2 месеца режим отслабване

водя си дневник за допълнителна мотивация и защото ми е МНООООГО належащо
много много се усвиних
93кг съм висок 170см на 35 години
талия-102
гр.кош-126
бицепс-42,5
бедро-62
процент мазнини 25.8%

смешни размери ,за два месеца чудо няма стане но се надявам да посмъкна малко талията
приемам 2200кал ,ще свалям по 100гр мазнини на ден
записах се в залата и след нова година започвам
записвам си и работните килограми за да знам как се е качила и силата
клек-90x10
тяга-110x10
лег-110x10

всяка седмица ще си пиша размерите а на две седмици работните тежести

ще тренирам
1 ден-гръб,задно рамо
2 ден -гърди,предно рамо
3 ден-ръце
4 ден-крака-средно рамо
5 ден почивка
и наново
в тая таблица ще си одбелязвам промяната
седмица——тегло———гр,кош—-талия——-бедро———бицепс——клек—————тяга———-лег——мазнини%
старт———-93—————126————102———-62—————-42.5———90x10————-110x10——110x10—25.8%
1—————-91—————127————-98————-63—————42.8———100x10———-120x10——-115x9
2—————-89.5———-127.5———-96.5———63.5————43————-110x10————130x10——120x10
3—————-88.5———-128————-95————-64.5————43————120x9—————140-10——-125x9——-21.5%
4—————-87.5———-127—————93————65—————43————130x8——————150x8———130x8——————-
5—————-87.5———-128————-91.5———-65.5———-43———————————————————————————————
6—————-86.5————-127———-89.5———-65.5————43————
7—————-86kg————127————88————-64.5=====43————————————————————————-15.6%

снимах си шекенбето ,защото талия не може се нарече вече
хранене
7.30-доза протеин
8.30-150мюсли с 300мл обезмаслено мляко
11-150гр пил паржола
13,30-200гр пилешко със зеле
16-доза протеин
тренировка
17.30-200гр пилешко и зеле
20-доза протеин
надявам се за тия два месеца да смъкна талията поне на 90 и килограмите на 84
също така и силата трябва се вдигне осезателно ,щото ся е смешка

днеска ми беше първата тренировка ,две седмици се въртях вяло на уредите само
и това което забелязах е че съм МНООООО ЗЛЕЕЕЕ
тренирах гръб а тягата ми бе 4 упражнение ,направо ми пречерня,няма кислород тия цигари са ме задръстили яко
в колената ми не се появи болка ,което ме радва
преди година ми биха под капачките някакви инжекции за хрущял ,щото неможех да вървя от износване
а преди месец се разбих с делтаплаенр и пак крака ми го отнесе,но всико е тип топ
краката ми атрофираха за 4 години но ще ги оправя

забелязах че съм натрупал много вода което е добре при спадане на килограми
преди тренировка пия кафе с половин греифурт а това е бомба деуретик
потя се кат прасе

С мотивация , и воля всичко ще стане , аз те подкрепям , и аз имам проблеми с шкембето - не си сам в този бой :Д !

какво правиш с цигарите !?

От колко време не си тренирал?

пуша ги :))))))))))))
трябва ги намаля ,няма друг начин
ето я една от красите ми  http://vbox7.com/play:35ba4cb4

от 2 години не съм тренирал ,че може и 3 да са

днеска блъсках гърдите
на лега си играх със 110 за 10 повторения и щангата много тежеше
от таз диета не се чуствам капнал но нямам сила
добре ги напомпах

днеска тренирах крака,5 серии загрявка и 6 серии до отказ на клека със 90 кг
после разгъване и сгъване.едвам сялзох по стъпалата после ,трепереха кат веики
това е супер тренировка
бях си поставил за цел да смъкна 10-12 санта на талията  и 7-8кг от теглото за два месеца
но това е фасулска работа
за да е по голямо предизвикателството ,всяка седмица за тия два месеца ще товаря в тяга и клек по 10 кг
а на лега 5 кг
без значение колко броики ще правя ,просто тежестите ще растат,което значи на клека в 8 седмица трябва да се сложат 170 кг
тягата-190 а на лега 150кг

така първата седмица мина ,ся да се премеря размерите и теглото
тегло-91кг—спад-2кг
талия-98——спад4см
гр,кош-127—-плюс-1см
бицепс-42.8—плюс 0.3см
бердо-63—плюс 1см

  Много добър старт, iunga! (y) :) Ще ми е интересно след месец как ще са нещата... Ти мислиш ли да се пускаш на някои от състезанията по трибой тази година?

  По-здрави!

