Anelia: Много OFF Season

Вчера забравих какво съм яла...Колело имаше час и половина.
Днес:
6:00 2 курабийки, които правихме снощи със сина ми (1 жълъдче и 1 гъбка)
7:00 70 гр. овесени ядки, 300 мл прясно мляко, 1 с.л. орехи
9:00-9:40 тежести
10:00 3 шок. бонбона, 300 мл кока-кола, 2 сладки, бадеми и фъстъци (бях на мини-празник)
13:00 макарони с масло, сирене и извара (към 300 гр.), 500 мл айран
16:00 ябълка
19:00 салата от остатъците в хладилника или: нарязан суров спанак; вместо риба тон, имах останала 1 печена скумрия и я начупих на дребно, добавих сурови слънчогледови семки, маслини и лимонов сок и стана чудна салата
На тренировката загрях докато разтоваря тежките дискове от предните ползватели на уредите, а после завъртях:
5х5 клек @20 кг (все още с мускулна треска на бедрата от вътрешната страна и малко на г**а от понеделник)
5х5 лег преса
5х10 едно упражнение за корем на долен скрипец, което видях в нета, но съм го преиначила доста. Утре ако имам мускулна треска на корема, значи все пак е имало ефект.

Мускулна треска нямам, нищо не съм направила вчера. Утре ще имам и повече време и ще гледам повече неща да направя.
Днес никакви тренировки.
7:00 60 гр. овесени ядки, 10 гр. ленено семе, 250 мл прясно мляко
9:30 3 парчета печена тиква (без доп. подслаждане)
12:00 спаначен омлет от 2 яйца и 60 гр. Гауда
14:00 2 парчета печена тиква и 40 гр. орехи
17:00 няколко кисели земни ябълки
18:00 към 500 гр. свинско със зеле (кисело зеле), 1/2 чаша вино

Ани, какво имаш предвид под “кисели земни ябълки”? :)
Земните ябълки са т.нар. гулии, а те не са кисели.

Ани, откога съм се наканила да ти пиша за клипчетата...тягата - освен, че не държиш гърба прав, забравяш и да приклякаш. Още трябва да изпънеш гръбчето и да свикнеш да работиш и с краката. Опитай малко сухи тренировки с лоста, като го спускаш не до земята, а до под коленете - където би бил, ако имаше дискове на него. Така по - лесно ще усетиш механиката на движението, мисля.
За клека - подробности пак не се виждат, но ми се струва, че ти е тесничък разкрача или пък стъпалата са ти успоредни - долових леко залитане на места. А не ти тежи.
Разкрачът - не по - тесен от широчината на раменете, пръстите на краката - леко навън, коленете се движат в посока на пръстите. И не допускай извиване на гърба, стягай го.

П.П. Струва ми се, че дисковете ти са малки...ако е така, не можеш да стигнеш земята с тях, спускаш до под коленете и връщаш нагоре. Иначе се извива гърбът.

Dance_girl, това са точно земни ябълки, но направени като туршия, заради това са кисели.
Инис, благодаря за насоките. Наистина не ми е голям разкрача на клека, утре пак ще ги уча двете движения.
Ако след НГ имам отпуска, ще имам възможност да отида на друга фитнес зала, с инструктор, че да не ви мъча и вас с клипчета. Но засега ходя в обедната почивка на нашия.

Тренировка:
20,20,18,15,10 суинг @16 кг пудовка
5х5 военна преса (последното повторение, последната серия беше jerk, защото стигнах до отказ)
5х5 клек @27 кг оправих разкрача и ходилата, снимах се и отпред и видях, че коленете ми помръдват при изправянето
5х10 сгъване на щанга за бицепс от стоеж (как се казваше...) @17 кг
Вместо храна днес:

Коментар: мускулна треска на бедрата, не само от вътрешната страна, но и над коленете. Тренировка: почивка. Вечерта: водка.

