20.12.10
20:05
Как ви се струва този хранителен режим.
На 17 години съм,180см. висок ,70кг.
Не съм спазвал режим друг път,и този сам си го съставих.Кажете дали е добър за качване на маса.
6:30-Шейк(20гр.протейн на прах,250мл.мляко,1 банан,15гр мед)-257кклл,27гр.белтъчини,43гр.въгл.,5гр.мазнини
7:20-100гр.овесени ядки,3 яйца-605кклл,36гр.белтъчини,58гр.въгл.,29гр.мазнини
10:45-сандвич(150гр.бял хляб,150гр месо)-550кклл,40гр.белтъчини,75гр.въгл.,мазн-
2:30-350гр.варен ориз ,150гр.месо-553кклл,40гр.белт.,80гр.въгл,мазн-
17:15-50гр.орехи и каквото има у нас-309кклл,12гр.белт,5гр.въгл.,30гр.мазн
19-каквото има у нас и 500мл прясно или кисело мляко-300кклл,16гр,белт22гр.въгл.,10гр.мазн.
21:45-50гр.орехи и 200гр извара-425кклл,47гр.белт 5гр.въгл 32гр.мазн.
общо:3000кклл.,белт.218,288гр.въгл(не смятам яденето в 19ч,защото всеки ден е различно).,мазн.-100-130
Миналата зима качих около 8-9 кг като ядях по много от всичко най-вече хляб по 10 фелии на хранене(само въглехидратни храни) и тренирах у нас,но лятото спрях и до сега не съм почвал.Мисля и сега да правя като миналата зима,само че храненето ми да е по добро.Разполагам със лост,дъмбели лежанка,лост за набиране,успоредка и тежести(всичко е правено от мен и тренирам у нас на тавана и в мазана) Като понатрупам маса ще започна да ходя на фитнес.
Кажете добър ли е хранителния режим.
Протеина ми е Titan nutrition 100% whey protein(купувал съм го миналата зима,но като спрях да тренирам и не го изпих всичкия.Имам около 1,5кг)
Дали е възможно да се е поразил протеина за 1 година стоене в шкафа(ако е така ще ме е много яд.)
Ако имам нужда от още хранителни добавки казвайте,защото има коледна промоция и съм склонен да купувам.
Темата беше редактирана от kakadykaka на 20.12.10 20:33.
Нищо му няма на протеина ;) Направи хляба пълнозърнест и ако поне едното “каквото има в нас” е месо си бомба :) Вземи едно промо креатинче за след 2-3 месеца, ако удариш застой.
20.12.10
20:56
#2
Ако можеш я ми препоръчай накъкъв добър креатин като цена/качество,защото аз от краетини не разбирам.Ако например си използвал някой и знаеш че ще ми свърши работа.