Дневникът на westdogg

01.12.2010г Сряда

Гръб

1.Навиране с широк хват
-4х8@0,20,20,20кг

2.Набиране с неутрален хват
-3х8@5кг

3.Чукове
-4х12,10,8,8@40,80,100,100кг

4.Гребане с дъмбел
-3х8@25,32,32кг

5. Дърпане не скрипец с прави ръце
-2х10@40,50кг

Корем
1.Янда
-2х30

02.12.2010g Четвъртък

Ръце

1.Лег тесен хват
-4х10,8,6,7@60,80,90,80кг

2.Френско
-3х8,6,7@40,50,45кг

3.Кик-бек
-3х8@12,15,15кг

1.Сгъване с крив лост
-3х8,7,8@40,50,45кг

2.Скот с дъмбел
-3х8@15,17,20кг

3.Чуково
-3х8@17кг

04.12.2010g Събота

Рамо + трапец

1.Раменна преса с дъмбели
-4х8

2.Разтваряне на ръцете встрани
-3х8

3.Повдигане на ръцете напред
-3х8

4.Задно рамо с дъмбели
-3х10

Трапец

1.Поддигане на рамене с щанга
-4х15

2.Поддигане на рамене с щанга зад гъза
-3х12

Неделя е и малко се поизмерих

Височина 175см......... ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73
14.11.2010….............41….........32….........102…....99….....86….....60…......36,5…......74
28.11.2010….............41….........32,5….......102…....99….....87….....62**.......36,5….....74
05.12.2010…............41,5…......33…........104…...99…....87…....62…......36,5…....76

Най-накрая станах мечтаните кг и почти съм готов за първото ми чистене в живота :) ...
Сега мисля да направа един 2 месечен цикъл с протеин , казеин, монохидрат, бцаа, трибестан , интраболик , витамини, глутамин  и евентуално джакед.... след което мисля на местото на трибестана и монохидрата  да вкарам фет бърнър Oxy Elite и Л-карнитин + НВД и кардио :)

07.12.2010г Вторник

Гърди

1.Лег
-4х10,8,8,7@60,90,100,100кг

2.Полулег с дъмбели
-3х8@25,32,32кг

3.Обратен лег с дъмбели
-3х10,9,8@25,32,32кг

4.Флайс от лег
4х10,8,6,6@12,17,17,17кг

Предмишница

1.Сгъване на китки
-3х30,20,30@10,20,20кг

3.Бицепсово с надхват
-2х12@20кг

Може да допълниш упражненията за предмишница така- може и прав- движението е лимитирано, но товари предмишницата по съвсем различен начин ;)

Ще го пробрам и тва упр.. Аз и без тва права от скоро предмишница , така че все още  ми дейсват добре всички упр :)

Малко пресни снимки......
Малки гърди , големи паласки.... грозна гледка..  За гърдите се е видело че нема кво да направа , но за корема ще почвам да действам по въпроса..

Честит прзник да студентите... Днес се очертава да е ми първото напиване за последните 2 месеца :)

разликата м/у ръцете и гърдите е доста голяма ... май трябва да наблегнеш повечко на тях ?

П.П От гриинМАГ имал ли си проблеми с ходенето до тоалетна по -голяма нужда доста често :Д ?

От както хода на фитнес наблягам на тях и все нищо.. Вече съм се отказал и ми писна да се ядосвам с тях... Колкото-толко... Пак ще се повторя от преди- гена си е ген ...
А гриин мага не съм го пил от няколко месеца , но нямам спомени да съм имал проблеми.. даже си бях мн доволен от него.. и със сигурност скоро пак ще го ползвам.

Мале , вече сериозно се замислям дали нямам някво генетично заполяване на гърдите... Не може всичко да ми е като по учебник а гърдите да не растат..... ше откача...

И меджу другото малко хора ( да не кажа никой ) във фитнеса ми , няма по-силен лег от моя ( за категорията ми)...

Хубави снимки! Добре изглежаш- ръцете и гърба са супер, пробвал ли си по-нисък обем за гърдите- и в по-ниски повторения- на мен също са ми проблемни, а от както тренирам по новата система като че ли имат някаква разлика. Та идеята ми е до 10 серии само с по-базови движения без флайсове млайсове и тежко до 6 повторения.

