Претрениране с три упражнения за бицепс?

Месец и половина вече съм във фитнеса и за момента правя 2 упражнения за бицепс - концентрирано сгъване от седеж с дъмбел и сгъване на щанга от стоеж. Смятам да добавя и чукчета, но не зная дали ще претренирам.
Също да попитам, преди като правих бицепс после направо ми се пръскаха като ги стегна или бяха като камък от събраната кръв и усещах напрежение, а сега просто се събира кръвта и дори не са толкова здрави като ги стегна(повреме на тренировка). От мен ли е или от самия разтеж на мускула?

Моята еволюция при ръцете включваше 3 упражнения за бицепс :
1. Скотово сгъване с EZ щанга - http://www.youtube.com/watch?v=pMmvLoUEsOA
2. Концентрично сгъване - http://www.youtube.com/watch?v=7yMMTevvPuY
3. Сгъване на дъмбели от седеж - http://www.youtube.com/watch?v=4cAyClkywxA

Не знам, какъв опит имаш, но при мен нямаше претрениране, а явни резултати!

За човек, трениращ месец и половина 2 упражнения са предостатъчни.

За човек, трениращ месец и половина 2 упражнения са предостатъчни.

... и концентричното сгъване няма място между тях.

За човек, трениращ месец и половина 2 упражнения са предостатъчни.

... и концентричното сгъване няма място между тях.

x2
3 упражнения биха били грешка.