Поправка от вчера: водката беше уиски и не бяха 200, а 500 (blush)
Отрицателни последствия: загубен ден днес. Е, имах дълга разходка сутринта в студа, но дори 2800 стъпала нагоре не ми помогнаха.
Положителни страни: сутринта дехидратирана се видяха наченки на плочки:
цък :)

Леле, 500 мл уиски и на сутринта - свежа, свежа на разходка! Впечатлена съм, силен организъм, качествени ензими :D
Плочките са супер :)

П.П. И при мен 200-тата мл. вино станаха тройно повече, ама какво да се прави, събота...

Охх, хич не бях свежа даже. Остатъка от деня прекарах по пижама. Главата все още ме боли. Но си е вярно, че си погълнах половинката кило за вечерта без проблем, при условие че нямам никаква тренираност в сп(и)рта последно време. Ама хайде да не развращаваме форума с такива теми :D

Днес водих вътрешна борба със себе си дали да тренирам. Доста ми се спеше, но се изритах към залата и не съжалявам. Мислех си, че не съм възстановена добре, но клековете ми бяха добре. С други думи денят ми в манджа и тренировка:

7:00 70 гр. овесени ядки, 10 гр. ленено семе, 250 мл прясно мляко
9:30 1 кълка и 1 плешка пиле с ориз (с удобрението на колежките)
11:00 още 1 кълка с ориз
13:50-14:30 трен
15:00 100 гр. мюсли, 1 кисело мляко (не прецених днес храната и тук на помощ ми дойде едно забравено на работа мюсли)
18:00 хрупам моркови докато се сготви супата
19:00 или когато стане супата от: свиня, моркови, лук, праз, грах, картофчета, морковчета, броколи

Тренировка:
загряване мъкнене на 2 диска @10 кг от едната до другата зала, за да си ги ползвам за клековете
загрявка за клековете: 15 бр клекове само с лоста
5х5 клек @32 кг
5,6,7,6,5 лицеви опори. Не съм правила отдавна и си пролича. Регрес.
5х10 качване на пейка с един крак @2х2,5 кг (виж клипчето)
4,3,2,1 лег преса от полулег, но много се надцених @22 кг и после ме мързеше да разтоварвам лоста
10 мин. велоергометър @60% от макс. пулс, УЖАС! едва ги изкарах тези минути, много досадно, но четох, че е добре клековете или упражненията за крака да се съчетават с колоездене след това, един вид краката да свикват със силата и да знаят после как да я използват. ама че обяснение дръпнах...

Ани, според мен трябва да си оправиш малко стойката: много отпуснато тренираш, а на качването на пейката с левия крак бая силничко се тръшкаше на пода, сякаш имаш тонове товар. Опитай се да си изправяш и стягаш добре гърба, а раменете да не те захлупват така, а да ги изнасяш хубаво назад :)

Ами аз съм си доста прегърбена по принцип, не само докато тренирам. Знам, че трябва да работя върху това.

Ами аз съм си доста прегърбена по принцип, не само докато тренирам. Знам, че трябва да работя върху това.

Вероятно от колелото, понеже там стойката е такава, но все пак ще е добре за теб да поработиш над това :)

Не знам защо продължавам да пиша храна, като успявам да си наместя калориите за задържане. Все пак:
7:00 60 гр. овесени ядки, 20 гр. ленено семе, 300 мл прясно мляко
9:30 3 яйца и 30 гр. Гауда
14:00 2 моркова, 2 чинии свинска супа със зеленчуци
18:00 чиния боб, 30 гр. суджук
20:00 микс 100 гр. извара, 100 гр. кис. мляко, 50 гр. краставица, 30 гр. орехи
Почивка.

