Дневник на Tonyy

Здравейте на всички,
от много време насам чета из форума на BB-Team и най-накрая се наканих и аз да си направя дневник.Сега ще се опитам накратко да ви разкажа за мен.Такаа... казвам се Антония,почти на 17 съм,висока съм 155-156 см и в момента тежа 54 кг. От близо година тренирам-ходя на фитнес.Бях много мотивирана да отслабна.Стартирах на 58 кг,ходех 5 пъти седмично на фитнес. Три месеца след това кантара не показваше нито грам надолу. Чувствах,че съм се стегнала,но килограмите не слизаха (явно нещо в храненето ми куцаше). Направо се бях отчаяла.Инструктора в залата ме успокояваше и казваше,че резултатите няма да закъснеят само трябва постоянство,но аз нямах търпение и исках до лятото да съм постигнала това,което искам,затова прибегнах до помощта на Animal cuts,тъй като имаше много доволни от продукта. Та направих един цикъл с него и регулирах храненето. Тренирах усилено и след края на приема бях свалила 3 кг . Когато го спрях още продължавах да свалям и това още повече ме мотивираше.До лятото бях станала 48 кг. , което за мен си беше цяло щастие. Много се радвах и продължавах да тренирам,за да поддържам форма. Цяло лято успях да задържа свалените килограми.Тялото ми се беше оформило доста добре и направо щеше да е грях да се отпусна и да пропилея целия ми труд. До тук добре.. Дойде време за училище. Всички забелязаха промяната в мен и аз много се радвах като някой ми каже “О,колко добре изглеждаш” , но към края на септември не знам какво стана с мен. Една приятелка,която също като мен искаше да отслабне,ми беше споделила,че от известно време яде и повръща,защото я е страх да не качи свалените килограми. Аз започнах да и обяснявам,че не бива,че ако продължава ще се стигне до болестно състояние и ... докато наливах акъл в нейната глава ,започнах и аз да го правя.Започнах да си похапвам каквото ми дойде и после хоп все едно не съм яла. Известно време бях така - ядях и не качвах и това ми харесваше,това беше решението,но не усещах,че нещата вървят на зле. Започнах да качвам. Бях си казала край с яденето и с повръщането. 5 дни съм добре,храня се нормално ,тренирам и до там . На 6-тия ден примерно пак се повтаря всичко ( тъпчене,повръщане). След това отново се замислям защо го правя,решавам се да спра,но това трае няколко дни и пак се повтаря цялата тази ужасна история. Та.. до скоро не можех да излезна от този омагъосан кръг.Когато се погледнах в огледалото не можах да се позная. Сега съм към 54 кг. Качила съм към 6 кг за 2-3 месеца,което е повече от ужасно. В момента отново съм си казала “КРАЙ ! Стягам се ! ” ,но да видим до кога. Сега отново тръгнах 5 пъти седмично на фитнес,опитвам се да се храня нормално,но имам чувството,че съм безсилна към какъвто и да е хранителен режим.Като че ли го няма онзи хъс за тренировки. Напоследък нямам воля за нищо, но искам пак да стана като преди и се надявам този път да съм достатъчно упорита.Това е за мен. Сега тренирам и от около седмица не прекалявам с яденето,гледам да хапвам в нормални количества и да ограничавам тестено,сладко,газирано,пържено. Дано не се проваля отново покрай празниците. Искам да започна някакъв хранителен режим,който съчетан с тренировки да ми даде оптимални резултати и да си върна предишната форма.
Ще се радвам ако някой ми даде съвети как да се храня и тренирам,защото виждам,че тук има много компетентни хора.Благодаря предварително на отзовалите се и се извинявам ако мястото на темата не е тук.

