Дневникът на Ventsi

Тренировката беше рамо а не крака щото стойките ги немаше ... Тая седмица нищо не става по план ебати тренировките :D

Рамени преси - 10х10,20х10,30х10,40х5
Арнолд преси - 3х10 ( 9,10,10) - За пръв път го правя това упражнение.
Повдигане ръце напред 2х10 ( 6,9)
Повдигане ръце встрани 2х10 (6,9)
Пробвах и 1 упражнение на скрипеца за рамо ама не ме изкефи и го оставих направих по 7-8 повторения на ръка.11 серий за рамо за ок.

Ниските са ебат повече ;)

МуАХАХАХАХхаъхьахъьхъа, бахти, това ме разби.

Щото е тъпо да е силен и функционален и да му броиш ребрата през якето, или да има шкембе и 3 пръста лой :D

Ако сте наистина силни и функционални, ще ви личи ;)

Ако сте наистина силни и функционални, ще ви личи ;)

Точно това искам да кажа !

Да са еба навивах едно за предмишница и като го навих почнах да пускам леко надолу обаче реших да го пусна иии крака ми бил отдоло :D Та сега напрао палеца на левият крак ... 30 кг ...

Такаааа днеса стойките за клек си бяха в залата :D

Клек 4х10 ( 40,50,60,70)
Бедрено разгъване 4х10 ( 15,25,35,45)
Напади 10х10,10х20,6х30 - На всеки крак по толкос.
Повдигане за прасец от стоеж с щанга от стоеж - 15х30,15х40,10х40,50х10
На лек пресата за прасец 2х10 ( 60 кг )
Повдигане с дъмбели за трапец 10х9,10х10,12х10,15х10 - Първата с 9-ките беше нещо като загряване и проба на упражнението :D
Молитва на скрипец 5 или 4х10 с 35 кг - За пръв път го прая ебати сложното упражнение :D
Встрани с дъмбели 2х10 (15 кг)

Всичко 3 часа :D :D :D

3 часаааааааа ква е тая тренировка бе брат :Д:ДД хахаха и аз обичам да се чешам в залата да минава времето ама не  поече от час и половина :Д

ЛЕГ преса, ЛЕК преса е ЛЕГ пресата ама без тежести сигурно.
3 часа е зарад мен, щото се намирам на приказка с всички в залата :D

Лег лек се тая :D Лека мускулна треска в вътрешната част на бедрото днеска почивка.Другата седмица ще тренирам 5 дена подред и увеличавам дозата на аргинина на 2-на :D

Храната тая седмица е перфектна.Нещо ме наболява левият лакът.Весело прекарване :)

Лакътя още ме боли :( Дано до утре наобяд се опрай.Ще видя да му направя некав компрес преди лягане :D Интересното е че примерно боли ме извесно време след това спира за некво време и после пак почва :D

Тренировката беше гърди.

Флайс 4х10 ( 6,6,9,10)
Лежанка от полу лег 4х10 (20,30,40,50) - Само че с 50-те кила бяха 8.
Кофички 2х10
Пек-Дек 4х10 (20,30,40,50)
Лежанката на Милко 4х10 (9,9,9,10) - От всяка страна.
Молитва - 4х10 ( 35,50,35,50)
Встрани с дъмбели 3х10 ( 17,17,15) - От всяка страна.

Лакътя никва болка в него китката ме заболя и лявото рамо малко :D

Ще се разпаднеш скоро :D Това може да е от студа, мен ми се обажда едното коляно, а не съм правил крака и тяга от 4 дни :D
Странно що за гърди са ти така подредени упражненията :D

Мускулна треска на гърдите.Какво му е на подреждането :D Така както съм ги подредил много добре ми вървят нещата и след тва винаги иам мускулна.Нищо че за 2ри път тренирам така гърдите :D Днеска гръб и трапец.

Некви предложения за други упражнения или разместване ?

@Медбой: може да има проблеми с активацията на гърдите и затова с флайса да започва, за да инициира повечко мускулни влакна за последващото базово. Друг вариант е да прави суперсерия флайс-лег, като така използва метода на предизтощението.
@Венци: опитай да пишеш имената на хората с главна буква. Най-малкото: правиш упражнение на Милко и някак си не върви да го пишеш с малка буква.

Да но е по-логично ако иска да ги “Предистощава” (това така ли се пише :О  ) да започне с пек-дек-а след това с лег-а и после както му е кеф, така мисля поне аз.
ВенциМенци имаше ли народ в залата, че малко по-късно отивам натам ?

