Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Спам, спам, спам...

Следващия път ще ти покажа как да правиш прасец качествено - ама е гадно, особено за изражението на лицето, предизвиква бръчки!!!(nlick)

Приемам предложения... макар че май се сещам

Доволен съм днес щото доказателството, че съм успял да натоваря слабото звено на корема ми вчера- косите коремни, е налице. Ще наблегна на тях за напред, тъй като са ми слаби- да се разбира слаби и въобще като нетренирани, дори като ги стегна. Инак и ръцете ми дават заето :D

11:00-40гр протеин+5гр креатин, парче кекс, банан, портокал
13:30-100гр пъстърма, 1 яйце, 100гр гъби, 30гр масло, витамини, портокал
20:00- 3 яйца, 50гр сирене, 80гр пилешко, ябълка, 30гр масло, омега 3, креатин 5гр

Днес трябваше да тренирам, но уви изскочи работа по спешност и се уморих доста и вече ме мързи... утре ще да е.  следобед имаше и 2 бисквити с 1 кафе... чудно се чувствам, може още нещо да хапна малеят май калориите.

Принцинпно никой не го интересува, но от няколко дни съм в чудесно настроение- това не ми е нормалното състояние и съм много изненадан, защо се получава... Просто ми е кеф, а няма всъщност нещо, което реално да чувствам стимулатор на това ми състояние- тоест всичко около мен е нормално зле... и така някак съм супер уверен във всичко, което правя... може би има нещо ненаред с главата ми... тоя пост въобще май не е за тука, но не няма значение. : )

Ми айде идвай в Пазарджик, че и аз влизам във супер форма.Имам предвид да направим “изродска” тренировка в Перо :P

На 25ти ще се случи това- 95% сигурност, за да не прекалявам със 100 :D!

Принцинпно никой не го интересува, но от няколко дни съм в чудесно настроение- това не ми е нормалното състояние и съм много изненадан, защо се получава... Просто ми е кеф, а няма всъщност нещо, което реално да чувствам стимулатор на това ми състояние- тоест всичко около мен е нормално зле... и така някак съм супер уверен във всичко, което правя... може би има нещо ненаред с главата ми... тоя пост въобще май не е за тука, но не няма значение. : )

Специалистът чува това, сяда бавно на стола си, сваля очилат, поглежда те съчувствено-професиолано и казва:

-Ти си луд бе!

8-)

Иначе не знам дали няма да отида на 24-ти, щото принципно тази тренировка въпреки многото откази съм си я структурирал така, че да нямам нужда от асистенция а пък се и опасявам, че ще досадя с 2 , ако не и повече както си мисля напоследък часовата си тренировка. Дано да се засечем все пак, ще е яко.

Ooo Георги, щом и ти ще идваш, няма как да не направим една обща тренировка и то в ПЕРО!

Скот сори за спама, ма теб не те дразни :P

Тренировка:
Лег-4х80кг 2х4х75кг
Полулег- 6х60кг 2х5х65кг
Обратен лег с дъмбели- 5х30кг

Мечка на уред - 8х65кг 6х75кг 4х82,5кг
Набирания подхват- 5х+15кг 5х+15кг 4х+15кг
Тяга- 5х70кг 5х90кг 5х120кг

Най-после направих 4ка на 80 чиста, полулега пак тръгнах с леко, понеже не съм в същата зала като предната такава тренировка и исках да се напасна. Тая мечка на уред не ме кефи, но нямаше свободни лостове, другия път дано по-рано успея да ида, набиранията днес не бяха силни. Тягата уж правих с леко днес, за да си оправям техниката, но още на 90 имах усещането че ще ми се измъкне нещо :D… и правих 3те серии на различни лостове... бе като има много хора и не може да се тренира...

Малко отрова за вас : )

Еееее :)))) много добра песен - БРАВО!!!!

Лично тегло: 82,5
Процент мазнини: 24  
Талия:97 92

Лично тегло: 79кг -3,5 (маалко отгоре)
Процент мазнини: 22 -2  
Талия:94 87 -3/-5 (най-широко/най-тясно)

Останалите мерки са или същите или съвсем леко надолу- под см. То ясно, че не съм смъкнал само мас и вода сигурно е паднала, уж пия монохидрат, като го спра се очаква още да “спъхна”. Подобна тенденция, ако се запази съм доволен без кардио и тн. Довечера тренировка.