П.П: Ще кача снимка от това лято и от миналото,когато бях 58 кг.,но сега само ги гледам и се ядосвам . :(:(

l

Здравей, първо честит ти дневник : ) надявам се да си постоянна и последователна- това е много важен момент. Другото което е важно е да не бързаш- нещата се случват постепенно, а и така е най-добре. Аз съвсем не съм разбиращ, хубавите коментари предстои да се появят искам да ти дам няколко съвета просто : ) Спри да гледаш кантара- защо го казвам това, защото не трябва да се стремиш просто към намаляване на тегло, а намаляване на мазнините в тялото- в периода когато си тренирала сериозно и казваш, че е имало промяно, въпреки запазване на килограмите най-вероятно е било защото си свалила мазнини и си качила и оформила същевремено мускулатоурата си. Казано иначе натрупала си месце едновременно махайки мазнините. Прочети някой от дамските дневници виж как хапват девойките и как тренират има тонове полезни идеи по тях. Не са необходими някакви титанични ограничения тренирай и се храни добре и ще си по-доволна и щастлива. Според мен човек колкото повече напредва, тоест постига поставените си цели толкова и трябва да се мотивира. Та говорих много, но дали казах нещо е спорно. Успех!

Мерси ! Да,за кантара си прав наистина. Тези 5-6 кг,които съм качила не са чак толкова фатални,но съм се омазнила страшно много и имам чувството,че почвам отначало. Иначе да,няма да бързам,имам време до лятото,но както казваш трябва да съм постоянна и последователна. Ще потърся някаква полезна информация и се стягаммм ! Мерси за отделеното време и съвета. :)

Здравей и добре дошла ! :)
Много е лошо това с повръщането , според мен трябва да го изнесеш като проблем номер 1 ! Не за друго , ами сигнализира начална (надявам се ) форма на булимия....

Най-важното според мен е не да подхранваш това разстройство чрез “диети” и ограничения , ами просто да намериш ЕДИН верен път - здравословният начин на живот и да си кажеш ,че от тук нататък ще вървиш по него . Защото иначе се получава един затворен кръг .... от който трудно се излиза. Не си поставяй срокове , просто прави каквото трябва* , резултатите искаш-не искаш, ще дойдат !

* ето в това направление ще срещнеш хиляди мнения и теории , но общото между всички е :
- максимално изчистено меню ( без рафинирани храни , тесто,захар.. знаеш )
- количество , колкото да потушиш глада си за хранителни вещества и калории . Не емоционално хранене , не хранене от скука или “защото така пише в диетата”
- добра хидратация - достатъчно вода
- редовни тренировки

Успех ! :)

Здравей ! Наясно съм,че това с повръщането не е шега. Преди 2-3 месеца се почна и сега това ми е най-трудното.Наистина се опитвам да не го правя и се справям за няколко дни и идва пак моментът,в който си казвам “Е,какво пък,няма нищо от един път.” Правя го примерно и след това си казвам,че това е за последно,но не е.Казвам си от утре няма повече и след 4-5 дни пак . :( И това се повтаря от месеци.Сега вече 5-ти ден се храня нормално и тренирам и силно се надявам наистина да е било за последно.Опитвам се да се храня здравословно.Когато бях отслабнала и тренирах, се хранех точно по твоите препоръки и резултатите бяха повече от задоволяващи. Ако не сега,то поне след празниците се захващам здраво,защото не мога да се гледам така. Ще пиша редовно как вървят нещата с храненето и тренировките.Лека вечер!

Не го прави и толкоз- това че днес си изяла Н хапки повече не значи, че утре е си +5кг примерно. Дори ще те цитирам- “Е,какво пък,няма нищо от един път.”- приложи тази логика, когато става въпрос за това, че смяташ, че си яла повече от колкото е било нужно- тоес угодила си си с нещо.

Да,точно това си мисля,че съм качила и целия ми труд отива на вятъра. :( Имало е моменти,в които тренирам в залата,прибирам се и ям като за световно,но в момента,в който ям не се замислям.После ми става гузно,че съм изяла всичката тази храна и .... Може би някой ще каже “Това момиче е полудяло ! Хем иска да отслабне,хем се тъпче! ” .Ами да, и аз не знам защо го правя. Занапред ще се опитам да следвам тази логика.Благодаря!