а състезания трябва друг подход да направя
целият съм в травми ,просто искам да остлабна правилно и да вдигам прилични тежести
ще видим какво ще стане след месец

днеска тренирах гърба ,направих 10п със 120 тяга ,после широк гръбен ала бала,накрая трапец с дъбели
след тягата имах леко замаиване но се оправих ,отрицателният калориен баланс засега не е проблем

днеска тренирах гърдите и просто няма енергия,много бързо ме изцеждаха тежестите
много малко въглехидрати приемам и мазнини и от утре трябва леко да коригирам яденето
на лега видгах 115 за 9 повторения но със мъка,ръцете ми трепереха направо

ето и диетката
7ч-доза протеин
9ч-200гр пилешко със 200гр зеле
12ч-200гр пилешко и 200 зеле
15ч-доза протеин
тренировка
16,30ч доза протеина
18ч 200гр пилешко и 100гр зеле
20.30ч-доза протеин
пия и л-карнетин но енергиятя не е на ниво,от утре ще вкарам и 200гр мюсли със 200мл мляко

днес беше ред на краката ,бях леко изморен от работа
пих кафе и протеин преди тренировката и леко се убодрих
на клека си играх със 100кг -10 повторения

вчера се замерих
тегло 89.5 кг,талия-96.5см,гр,кош-127,5см,бедро-63,5см,бицепс-43см
днеска тренирах гърба и на тягата дърпах 130кг-10 повторения
тази седмица ще го карам по умерено в диетата и ще вкарам още 100грама бавни въглехидрати

рових се из форума и си намерих данни от преди 5 години където съм бил със 79 талия и 126гр,кош

Сега отскоро започнах да клякам и да правя тяга.имах травма на коляното
————————————————————————————-
Лег:160-със паоза
Прав Лост за Бицепс:45-8
Тяга:210
Клек:160
Вертикален Скрипец зад Врат с Широк Хват:
Набирания:
Набирания с Тежест:10 със 15кг широк хват
—————————————————————————————
Лично тегло:77
Ръст:170
Процент мазнини:
Ръка(студена):41
Гръдна Обиколка:126
Талия:79
Бедро:63
Прасец:40
—————————————————————————————

значи травмата ми е по отдавна а аз си мислех че е от 3-4 години
тази информация от нищото ,сякаш ме мутивира допълнително ,да взема се поровя още  ,възможни е да намеря и по стари данни
преди травната на коляното със сериики клекове с 240 кг и тяги с по 280кг хах

днеска бе ред на гърдите
на лега бутах 120кг за 10 повторения
диетата ми малко се промени сякаш
7-доза протеин
9-350гр пилешко със малко зеленчуци
11-протеин
13,30 -350гр телешко със зеленчуци
16,00-протеин
тренировка
17,30 протеин
20.30 протеин
засега се чуствам добре ,като видя че бързо се скапвам зареждам ден два с по 150гр въглехидрати

Мойта краста пък е бънджито : )

днекса тренирах краката и кляках със 110 правих по 10 повторения
разгъване сгъване ала бала ,пръснах ги
за целият ден ми се събират 7 доси протеин и 500гр пилешко
мазнини никакви ,а въглехидрати приех само от 3 филии черен хляб на два приема
много търчане имаше и нямаш как да спзая графика с яденето
взел съм си три кутии ,слагам им по една доза протеин ,хвърлям ги в колата и замествам някои яденета ,няма как

луда работа ,днеска бях малко на кардио и лафче това онова
и час съм вяртял на колелото,анцузите ми бяха във вода
преди кардио ям половин греифурт и две кафета пия
за тези които не знаят ,тази конбинация е як диуретик и съчетана с интензивно кардио
ефекта е все едно излизаш от сауна

замерих се
тегло-88.5
гр.кош-128
талия-95
бедро-64.5
бицепс-43
талията добре се движи ,а атрофиралите ми крака бързо навксват
всяка вечер си правя масаж на талията с един вибро колан и се мажа с някъв гел слим ефект
не че е голям келепир ,то диетата е главният фактор за спада ,но може би масажа и този гел също малко помагат

днеска тренирах гърба
тяга-140кг-10повторения
на широките набирания вече правя десятки
и по едно време сякаш мернах няква вена на бицепса ,но маи бе мираж
предмишниците ми въпреки че са тънки засега не се предават

днеска тренирах гърдите
на лега сложих 125кг и правих 9 повторения

днеска тренирах краката
120кг-9повторения
от другата седмица ще взема да се снимам

днес беше ред на раменете ,но си викам бе яяяяяяяяя........
що да не тренирам до края на седмицата каквото ми се иска
и реших днеска гръб ,утре гърди събота крака ръце
неделя почивам или кардио и понеделник ще си поткарам скучната програма
направих си няколко снимки ,малко е тъмничко но се вижда спада в талията
многото белтъци си изиграха ролята и тук там се вижда и мускулче
 
снимах и аз клипче .набирам се с 20 кг ,може да не е кои знае какво,но преди месец едвам се набирах с моето тегло
което е голям напредък
http://vbox7.com/play:2d5b99c5

Браво iunga много добри резултати, и аз сега почвам да затягам мъртвата тяга. Продължавай в същия дух и да стягаш R1-цата, че идва сезона :P

Аз ще кажа,че изглеждаш много добре на тези снимки! Стоиш масивен,а и сила имаш особедно на лежанката.Мислиш ли да сваляш още кила?