+1 за по-ниския обем при гърдите

Ами аз правя с такива кг , с които да правя 6-8 повторения. Ако прява по 3-4 повторения , тва значи че трябва да тренирам с 110-120кг. Веднъж съм пробвал с 120 кг направих 3ка, но определено не мисля да се пробвам пак.. Болеше ме рамото и китките и кръста..
Обаче може да пробвам варианта с 3упр - базови , без флайс.

От базовките ще дръпнеш от към маса - да .. на снимката с феса си голям бияч :D (y)

Е аз базови си права от както се помня.. С флайсове се лигава от време на време

10.12.2010г Петък

Гръб

1. Набиране с широк хват
-4х8@ 0,20,20,20кг

2.Набиране с неутрален хват
-3х8@0,5,5кг

3.Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@80кг

4.Чукове
-4х10,10,8,8@60,90,100,100кг

Корем

1.Янда
3х40,30,30

11.12.2010г Събота

Ръце

1. Лег тесен хват
-4х10,8,8,7@60,80,80,80кг

2. Разгъване с дъмбел над глава с една ръка
-3х8,8,6@ 15,17,20кг

3. Разгъне на скрипец
-3х10,8,8@25,30,30кг

1. Сгъване с дъмбели
4х10,8,8,8@10,20,20,20кг

2. Скот на скрипец
-3х8@ 50,50,45кг

3. Концентрично
-2х8@15кг

Чуда се дали да не почна да права по 5упр за гръб ( де сега правех по 4)  или ше ми дойде мн...
За гърдите вече съм го решил - от 4 минавам на 3 упр да вида как ше е ....

13.12.2010g Понеделник

Гърди

1.Полулег
-4х10,7+1, 6+1, 5+1 @60,80,80,80кг

2.Лег с дъмбели
-3х8@32кг

3.Кофички
-4х10@ 0кг

+ малко корем и предмишница

15.12.2010г Сряда

Гръб

1.Набиране с широк хват
-4х8@0,20,20,20кг

2.Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@75,80,80кг

3.Гребане с дъмбел
-3х8@32кг

4. Тяга
-3х10,8,8@60,80,80кг

5.Дърпане на скрипец с прави ръце
-3х10,8,8@ 55,60,60кг

Днеска цел ми не беше некво спящо и пих една мостра Hot Blood преди тренировка .... Мале мн ги обичам тия азотни бустери бе деба, веднага живнах...
Бех решил повече да не си взимам азотни бустери, но май пак ше си взема 1 кутия Jack3d :) ... нема друго нещо на света което да ме разсънва така ....

17.12.2010g Петък

Ръце

1.Лег тесен хват
-4х10,8,8,7@60,80,80,80кг

2.Френско
-3х8@40,45,45кг

3.Кигбек
-3х8@15кг

1.Сгъване с крив лост
-3х8,8,7@40,50,50кг

2.Скот с дъмбел
-3х8@17кг

3.Чуково
-3х8@17кг

20.12.2010г  ПОНЕДЕЛНИК

Гърди + предно рамо

1.Лег
-4х10,8,6+1,5 @ 60,90,100,100кг

2.Полулег с дъмбели
-3х10,6,8@ 25,32,32кг

3.Жиронда кофички
-3х6,7,8

1.Раменна преса с дъмбели
-3х10@ 20,23,23кг

2. Повдигане на ръцете встрани
-3х8@12кг

Корем

1.На римско столче
-3х12,12,15@ 15кг

2.Повдигане на краката от лег
-2х20

Много слаба тренировка. Загубил съм сила на лежанката :( ... може се дължи на тва че хода 3 пъти на дискотека ( 2 от които се напивам) за последните 5 дена . 
Вече 2-3 седмици не съм качил ни едно кило... ръката ми е спаднала с половин см :( ....
Чуда се дали да не почна да права супер серии за ръце ... и дали да не почна да права 2 пъти гърди седмично....

Или да спреш да се наливаш на дискотека ;).