Мила , когато си решиш проблемите в главата ( демек с повръщането ) , цялата тази история с “вината” , ще отслабнеш .
На първо време бих те посъветвала да спреш въобще да мислиш за отслабване ,защото така само се влошава положението . Естествено , че не става за 1 ден ,но ... опитай се да се погрижиш за себе си !

“Искам да отслабна, но се тъпча” си е баш симптом на хранително разстройство . И колкото повече се опитваш да отслабнеш като се самонаказваш с някакви диети , толкова повече се тъпчеш после. Както и да е де , не искам да звуча назидателно ..

Има една много хубава книга по темата :
“Жените , храната и Бог” ( в момента не мога да се сетя авторката , но е популярна )

Права си,защото ми е писнало от всякакви диети.От както се помня само мисля как да сваля някое друго килце.И мисля,че точно заради това стигнах до тук и сега е много трудно.Аз осъзнавам проблема си и въпреки това се чувствам безсилна пред него. Знам,че аз ако не си помогна няма кой да ми помогне.

Ако не сега,то поне след празниците се захващам здраво,защото не мога да се гледам така.

Направи го СЕГА! Проблемът ти е спешен и не търпи отлагане след празниците. Как да похапнем заслужено по празниците е една статия, която ще ти бъде полезна. Тренирай повече, движи се повече. Повръщането не е част от веселбата!

Здрасти и от мен!
Имаш най-важното - желанието. Бъди спокойна, нищо непоправимо не се е случило. Погледнато под един особен ъгъл - имаш ценен личен опит, знаеш кое как ти действа и кое не е добро за теб. Бъди уверена и целенасочена, и преди всичко - постоянна.

Ако не сега, то поне след празниците се захващам здраво, защото не мога да се гледам така.

Няма такъв филм - започва се сега, не “после по някое време”. Празниците са си празници, всички ще ги празнуваме по един или друг начин. Храни се качествено, това е абсолютно постижимо дори по празниците - това, че е Коледа или Нова година значи ли, че трябва задължително да се прехранваш с чипс и вафли? Дай де не си пишем щуротии... ;) Храни се, спортувай, обичай се! Прегледай другите дамски дневници - има Дами, които наистина поддържат режим на много високо ниво, а има и такива, при които се виждат резултатите от упоритото преследване на погрешни стратегии. Храненето е основата на всичко - от доброто здраве, през добрата физика до доброто настроение. Води дневника си стриктно заради самата теб - той е база данни, които се натрупват и можеш да анализираш, съответно - да правиш адекватни корекции. Тук има и хора, които ще ти помогнат много...

Здравейте!
Анелия,благодаря за статията ,ще я прочета и обещавам,че ще вложа всички сили,за да спра с повръщането. :)

Към Кольо Пияндето.
Здравей ! Опитвам се да съм спокойна,но просто всеки път,когато се погледна в огледалото ми идва да го разбия,защото ме хваща яд,как изведнъж пропилях 9-месечен труд в залата,но както и да е станалото станало. За сега се движа добре. Ще споделя днешното ми меню.Ще се радвам да чуя мнения и ако нещо не е наред да ме посъветвате какво да включа/изключа от менюто.  И така ..

7:30 - 1 филия хляб “Вита” + 30 гр сирене
10:30 - една голяма ябълка
13:00- салата от зеле и моркови + 1 пилешка пържола
14:30-16:00 - тренировка

Сега още не съм яла и се чудя какво да си хапна за вечеря. За момента ще пиша само с какво се храня,а по нататък ще споделям и как ми минава тренировката. :)

Закуската е малка. Изяж още 1-2 яйца, намажи тази филия с тънък слой масло. Надявам се салатата за обяд зеле и моркови да е със зехтин. И се надявам пилешката пържола да е от цяла кълка, а не сухо филе има-няма 100 калории. Не изключвай следобедната закуска. След тренировката може да хапваш стафиди, мед или банан с кис. мляко. Сега има тикви, ако обичаш: тук е мястото за едно печено парче и отгоре пак малко мед и канела. Идеи за вечеря: свинска пържола + салата, 3 яйца на очи + салата, печена риба + салата.