Ммм, снежец обичам :)

7:00 70 гр. овесени ядки, 10 гр. ленено семе, 250 мл прясно мляко

10:00-11:00 Тренировката на отворен прозорец:
загрявка скачане на въже
5х5 клек @27 кг (вече нямам мускулна треска и ми става по-леко)
5х5 тяга @52 кг (тук отново се надцених и в последните повторения развалях техниката доколкото въобще я имах)
3х10 военна преса @12 кг (мускулната треска от лицевите опори ме спря от по-малко повторения и по-големи тежести)
3х10 екстензии @10 кг
3х10 френска преса @кривия лост (леко ми е, другия път ще сложа малки дискчета)

11:05 пица с блат от овесени ядки, яйце, отгоре суджук, кашкавал, кис. краставички (като истинска е ;) )

12:00-16:00 колело в снега кееееф (ЦЪК за снимка),
по време: БЦАА докато не станаха на бучки лед в бидона :D, 1 термос чай с 1 препълнена лъжица мед, 1 вафла (blush)

16:30 1 ябълка, още чай
17:00 2 чинии боб, малко суджук
19:00 1 бутерка, 1 морков, разтворим витамин, още чай
21:00 микс извара, кис. мляко, настъргана краставица, трошени орехи

Много ми харесва снимката :)

Ще пиша вчера само тренировката: 2 часа колело на сняг. Имах намерение да ги направя 3 часа, но непрестанният сняг падаше върху лицето ми и се уплаших да не би да ми измръзне лицето и се прибрах. Бях доста замръзнала, изтощена и изгладняла. Зимното каране не е като лятното.

Вчера колело около 3 часа, понякога бутане в снега, когато можеше: карах. Храната хич я няма, голям интервал глад около карането, а после всичко най-калорично, което успях да докопам: бял хляб с масло и сладко; бял хляб с пъстърма...
Днес беше заледено и бях пеш, а дори и така успях да падна 2-3 пъти. С колело можеше да е по-болезнено. Между 10 и 12:30 имах разходки, които включваха 3 пъти качване на 1300 стъпала, между тях 2 слизания, а после малко беж надолу. Храна пак ме мързи да пиша.
Готвя невероятна вкусотия: разрязах една тиква наполовина, махнах семките и я напълних с мед, орехи, 1 нарязан банан, 1 ябълка на парчета, сушени кайсии, стафиди, малко слънчогледови семки, малко канела, малко настъргана портокалова кора, малко прясно мляко и сега я пека във фурната във вода.

Още не е свършил деня, но досега съм доста доволна и докато не съм забравила тренировката:
7:00 накисната грухана пшеница + мед, орехи, стафиди

10:00-10:40 тренировка в помещение, където ми излизаше пара от устата
лека загрявка бягане, но от движението и вятъра ми стана още по-студено
подскоци на място (гледах как Кристиан Тибодо или-както-му-се-чете-фамилията ги показва)
4х8 клек @32 кг. С тази тежест предните седмици правех 5х5, но миналия петък пропуснах тренировка и днес се усетих доста възстановена и имах сила за увеличаване на повторенията. В същото време не посмях да вдигна килограмите, не исках да прецаквам нещата.
5х5 лег @22 кг и тук не ми тежеше толкова колкото миналата седмица, изпълнявах ги бързичко
4х10 clean&jerk; @17 кг да се стопля. сменях краката, с които отскачах всеки път. И при краката водещият ми е десният.
4х8 френска преса @10,5 кг (тук качих кг и намалих повторенията)
след кратка пауза и без ядене между двете, правих около 15 мин кардио @70% пулс (качване на стъпала)

12:00 печена тиква с мед, орехи, стафиди, сушени кайсии
12:30 мусака + 1 кис. мляко

Днес:
7:00 накисната грухана пшеница, малко орехи, стафиди и мед
9:00-9:45 малко над километър плуване. Имах страхотна енергия, без почивка изплувах километъра, но всичко след това беше кашкавалени ръце, умората си каза думата
10:30 мускака+1 кис. мляко
13:30 разходка+1300 стъпала нагоре лежерно с 60% макс пулс
15:00 печена тиква с орехи, мед и сушени плодове
18:30 доста пиле с броколи, сметана и кашкавал.
Коментар: доста кардио, но все пак реших да не правя 2 поредни дни с тежести. Утре за съжаление ми се налага да пропусна тренировка.

