Дневник на нестта

В момента съм 87 кг,41 см. ръка,талия 92 см.Целта ми е да повиша през идващите месеци някой килограма и така да покача някой см. в ръката.На 24 години съм земал съм няколко пъти и химия но за сега немисе зема отново искам с добавки да пробвам.
В момента земам:
3-ти на ден протеин около
Usp labs jack3d -по 2 дози в тренировачни дни и мисля да земам от тези дни и в нетренировачните ди по 1 доза
Aminostar nitric oxide - 6 хапа на ден ( 3 сутрин на гладно и 30 мин. преди трен. още 3 )
Biotech usa tribulus maximus - по 2 хапа

Тренирам по тази програма:
1 ден гърди,предо и средно рамо
2 ден гръб,задно рамо,трапец
3 ден почивам
4 ден ръце
5 ден крака
6 ден почивам
7 ден пак отначало

02.01.2011.
Днес правих ръце (съпер серий)

1.
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  3x8
Бицепсово сгъване с щанга  3x8

2.
Френско разгъване с щанга от лег 3x8
Скотово сгъване с дъмбел 3x8

3.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8
Концентрирано сгъване 3x8

Храненето днес ми беше:
станах късно и направо на обяда минах
около 300 гр. свинско ( чисто разбира се без сланина)
пълнозърнест хляб 300 грама горе доло
2 картофа +120 грама пилешко + шопска салата + 70 грама сирене
1 филия следобят със фъстечено масло
кисело зеле 1 порция изядох
1 банан след трен.
Не се сещам друго да съм ял до този момент

По-добре премести половината храна от обяда към вечерята след тренировка.
Във втората част на деня нямаш грам протеин,който пък е особено важен след тренировка.
Ти си почти 90 кг,една филия с фъстъчено масло е малко,зависи колко е голяма тази филия,но ако е от тези малките направи ги поне 2, може и 3.
Като цяло количеството храна не е малко,но е разпределено неправилно.

Добре колега ще гледам да ги поразпределя.
Извинявам се че несъм писал 10 дена някаде но имах катастрофа с колата ми и много пари заминаха да почна да я правя и не ми се пишеше и тренираше.
Храната ми за днес беше:
закуска към 11 2 препечени филии,70 грама някаде кашкавал,50 грама шунка,200 мл. прясно мляко.
обяд към 12:30 8 яйца бъркани ( 5 цели и 2 само белтака) + салата + 2 филии палнозарнест хляб само такъв ям
следобяд кам 15:30 бях на вънка и ядох 1 голям дюнер че ми се пряде + 300 мл мляко с какао
вечеря 20:30 200 грама свинко без сланина разбира се,ориз на фурна към 100 гр. и малко отгоре в готово състояние + таратор мисля преди да легна към 11,11:30 да хапна 100 гр. най малко свинско пак със салатка
хляба него пиша но на ядене ям по 1,2 филийки
Протеин по 30 грама някаде преди и след тренировка
6 хапа Aminostar nitric oxide
Usp labs jack3d 2 дози
Тренировка 18:00
ръце (съпер серий)
1.
Изтласкване на щанга от лег с тесен хват  3x8
Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 3x8
2.
Френско разгъване с щанга от лег 3x8
Бицепсово сгъване с щанга  3x8
3.
Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели от наклонен седеж 3x8

Хранене:
закъска към 11 - 2 препечени филий + 50 грама кашлава; + 50 грама шунка + 200 мл прясно мляко
обяд 12:30 150 гр свинско + имаше малко останал ориз + 1 филия хляб
бях на вън и ядох в закусвалня за бързо хранене една порция пилешко с картофи + 2 филия хляб
вечеря 1 и 2 ( 2 бутчета с крилата + картоф и половина някаде имаше) + 4 банана+ 2 портокала + 200 мл мляко с какао ми се допи
малко слаба вечерята като цялo ама тая вечер така
Тренировка - крака
клек 4x10
2 упр. за прасец 3 по 3
1 упр. за бедра 3x3
6 хапа aminostar nitric oxide
2 дози протеин преди и след трен.