Да,за закуската знам,че трябва да е стабилна,за да имам енергия,пък и до вечерта ще я изгоря.Салатата ми е само от нарязани моркови и зеле без нищо, а пилешки пържоли си купувам от онези вакумираните,но ми се струват,че са много солени.Преди ,след тренировка си хапвах някакъв плод,но ми бяха казали да не ям банани,но не виждам защо да не си позволя един банан с малко мед,както казваш. А относно тиквата- много я обичам,мога да я ям с килограми :D . Предимно я консумирам само варена без да я подслаждам допълнително,защото и така си ми е вкусна,но инструктура в залата ми беше казал,че е по-добре да я ям през първата половина на деня,защото имала много въглехидрати.За вечеря като че ли повече ми допада рибата и мисля от това да се състои. А за яйцата нещо да ми кажеш ?  Само белтъците ли да им ям или .. ? :)

Тиквата след тренировка може. И преди обяд също :) Може и без допълнително подслаждане. От друга страна зависи каква ти е тренировката. Ако е само кардио, по-добре е само протеин след тренировката. Ако е силова: въглехидрат + протеин. Яйцата - цели.

Яж целите яйца- в жълтъка се съдържат витамини и по-голямата част от протеина на яйцето. Другото важно в тях са мазнините, защото са качествени и трябва да си набавяш и от тях, опасения за повишен лош холестерол не трябва да имаш от яйцата, те дори го намаляват. Като цяло в хранителния режим можеш да добавиш, а и не трябва да отсъстват полезни мазнини, не се притеснявай няма да ги “залепиш”- такива са- масло, зехтин, сметана за готвене, ленено масло, рибено масло, също и мазно месце и риба.

Тренировката ми е кардио + силова, но повече наблягам на кардиото , не знам дали е правилно. Правя по 1 час кардио. Дали не ми е много ? 40 мин ходя на максимален наклон и със скорост 5-6 км/ч. и 20 мин на колелото. А кое е за предпочитане,бързото ходене или тичането,защото преди тичах по 30 мин и се изпотявах много повече,но от известно време само ходя бързо. :)

Към СКОТА

Благодаря за информацията,до сега ядях само белтъците.Ще ви послушам и от тук нататък ще ги ям целите,пък и ми беше много досадно да ям само белтъци,тъй като много обичам останалата част.

Следи си пулса. Ако правиш 40 мин - 1 час кардио, пулсът ти трябва да е около 120-140.

Аха,ясно.Мерси ! :)

Здравей!
Честито дневниче и от мен :)
Пожелавам ти успех и най-вече да тренираш и да се храниш по начин, който ти доставя удоволствие на теб, за да не се стига до излишни крайности.
Искам да добавя за тиквата - не е вярно това, че има много въглехидрати. Съдържат се само 6г въглехидрат на 100г тиква.
За сравнение портокалите имат 8г, а ябълките - 12г. Така, че си я хапвай спокойно :)

PS: Много си ми позната отнякъде, но не съм сигурна откъде. Случайно да си танцувала миналата година в балет “Магия”?

Може би треньорът е имал предвид, че гликемичният индекс на тиквата е висок и това е така, което я прави супер за след тренировчица с тежестите. Само че виждали ли сте 100 гр. тиква :D Тя е доста тежка и аз хапвам по половин кг на ядене, но са си само 20 кал/100 гр.

Здравей, dance_girl ! Значи да си хапвам любимата ми тиква без проблем.
А на въпроса ти - не ,не съм танцувала там и преди да започна да тренирам не съм се занимавала с никакви танци,спорт и т.н. :)

Към Анелия
Да,така е ! 100 гр тиква са си абсолютно нищо. :D И аз г/д една голяма чиния варена тиква на веднъж изяждам,даже не ми стига,но какво да правя обожавам я. :d :)