Неделя е и малко се поизмерих

Височина 175см......... ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73
14.11.2010….............41….........32….........102…....99….....86….....60…......36,5…......74
28.11.2010….............41….........32,5….......102…....99….....87….....62**.......36,5….....74
05.12.2010…............41,5…......33…........104…...99…....87…....62…......36,5…....76

Най-накрая станах мечтаните кг и почти съм готов за първото ми чистене в живота :) ...
Сега мисля да направа един 2 месечен цикъл с протеин , казеин, монохидрат, бцаа, трибестан , интраболик , витамини, глутамин  и евентуално джакед.... след което мисля на местото на трибестана и монохидрата  да вкарам фет бърнър Oxy Elite и Л-карнитин + НВД и кардио :)

Доста добър напредък при ръцете и гръдната! Какви са ти целите при чистенето?
Също така до каква степен отдаваш промените в мерките на добавките и покачването на кг.?
Аз съм 181/78(36,5 ръка, 84 талия, 110 гръдна, 96 ханш) с не прекалено голям % мазнини, но събрани в областта на корема. Чудя се дали да пазя сегашните килограми още 2-3 месеца, за да се поизчисти коремът или да качвам вече, че се задават големи преяждания по празниците :) Не пия нищо, но ако тръгна да качвам най-вероятно ще си взема.

Ами първо целите са ми да успея да задържа килограмите и размерите още 2 месеца ... че като гледам как е тръгнало , от 2 седмици не мога да си запълня цялата тренировъчна седмица.. мн рожденни дни , мн празници и поводи.. 
При чистенето( което няма смисъл да го почвам преди март) целите са ми да стопя мазнините около корема/паласките и да изкарам плочките ( които в момента са оформени , но са закрити под слой мазнини) .
Лично на мен добавките мн ми помагат и не се виждам без тях.. но и храна започнах мн ям напоследък , значително увеличих месото. 

Ти имаш доста добри размери ( само ръката ти изостава малко) , но те съветвам ако можеш да качиш малко  и март да почнеш да чистиш..

Миналата седмица си дадох почивка...
Тая седмица тренирам лекичко с по-малко кг да се адаптирам и следващата година почвам пак с пълна пара... 
Добавки в момента пия само протеин и интраболик , от другата седмица ще вкарам и още 4-5 добавки :)
Хубавото е че въпреки лабавите няколко седмици ( по отношение на тренировки и добавки ) , не съм загубил маса... само силата ми е спаднала малко...

03.01.2011g Понеделник

Гърди + бедрено разгъване

1.Полулег
-4х10,8, 6+1, 5+1@ 50,70,80,80кг

2.Лег с дъмбели
-3х8@32кг

3.Кофички
-4х10,8,8,8,@0,10,10,10кг

1. Бедрено разгъване
-4х15,12,12,11@ 10,35,45,45кг

Корем

1.Повдигане на краката от лег
-3@20

04.01.2011g Вторник

Гръб + бедрено сгъване

1.Набиране с широк хват
-4х8,8,8,6+2@ 0, 15,20,20кг

2. Дърпане на хоризонтален скрипец
-3х8@80кг

3.Чукове
-4х10,8,8,8@ 50,80,100,100кг

4.Тяга
-3х8,8,7@ 50, 80,90кг

Бедрено сгъване
1. С един крак
-4х15,12,12,12@ 15,20,20,25кг

Корем
1.Янда
-3х30,30,20

От 2 дена пия креатин + бцаа + глутамин и нз дали си внушвам но вече започват да ми действат - възвърнах си силата която имах преди 1 месец.

06.01.2011г Четвъртък

Ръце - супер серии

А1.Лег тесен хват
-4х8@60,80,80,80кг

А2.Сгъване с крив лост
-4х8,8,8,7@40,50,50,50кг

Б1. Фреско с дъмбел
-3х10@32кг

Б2. Скот с дъмбел
-3х8@15кг

С1. Разгъване на скрипец с една ръка
-3х8@20кг

С2. Чуково
-3х8@17кг

Днес още повече сила , не моа се запра :) . Тоя креатин и останалите добавки за 3 дена ме вдигнаха у въздуха....