Тренировка от 23ти
Клек- 6х85кг 4х85кг 5х85кг
Лег преса- 6х140кг 6х210кг
Бедрено сгъване- 6х35кг

корем- 2 серии за странична, 2 долна, 2средна и горна част- в суперсерия без почивки

Клека тежък доста... лег пресата е хубава в тая зала дето бях, удобна е... и стигаме до рамото едвам намерих пасващи дъмбели 25, които ми бяха леки, но следващите бяха 30ки... реших да ги тествам, но единият беше счупен... а да и машината за бедрено сгъване беше много неудобна... ако тренирам там другия път тяга с прави крака... неделя пак.

Клека ни е баш на едно ниво, а на лег пресата не мога да бутна 130 кила с хиляда зора :D Или в наш’та зала не е читав уреда или в моя телевизор е вината :D

Сигурно е кофти лег пресата- аз в 3 зали съм бутал около 200, като смятам пускам доволно. Инак в една зала дето ходех преди и 60 не можех да бутна... неква никва :D Та ОК си ;) Ше пуснем по един клек в 20 повторения и ше избухнем : )

В ПЕРО ОТ 13.00-15.00!!!

Тренировка
Френско с дъмбели- 6х16г 5х16кг 7х14кг
На скрипец-8х42,5кг 8х47,5кг 7х52,5

Сгъване с прав лост- 2х5х50кг 3х50кг
Чуково сгъване с дъмбел-6х21кг 6х24кг 6х26кг
~35 минути

Добра тренировчица. Последната серия на чуковете не беше супер чиста, но пък ръцете ми се надуха доста. На лоста с лекота си направих 5ци на 50- доволен съм. Трицепса също го отнесе 16кг са ми доста по-удобни от 17,5 от миналата седмица... ами това е- яко хапване и почивка : )

Тренировка:
Лег-4х80кг 2х5х75кг
Полулег- 6х60кг 6х65кг 3+1х70кг
Обратен лег с дъмбели- 4х31кг

Мечка на уред - 8х75кг 6х75кг 5х75кг
Набирания подхват- 4х+15кг 4х+10кг  6хСТ
Тяга- 5х60кг 4х80кг 4х130кг 3х140кг

Прилична тренировка. Тия дни много физическа активност. Може би последна тренировка за годината... може би не.

На ти мазно хеви бе! През 2005 ги гледах с Удо в Каварна:

Тренировка:
Клек- 6х85кг 2x5х85кг
Лег преса-  6х210кг 6х220кг

корем-  серия за странична,  долна, средна и горна част- в суперсерия без почивки

Последната тренировка за годината мина добре... толкоз.

Все пак ще напиша няколко думи какво смятам за изминалата година... В края на 2009 бях в ужасна форма и бях решил да се вкарам в ред- бях 72кг с корем по голям и отпуснат от сега- накратко за тази година научих много- не съм толкова дебел и съм натрупал малко сили. Догодина повече- търпение е основният фактор. Айде весело посрещане на 2011 и пийте с мярка... или пък две.

Аре, и умната.
(ако не умната, дай русата)

Весело посрещане и на теб Скот, само тва с пиенето не важи за теб :D.ЧУК!

Тъй- казах си миналата година, че ще опитам да съм по-позитивен... хубаво де, но понеже съм късметлия и новата година ми тръгна, като миналата такава с мизерия- за малко да остана без пръст... как да е имам 3 прорезни рани на малкия пръст на дясната ръка- битован съм като мумия и почти не мога да движа пръста, а болката е ужасна... та не се знае как ще тренирам. Ще почивам сега 2 дни и ще видя как протича възстановяването и вероятно ще наблегна на клека и без друго ми е слаб- не знам как ще държа лоста... та така де оптимист съм иначе, ако ме разбирате : )

Едит- Траш, става, но не съм фен на русите : )
Марто, тихо бе : )

Сложи една снимка на гърба!
В ден1 ще имаш ли сила за тяга?

Тоя пост ми се позагубил- ще постна снимка тия дни, а инак явно остава сила, дори миналия път- тоест вече по-миналия направих 5ца на 140- става... но е възможно, ако тягата е нейде в началото да се подобрят нещата- от месеци не е била по-рано от 4то упражнение...

