19.12.10
15:15
Гърдите ми изостават затова рещих да си променя тренировката. До сега правих :
Гърди корем
гръб трапец
рамо крака
ръце предмишница
Кое е по-добре.
Гърди трицепс предмишница
рамо крака
гръб бицепс
гърди корем трапес
или
Гърди бицепс предмишница
рамо крака
гръб трицепс
гърди корем трапес
24г, 175см, 90кг. 2 години стаж, после 2 години прекъсване и още 7-8 месеца стаж към момента.
загрявка
5 мин пътека
лег 1х20,1х40,1х60
тренировка
лег
1(или 2)х90 - 8 повторения
2(или 3)х100 - 6 повторения
общо 4 серии
горен лег (сменям с дъмбели от време на време)
4х80 - 6 - 8 повторения
пекдек
4х 50-60 - 6-8 поврорения
долен лег (доста често го изпускам, защото не остава време)
4х60 - 6 - 8 повторения
Ами проблема ти според мене е че 16 серии за гърди са ти страшно много. Може би за това ти изостават.
Абе долната лежанка я правя 1 път в месеца, почти винаги е изпускам. Пък и сън ба стабилно хранене и добавки така че се въстановявам много добре.
Дали ще тренираш гърди с бицепс и гръб с трицепс е въпрос на ... предпочитание. Акоправиш гърди с трицепс, трицепсът няма да успяваш да го изтренираш както когато го тренираш отделно. Подобно е и положението с бицепса при гърба. Аз ти предлагам да изтеглиш гърдите първи в седмичната ти програма, гърбът също да е сам, после крака+рамо и ръцете да са в отделен ден.
Нали идеята ми е да тренирам 2 пъти седмично гърди, защото изостават.
Тренировките ми са понеделник, сряда, петък и неделя. Въпроса ми е елементарен.
Гърди с бицепс или гърди с трицепс е по-добре и аналогично
Гръб с бицепс или гръб с трицепс е по-добре.