Заместване на едно хранене

В режим на качване съм ВВД хранителен режим:
7:00-сурватка
7:30-100гр овес +300мл прясно мляко
10:00- 100-200гр ядки-на училише
13:00 - 3-4 варени яйца +100 гр ориз
14:30 - 100гр ориз
16:00 - 500 гр картофено пуре
17:00 трен
18:30 - сурватка+мед
19:30-20:00 - 200гр салата + 200гр черен дроб
ИИ преди лягане съответно 200гр извара
18 год 71 кг
Проблема ми е 19:30-20 часа от малък не понасям черен дроб..от 2 месеца съм на тази диета и го ядях на сила но го ядях..до тази вечер когато точно когато свършвах с яденето просто го поврънах..мисля ,че повече не мога да го близна...вземам си черен дроб на 3,50 1 кг...искам да наместя заместител на тези 40 г протеин за същата цена за това съответно питам вас..
Извинявам се за правописните грешки написах го на бързо ии съм доста нервен..приемам сякакви съвети и препоръки ;d

малко ти е протеина ,а тези ядки 100 - 200 гр. трябва да са ти към 50гр.най-добре,защото примерно 200гр. ядки са 1000 калории

в някои дни вземам 100гр ядки+1 кисело мляко..ще започна така да ги вземам таман да съчетавам разтителне с животински протеин :) Ноо главния ми проблем е черния дроб...кажете ми примерен заместите..? Гледах риба пангасиус ама многоо лошии коментарии пишат за нея как се отглеждала и т.н...

скумрия на скара или 13 белтъка (2лв)

Извинявам се за правописните грешки написах го на бързо ии съм доста нервен..приемам сякакви съвети и препоръки ;d

Успокой се като начало!

Успокоих се...ии пак си карам на черен дроб...явно тогава просто се е паднало от по старо прасе ии направо се бях отвратил...да не забравяме се пак..ГОЛЕМИЯ ГРЪБ ИСКА ГОЛЕМИ ЖЕРТВИ :)
Скумрията иначе я погледнах 4лв/кг..но не знам колко кости има тази риба трябва да я пробвам :) Белтъците е добър вариант как мога да си ги приготвям..? Аз моите яйца си ги ям сварени ,но белтъци няма как да варя..в тиган ако ги прая тряя слагам мазнина щот ще залепнат..чудя се в пазатора разбиване и пиене..дали е добър вариант... 1 белтък от яйце М колко грама протеин има г/д? :)
Мерси за съветите..!

Дроба хубаво ще го заместиш, ама добави и въглехидрати в следтренировъчното хранене. Раздели пюрето 250 преди и 250 след примерно и добави белтъчини преди тренировката.
1 белтък= около 3 гр. протеин

Да го направим така:
Преди тренировка:250гр пюре+100гр черен дроб
ии 40-50 мин след тренировка:250гр пюре+100гр черен дроб
След 6:00 часа не е ли лошо приема на бавни въглехидрати?
Но пък вярно след тренировка е хубаво да има въглехидрати.. :)