Вчера все пак имаше тренировка:
7:00 грухана пшеница с мед и орехи
11:00 мусака и 1 кис. мляко
14:00-14:40 тренировка
14:40 банан
15:30 250 мл прясно мляко
17:00 шопска салата
18:30 агнешко с грах
22:30 извара с лютеница

Тренировката:
5х5 военна преса @17 кг
4х8 тяга @27 кг, по-надолу клипче, но ми се струва, че ще уцеля скоро как стават нещата
5х5 преден клек @27 кг, пак клипче
4х8 горен скрипец @кг неизвестни
4х8 бицепсиво сгъване @17 кг, доста добре напомпих тук ;)

Тяга

Клек:

Привет, привет, Ани !
Аха, напълно си права, ще станат нещата с тягата, доста различна е от тази в началото. Само не бързай толкова нагоре и няма нужда от хиперразгъване. Да се изправиш е достатъчно. Според мен можеш да опиташ да стегнеш трапеца още мъничко, за да поизправиш раменете още.
На мен ми изглежда като един чудесен старт!

Клекът - и там нещата са добре, доколкото може да се види. Пръстите следи да не минават коленете, като дълбочина е идеален.
И тук ми се струва, че трябва да поизправиш раменете. Дръж корема стегнат и разчитай и на него при изправянето - така ще предотвратиш евентуално изгърбване при по - тежък клек.
Сега, предният клек - лактите опитай да са перпендикулярни -НЕ,НЕ - успоредни (колкото можеш) на земята, а щангата трябва да лежи на раменете. Тук ми се стори, че държиш с китки, а повярвай ми, няма да ти е възможно при повечко кг. Мисли за това докато клякаш и бутай лактите нагоре. Така като гледам, нямаш никакви проблеми с гъвкавостта, вероятно и с тази на китките няма да имаш.

П.П. Снимай някой път и военната преса :)
П.П.2. ЕДИТ: Явно доста съм се отнесла, успоредни, не перпендикулярни!!!!

Много благодаря, Поли :) Другия път и военната преса.
Днес ядене: от всичко по малко. Без тренировка.

Почивните дни бяха 2 в 1: колело и прасе :) Перфектната Коледа!

Днес тренировка за половин час:
загрявка само примъкване на тежести от една зала в друга
5х5 клек @34,5 кг (вдигнах с 2,5 кг и беше добре). Нещо любопитно: тук си бях сложила пулсомера и гледах след като съм направила клека, че пулсът ми стига някъде до 90 и точно след минута (по толкова почивах между сериите), се връща отново на 43.
5,5,5,4,3 лег @24,5кг. И тук вдигнах с 2,5 кг, но последните 3 серии бяха откази
9,8,7 лицеви опори (и трите серии бяха до отказ)
3х8 френска преса @10,5 кг

Пулсът ти е 43?! Аз май бях мяркала тема във форума по въпроса, но все пак се изненадах като прочетох :) Преди да почнеш да караш интензивно колело, колко ти беше?

Преди това не съм го мерила :)

Днес тръгнах да правя кардио, но се усетих, че не съм възстановила от клека вчера и зарязах. Храна - разнообразна: овес, свиня, пиле, ориз, орехи, тиква (и подуване от нея)

Тренировка ~30 минути:
5х5 клек @32 кг
5х5 тяга @42кг
5х5 милитъри преса @17 кг (нямах време за снимане)
3х8 горен скрипец @неизвестни кг
3х8 бицепсово сгъване от стоеж @17 кг

Охх, снощи пак банкет...днес работа и едни 60 км с колелото. Храна: основните неща са добре, но имаше вафла, шок. бонбон и пица с бяло брашно. Карай, скапана съм и без това. Студ+каране е изпиваща комбинация, а в съчетание с недоспиване...
Утре пак ще карам. Весело изкарване на НГ вечер на всички!

Весело и на теб! :)))

О, йе. Днес стана чудно каране в снега като за последния ден от 2010 година!

