Търсене на комплекс

Здравейте !

Утре ще имаме час по физическо възпитание и един мой съученик се съгласи да му представя що е кросфит. Комплекса който изпрах е Синди. При него няма упражнения със щанги,пудовки,ластици,халки и тн. , което го прави идеален за часа.

5 набирания
10 лицеви
15 клека
възможно най-много рундове за 20 мин

Тъй като аз имам контузия, да се нарече, в раменете и си търся подобен комплекс без щанги .... но и без упражнения като лицевите опори, които натоварват раменните стави. Търсех, но такъв не намерих, за това питам кросфит старшините дали сте знаете нещо подобно.

-50 клека
-50 коремни преси/повдигания на крака от вис
-50 бърпита без лицевата/скокове на пейкa

  *As many round as posible in 20 min

Бърпий без лицеви не представлявали просто подскок. Ако е така това не се ли препокрива с клека ?

Не!!!

...
Тъй като аз имам контузия, да се нарече, в раменете и си търся подобен комплекс без щанги .... но и без упражнения като лицевите опори, които натоварват раменните стави. Търсех, но такъв не намерих, за това питам кросфит старшините дали сте знаете нещо подобно.

А набирания можеш ли да правиш или и те са проблемни заради раменете?