08.01.2011g Събота

Рамо + трапец

1.Раменна преса с дъмбели
-4х10,10,10,8@ 23,25,25,25кг

2.Ратваряне на ръцете встрани
-3х8@10кг

3.Повдигане на ръцете напред
-2х8@10кг

Трапец

1.Повдигане на рамената с щанга
-5х20,12,12,12,12@50,100,100,100,100кг

11.01.2011g Вторник

Гърди

1.Лег
4х10,8,8,7@60,90,100,100кг

2.Полулег с дъмбели
-3х8@32кг

3.Кофички
-3х10@0кг

4.Крос оувър
-3х10@20,25,25кг

Ето че след 6 месеца без никакви добавки , реших пак да пръсна малко пари .. За последние 6 месеца позагубих доста маса ( 6кг) , без тва да ми е било целта , т.е. загубил съм мускула маса ,а корема си е същия  ... Та сега понеже така или иначе съм свалил доста , поне да  поизчистя и където трябва и се орелефля  колкото мога за 1-2 месеца .. Стака който обмислям е OxyELITE Pro, Modern BCAA , Svication whey . Окачвам да кажете мнение  дали става тоя стак или са поизлезнали по добри продукти.. Целата ми е да изчистя комрема и да запася максимално мускулна маса... Само да вметна и че от 2 седмици тичам след всяка тренировка по около 15мин.

Ами давай с рогата напред ! Ок е стака, но предполагам знаеш че 70-90% зависи от хранителният ти режим :) Само започни с по-малка доза от бърнера, а не се хвърляй на макс доза.

Ето ги и последните измервания.. резултата е плачевен...

Височина 175см......... ruka….. predmishnica… grudna hansh .  talia .  bedro .  prasec   teglo
18.07.2010….............38,5 ........30,5…..........94 .......94…....81…....57….....35….....68…....
13.08.2010 ................38 ...........30 ...........97….....96…....83…....57….....35,5…...68…...
19.09.2010 ................38,5 .......30, 5 .........100…....96 .......83…...58….....35,5…...70…...
04.10.2010…..............39,5….......31 ............100…....97,5 ....84…....59….....35,5…...70…...
17.10.2010….............40….........31….........101….....97,5…...84,5…....60….....35,5…..72…..
31.10,2010….............40,5…......32…..........102…....98….....85….....60…......36…........73
14.11.2010….............41….........32….........102…....99….....86….....60…......36,5…......74
28.11.2010….............41….........32,5….......102…....99….....87….....62**.......36,5….....74
05.12.2010…............41,5…......33…........104….......99…....87…....62…......36,5…....76
06.06.2011…...........40….........31,5….....103….....98…......86…....59…....35,5…...71

По-добър стак от НВД или ВМ-НВД няма ,запомни го :)

Знам че трябва режим , започнал съм такъв.. храната за деня ми е около 8-10 филии вита , 10 яйца ( 6 жълтъка) , около 300 гр свинко филе , 1-2 кисели млека , зеленчуци , 2-3 банана или ябълки,  50-100гр кашкавал , 200-250гр сирене...  Общо взето ям полезни храни, а въглехидратите не смея да ги намаля повече , че все пак съм само 70кг на 175см.

За бърнара да го пия както пише в описанието ( 1-2 сутрин на гладно + 1 след  6-8 часа ) или по  добре само преди тренировка?

Моят съвет - не си купувай бърнера. Аз съм 172см 70-72кг, но около 10% body fat. Миналата година направих грешката да се доизчистя. Никак не ми хареса резултата. На твоята височина, ако свалиш 5-7кг ще мязаш на щека. Просто намали въглехидратите, тренирай си, поркай си протеина и това е. Режима ти ми прилича на РБД, добре е.

Определено ще взема Oxyto , просто тва мазно коремче дет съм пуснал и тия паласки  не мога да ги гледам , по-добре по-слаб и изчистен отколкото не мн здрав и мазен.... Пък след 2 месеца като мине лятото ще качвам наново кг.
Сега се колебая за аминото между Xtend и Modern BCAA ....

То па тва Oxy го няма никъде .. няма и да го има скоро ... Препоръчаха ми тоя fitneshrani.com/hemodrene/  .. скачам на него + Xtend + Scivation whey