За много години!
Мда, не съм писала от миналата година в дневника си. На 31-и закрих сезона на колоезденето, днес го открих. Страшна кал настана, снегът започна да се топи. Надявам се утре пак да застудее и да повали още малко снежец, защото карането на сняг е несравнимо като натоварване и за техника. Трябва постоянно баланс да се пази, всеки един момент си на земята и целия си попотен, въпреки минусовите температури навън.
Гледам хората поставят цели за годината, отварят нови дневници. Аз продължавам този, защото не съм си сменила целите. Те пак си остават функционално за колоезденето тяло. Това освен с колоездене, ще подпомагам и с тежести. Не искам да си поставям сега за цел намаляне на телесните мазнини, защото ако продължа да карам така интензивно както сега, няма да се получи.

Тренировчица днес:
загряване 10 пъти клек @12 кг
5х5 клек @34,5 кг
5,5,5,4,4 лег @24,5 кг
12,8,6 лицеви опори
3х10 бицепсово сгъване @17 кг

След малко ще карам колело час и нещо - два в снега.

7:00 само 50 гр. мюсли, 200 мл прясно мляко
9:40-10:20 1 км плуване. Осъзнах, че досега не съм ритала много енергично с краката и заради това плуването не ми е било много натоварващо. Малко триатлонско плуване се получваше: те си щадят краката, за да имат сила за колоезденето.
11:00 300 мл прясно мляко
13:00 лазаня (голямо количество)
16:00 портокал
19:00 свинско със зеле
Днес храната ми не е за образец като часово разпределение, но се налагаше да бързам и работя доста.

Докато не съм забравила днес тренировка и ядене:
7:00 50 гр. мюсли + 200 мл прясно мляко. Свикнах с половината количество мюсли, което преди ядях (вместо 10 лъжици, сега само 5)

9:30-10:10 тренировка:
5х5 клек @32 кг и след всяка серия 5 отскока нагоре от полуклек, Inspired by Димитър Михайлов и GreyKnight
5х5 милитъри преси @17 кг. Тук не знам кога ще имам някакъв прогрес, всеки път са такъв зор последните повторения на последните 2 серии. Поне вече няма нужда от чийт, правя си ги цели.
5х5 тяга @47 кг Вдигнах кг с 5 и ми идва много много тежко. Справям се де. Но скоро няма да бутам тежестта.
3х10 френска преса @10,5 кг (с EZ лост+1,25 кг смешни дискчета)

10:30 2 принцеси бял хляб и кайма

11:30-14:30 колело на сняг, по време 1 доза БЦАА. Lessons learned: да не пия голямо количство ледена вода наведнъж.

14:30 40 гр. желирани ментови бонбони
14:45 парче лазаня
Храна ще има още и много. Имам да наваксвам енергоразход.

7:00 50 гр. мюсли, 200 мл прясно мляко
9:00-9:40 1 км плуване. Пак не беше много енергично ритането ми, но след вчерашните клек, тяга и колоездене, не ми беше останала много сила.
10:00 2 филии бял хляб, 2 кюфтета
11:00-12:00 малко разходка+1300 стъпала
12:30 250 мл прясно мляко (много ме кефи в последно време, чак си мисля за Milk&Squat; :D )
14:00 1 голям морков
15:00 30 гр. кашкавал, 1 яйце, 2 белтъка
18:00 много свинско със зеле

9:30 70 гр. мюсли с 200 мл прясно мляко
11:00-15:00 колело; междувременно: 1 доза БЦАА, 2 с.л. мед, 1 таблетка витамини, 1 вафла и 2 парчета домашна баница
15:00 30 гр. желирани бонбони
16:00 250 мл прясно мляко, 1 банан
18:00 голямо количество пилешки сърчица и воденички с мед и кис. краставички
21:00 150 гр. извара, 100 гр кис. мляко, 50 гр. орехи, 50 гр. краставица
Снощи пулсът ми беше достигнал нови низини: 38. Това значи, че се възстановявам добре и ежедневните тренировки (понякога двуразови) ми понасят.

38?!?! При това вечер?!?!Чувал съм, че на големите атлети им бил 50-60, но твойто вече... :D Определено добре понасяш тренировките. Внимавай да не заспиш както си ходиш :D

На дедо Ланс Армстронг във върховите му години е бил 32 ;) Но на жените им е по-висок по принцип, имаме по-малки сърчица.