Да но е по-логично ако иска да ги “Предистощава” (това така ли се пише :О  ) да започне с пек-дек-а след това с лег-а и после както му е кеф, така мисля поне аз.

По-логично е, но ето ти няколко основателни причини за неговия избор:
- пек-дек машината е била заета от поредния манекен;
- пек-дек машината в залата му не е подходяща и той натоварва повече предното рамо (виж статията за пек-дек от преди няколко дни и вариантите);
- с флайса иска да активира и трицепсите, не само гръдните мускули
Как се пише ли? Хм...написъл съм :)

С Флайс да си активираш трицепсите на мен не ми се вижда подходящо.
Да де, то хубаво има причини, ама нали тренираме в една и съща зала :P

Ами Пек-Дека ми е нещо като “довършващо упражнение”.Бях чел някъде из форума че е по хубаво първото упражнение да не е бутащо не си спомням защо но тогава си казах че ще пробвам така да тренирам.За правоси благодаря :D

Сега отивам към залата ...

Гръб

Набирания широк хват 10,9,7,8
Мечка 4х10 ( 15,25,35,45)
Гребане с лост 3х10 ( 30,40,50)
Мъртва тяга 3х8 ( 60 кг )
Повдигане на дъмбели за трапец 4х10 ( 9,10,12,15)

Чудно ми е само как брат ти те оставя да тренираш билдърски :D

Ахаха на него не му пука особено :D Апък и имам нужда от “малко” маса и не мисля че с кросфит тренировките ще стане щот се гори много :D

Хммм, откога пък кросфита е станал само меткони ? :)

Ами повечето с тежест не ги умея.Освен клека,тягата и суинга,

Ааа забравих да кажа от вчера пия по 3 дози аргинин вместо 1.

Ааа забравих да кажа от вчера пия по 3 дози аргинин вместо 1.

И кво, много ли си анаболен? :D

Има ли някакъв възстановителен ефект от арганина?С каква цел го пиеш?

да го възстановява :D

Венци, сигурен ли си, че не си забелязвал силовата подготовка в кроса? 5х3 или 7х1? :)

Венци, сигурен ли си, че не си забелязвал силовата подготовка в кроса? 5х3 или 7х1? :)

Не те разбрах какво искаш да кажеш :D

Крака

Клек - 4х10 (40,50,60,70)
Бедрено разгъване - 4х10 (15,25,35,45)
Лег преса 4х10 (60,70,80,90)
Повдигане с щанга за прасец 4х15 (30,40,50,60)
На лег пресата за прасец 4х10 (60,60,70,80)

3хАргинин

Да аргинина има ефект обаче ще треа увелича дозата още :D

И 10 пъти да я увеличиш като NoXplode няма да стане :D

Не ми е цел да стане като NoXplode :D

btw треа ме черпиш некой път един NoXplode :D Сеа в петък може че ще правя ръце :D

Ще ти гръмне мозъчето :D

Ахахаха нема бе :D Кажи за 5х3 или 7х1.

5 серии по 3 повторения с макс тежест (демек не можеш повече от 3) или 7х1 със същата логика. Най-вече базови упражнения и олимпийски движения.

Рамо

Рамени преси 3х10 (20,30,30)
Въртолет 4х10 (12,15,17,22)
Повдигане ръце напраед 4х10 (6,6,9,10)
Докато чаках един приятел да си доварши тренировката направих 60х5 лежанка без никав проблем и малко набирания широк хват.

3хАргинин

Днес кога ще ходиш ?

Касно каза :( бех от 14;15 до към 16;30 нещо такова че почвам да ставам кат тебе само говоря с секи :D

Лежанка с тесен хват 8х42,8х42,6х47,6х47 - Требва да пускам по към тялото другият път корекция ще има.
Трицепсово разгъване на скрипец 30х8,35х8,40х6,45х6
Конц. с крив лост 20х8,22х8,24х6,27х6
Чуково 8х9,8х10,8х10,8х12
С лоста за предмишница 2х15 (10)
С дъмбели пак за предмишница 2х15 (9,10)
Въже 3 пъти колкот мога и скачам малкисмално нагоре не само колкото да мине важето - 104,109,55

3хАргинин

Ще тренирам ръцето вече с 8-6 повторения да видим да ли ще пораснат :D