Хора, дайте някаква идея как да тренирам... пръста ми е зле- хвата ми го няма никакъв. Не ми се спира с тренировките. Смятам да тренирам само крака и без това са много слаби на фона на тягата и съвсем малко по-силни от лега, а това не е добре. Та идеите са ми
а/5х5 3 пъти седмично само клека и ако мога някакви асистиращи, колкото да не е без хич
б/клек в 20 повторения пак тъй или просто през 2дни
в/смолов джуниър за клек, то и това ми иде много хардкор...

И други идеи приемам и не се лигавя просто дясната ръка ми е почти нефункционална и то само заради 1 пръст... целта е сила.

Кво става с тия пръсти бе?!?

Ампутация искат. Моя го срязах по много идиотски начин- не е толко зле като твоя, смисъл движа го и няма гной, но боли много мамицата му...

Все тая е кое ще избереш. Но май от 20 reps ще извлечеш най-много ако краката ти изостават. Аз съм за Б). Каква ампутация ве?

Ебавам се разбира се, но ще минат поне 2 седмици докато се оправи хвата ми. Инак краката ми изостават силово много. Ще почивам и утре и после ще реша.

Аз съм за В). Това, че ще увеличиш личното си тегло и размера на бедрото не винаги е знак за повишаване на силата при клека. Смолов е найстина доказана програма. Какъвто и индивид да си - тя винаги ще даде резултати ако се спазва както трябва и ако имаш желание.

Да но пак подчертавам, ако я почна ще е джуниъра щото все пак съм лигльо... а и е нещо ново и основно фокусирано върху клека... аз не искам да качвам вече, така или иначе съм дебел.

Лиглъо бил, дебел бил...друг път.

Мощно прасец и корем 2 седмици :D
Иначе съм за А)

тренировка:
клек- 3х70кг 3х80кг 3х90кг 3х95кг 2х100кг 2х105кг
гребане на скрипец- 12х60кг 10х70кг 9х80кг
повдигане краката напред от стойка за кофички-молитва- х2 без почивки
полулег-3х60кг
флайс от полу лег-12х7кг 10х9кг

Добавям една неуспешна тяга на 70 и кръв сле полулега, на гребането с дясната ръка държах с 3 пръста... как да е тренировката имаше за цел да си намеря макса на клека другите лиготии са ей така... взимам 105 за максимална единица- със 110 нямаше да мога да клекна вероятно... ще правя някакви леки упражнения по 2-3 серии за другите мускулни групи с леко, колкото да няма пълна атрофия и тия дни почвам Джуниър Смолов за клек за 4 седмици по 3 тренировки. След това ще видим- планувам по някое време да почна 8х8 и да си допия слин сейна- хем и да повиша издръжливоста, а след това си се връщам към рутината и ще съм по Мах-ОТ пак.

Вариант Г - стига сте робували на готови програми. Аз го правех последно през 2001, сега е 2011. Не е нужно. Състави си собствена програма. Можем и да говорим да решим нещо заедно, но НА ЧАШКА и НА ШАХ, разбира се - ЕДНОВРМЕННО, ако се сещаш какво ти намеквам!

Аз те разбрах идеално, но за съжаление няма как да се получи в момента

държа да споделя манджата днес, след 23 часа фастинг, а именно 200гр свински джолан в сметана и топено сирене- сос, 2 яйца, 50гр овче сирене, малко пържени картофи за отлагане на плака по кръвоносните съдове, масълце малко, 2 парчета баклава за диабета, рибено масло и витамини... няма да крия, че преядох, но достигнах висините на душевното и гастрономическо блаженство : )

Аз днес стигнах само до 18 часа без храна! Биеш ме!

държа да споделя манджата днес, след 23 часа фастинг, а именно 200гр свински джолан в сметана и топено сирене- сос, 2 яйца, 50гр овче сирене, малко пържени картофи за отлагане на плака по кръвоносните съдове, масълце малко, 2 парчета баклава за диабета, рибено масло и витамини... няма да крия, че преядох, но достигнах висините на душевното и гастрономическо блаженство : )

Сега прилегни някъде да храносмелиш за половин - един час и после изяж още толкова, аз така правя :D