Дневникът на Цветан Радушев (gl6)

21.12.2010

Реших , че е време и аз да стартирам мой собствен дневник.
Днес ще дам само някаква обща информация за състоянието ми в момента и предишното ми състояние.

Казвам се Цветан на 23 години съм от Шумен. Тренирал съм дълги години баскетбол , улични танци , ходех на  лостове но с неправилен хранителен режим. Преди година и половина се наложи да преустановя тренировките а тази година боедувах дълго време и сега ме е срам като се погледна (загубил съм форма отвсякъде)...

Та висок съм 186см
Тегло 74кг
Скоро ще кача снимки и размери.

това лято ходех редовно на лостове. А от месец и нещо тренирам във фитнеса. Режим започнах преди седмица.

Ето и това , което съм направил днес:
7:30 ч.
Три варени яйца
100 грама сирене
100 грама пълнозърнест хляб

10:00 ч:
300 милилитра мляко 1%
200 грама овесени ядки
подсладено с мед.

12:00 ч:
Кафе с мед преди тренировка.

12:30 ч:
Тренировка:
30 мин пътека
3 упражнения трицепс
Френско разгъване с щанга от лег 4x8
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4x8
Едностранно трицепсово разгъване с въже 4x8

1 трапец
Barbell Shrug 4x8

5 по 20 коремни с леки тежести
20 мин велоаргометър

Лъжица мед и един сникерс веднага след тренировката.

14:00 ч.
200 грама салата от ряпа.
200 грама свинско със зеле.
100 грама варени картофи + 100 грама сирене (пюре).

16:00 ч.
400 мл мляко + 200 грама овесени ядки.

19:30 ч.
200 грама пилешко филе с картофи  , кашкавал и сирене (печени).
100 грама пълнозърнест хляб.

21ч. 200ml. Прясно мляко

00ч. чаша мляко + 100 грама пилешко филе

22.12.2010

9:00ч
Мляко 300 милилитра 3.2% масленост
200 грама овесени ядки.

12:30ч.
Печено пилешко с картофи. 300грама общо
+ 100 грама свински бут пушен.

14:30ч.
зеле със свинско + 100 грама хляб

15:30ч.
кафе + кола + сникерс

16:30ч.
Тренировка
повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
флайс - 4 серии по 8 повторения
кросоувър - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 4 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения с тежести
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
10 мин пътека макс (10 км).
18:00ч. Веднага след тренировката протеинов шейк. + 2 лъжици мед + 2 белтъка сурови.

18:30ч.
200 грама свински врат пържолки печени+150 грама хляб пълнозърнест + чаша мляко 200 милилитра.

В момента приготвям варени картофи мисля за вечеря да направя нещо с тях + пилешко филенце.

Днес се теглих браво на мен 10 дни  + 2 килограма . На един кантар с едни и същи дерехи в края на тренировката. А горните коремни вече се очертават леко за разлика отпреди 2 седмици :).

1.Честит дневник, дано ти помага в тренировките, храненето и изобщо във всичко, в което имаш нужда!
2.Не мислиш ли, че 12 серии за трицепс са много? Някои хора правят толкова за гръб, гърди(крака няма да споменавам) ?

river - благодаря . Мисля , че си прав но просто деня беше предвиден за кардио но реших да вмъкна трицепс и като правя само една малка група както се подразбира се пооливам.
Но и за бицепс правя 3 и всичко се нарежда :)

23.12.2010
Днес се чудя дали да не почина явно съм се преуморил тези дни станах в 10:30ч.

Закуската ми в 10:45
300 милилитра мляко + 150 грама овесени ядки с мед.

Два дни нямах време да пиша :) но ще си отбележа
Вчера правих кардио + кик бокс тренировка 1 час ...
онзи ден правих крака и рамо

25.12.2010г

10ч мляко с мюсли

13 часа сърми зелеви с месо около 250 грама

16 ч пилешко с картофи

17:00 един шоколад

Сега тръгвам на тренировки днес е ден за гръб и трицепс.

Нямам време да пиша :) Днес е теглих 77 кг без дрехи на гладно.

За 16 дни почти 3 килограма и видимо много добри резултати :) ще кача снимки хронологично когато ми остане време.

Направил съм само 2 дни почивка откакто тренирам :)

Режима го спазвам. Месо месо месо , ориз и картофи :) + мляко и яйца в огромни количества пия аминокиселини или протеини след почти всяка тренировка.... :)

Днес Стартира моята НВД диета.
Четох http://www.bb-team.org/articles/907_otslabvane-s-nisko-vaglehidratna-dieta-nvd?utm_content=bufferdc78c&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

И се въодушевих и понеже нямам календар за да си напомням чийт дните ще ползвам дневника си. :-)