Покачване на ММ съвет?

Здравейте от 2 години ходя на фитнес, направих добар релеф но искам да кача малко мусколна маса от 2-3 месеца пия протеин на oprimum nutrishon pure whey преди и след тренировка  и casein преди лягане но никакъв ефект не разбирам много от добавки за това се обръщам към форума за съвет, трябва ли и какво да добавя към протеина за да кача някои килограм. На 20г. съм 180см. 65кг. Мерси предварително.

Ми не съм от най-разбиращите ,но колко яденета имаш дневно ;?

И също не съм много сигурен , но мисля ,че протеина е по добре да се пие само след тренировка 2 пъти , смъл 1-ви път ведна след края на тренировката и 2-ри път по късно.

Не искам да коментирам храненето, а просто съвет какво да комбинирам с протеина за максимален ефект.

Аха ясно  по този въпрос не мога да ти помогна ,но според мен храненето е по важно от това, какво пиеш.
Бих ти дал пример със себе си аз качих 11 кг за 4 месеца без да пия нищо чак сега си взех гейнар , но по твоя въпрос немога да ти помогна съжелявам.

Добре тогава какво си ял ? :D

Зависи и как тренираш.Може би трябват повече въглехидрати или гейнър.

Значи всяка сутрин ям по половин кофичка кисело мляко с овесени ядки и мед + чаша прясно мляко в 10-10:30 сандвичи 2 с повече месо + салата.Куца ми обяда затова сега си зех гейнар , след тренировка 2 банана с 2 лъжици мед и на вечеря главно месо с картофи , ориз , зеленчуци.Преди лягане извара.