R1 e стегната ,махнах нитрото и тръгна пущината
да я обуя с нови галоши и на лято ше къртим бордюри :))))))
а на тия две снимки мисля че изглеждам кат смешник,но всичко полека лека
важното е че съм на прав път и полека лека свалям
утре ще тормозя гърдите ,мисля да им пусна една смазваща тренировка
ще  загрея добре ,слагам 140 кг и квот стане
после смъквам на 120 и пак отказ
после 100кг до отказ и там си държа килограмите докат припадна

тази вечер вървях два чАса и минах 8км ,много се изтощих
и седнах в една кръчма и хапнах една салата ,колкото да имам енергия да се прибера
утре леко ще  заредя маи
ето един мотивиращ клип
яко лъхащ на живот и енергия
поне мене винаги ме е кефил на макс

http://www.youtube.com/watch?v=bbqAraauVGo

днеска тренирах леко гърдите ,снощи се бях надъхал да слагам 140кг
но бързаи бавно както казват,за тази седмица имах по план да слагам 125кг и си тренирах с тях
140 ще сложа значи след 3 седмици
имам леко разкъсване на лявата гърда и вдигах 100кг със пауза ,малко флаисове и това беше
за следващите 4 седмици се надявам да смъкна още 6 см на талията и да падне под 90 см,тази сутрин вкарах една мазна баничка с аирян това ми беше първата мръсна храна от 5 седмици насам
събота и неделя ще въртя по 45мин велоаргометър ,тъкмо и малко мускулите да починат
и да съм свеж за понеделник

днеска бе ден на меренето
тегло-87,5кг
талия-93см
гр,кош-127см
бедро-65см
бицепс-43см
талията добре се топи засега ,не съм писал ханша но бе 105см сега е 101см
засега черпя енергия от мастните депа на талията и ханша и малко от кош ,ръце
но и това ще стане и тогава ще спаднат и те ,но ще изглежат по добре
По добре релефна ръка 42см отколкото мазна и водна 47см
диетата добре ми понася ,нямам осезаем дискомфорт,само вечер късно чуствам лек глад
но не е болка за умиране
работните серии вече започват да ми тежат и намалявам броиките

вчера тренирах гърба  ,правих тяга със 150кг по 8повторения
бях сякаш изцеден и днеска леко увеличих въглехидратите
тренирах гърди
да взема вече да пиша серии и тежести

вдигане от лег
загрявка
50x10.
60x5
70x3
80x3
90x3
100x2
110x2
120x2
работни серии
130x9
140x7 снимах тази серия и го качих във вбокса ,след час два ще го постна тук
130x6
120x6
110x8
100x8
90x10
80x10-с пауза и силен тласък
70x10-пауза и тласък

флаис на машина 5x10
горен лег 5x8 със 90кг
добра тренировка ,чуствам как гърдите ми са изцедени и другата седмица ще са на ниво

http://vbox7.com/play:e3779620
ето го клипа със 140кг ,останах приятно изненадан ,човърка ме мисълта да кача малко сила
но целта ми е отслабване и влизане в що годе форма,а не травма и спиране на тренировките
мисля че е възможно ако наблегна на лега да вдигна 150кг-10 пъти при тегло 82кг

Браво ! Смятам,че можеш да постигнеш целта,която си намислил, но ще трябва да поработиш сериозно върху издържливостта на трицепсите.

днеска тренирах краката
изчерпвам се много бързо при по тешките упражнения
хубава загрявка клек
10x20
10x50
5x60
5x80
3x100
2x120
работни серии
130X9
120X8
110X9
100X10
90X10
разгъване на машина
6серии по 10 повторения
сгъване на машина
6 серии по 10 повторения
много съм изтощен в момента
много ми харесва тоя клек ,преди ми беше любимо упражнение
товариш 200+ и се изправяш много яростно и бързо
и усещаш как щангата пружинира на трапеца ти,усещането е невроятно
само дет сега ,щангата не се гъне а аз се гъна :D

Браво за лега.

тази сутрин се събудих в 3 часа примрял от глад и изпапках една купа овесени ядки с мляко
и така днеска тренирах рамене
като първо упражнение си викам и аз да се пробвам на тия военни преси(прав избутване пред глава)
мислех че съм силен там ,щото лега ми е силен но се оказа че съм грешал
измъчени осмици на 50 кг :D
4x8-50kg военни преси
4x8-40 kg придърпване тесен хват до брадата
4x8-25кг ,дърпане задно рамо с дъмбели
4x8-рамени преси на мишна
4-8-10кг разтваряне с дъмбели

днеска бе ден за ръце,но мързелувах ,щото се чуствах разглобен
сега малко живнах
утре ще блъскам за ръце :D
гледах едно мотивиращо клипче
и ако стана 73 кг ,тосет минус 20кг,тва мое хвърчило лудо ще го направя :D
http://vbox7.com/play:44374833

днес тренирах ръцете ,направо ги пръснах
10 серии френско
10 серии прав бицепс
5 серии трицепс на скрипец
5 серии седнал с дънбел с една ръка
утре е меренето,но тази седмица го давах по лабаво и не съм смъкнал и грам
другата седмица ще наваксвам :D