Нова година-ново начало

Здравейте!
Казвам се Асен и съм на 15г от София(много дребосъци станахме в тоя форум,но по-добре да почваме от рано да моделираме телата си :D).Реших да си направя дневник,защото имах 2 месеца проблеми и не можеш да ходя на фитнес.Но ходех на Айкидо(и още ходя) както и вкъщи тренирах-имам лост,два дъмбела по 10кг и вело.Не съм изгубил форма,но не съм и напреднал.Сега събрах малко повече пари по Коледна и мисля да си взема Бцаа, защото при 6 дни спорт(3 фитнес,3 айкидо) усещам как след средата на седмицата нямам сила и това ми се отразява-за 2 месеца почти не дигнах килограмите във фитнеса.
Освен това пия и витамини на Vitalife и Л-карнитин на Met-Rx(течен).
Не съм се мерил-предпочитам огледалото,но съм около 185 и 83-4 кг.Целта да ми До лятото да сваля последните 5-6кг и после да кача чисто.На мен гена ми е да качвам лесно,но и да се омазнявам лесно.Имам опит 6 месеца,през които махнах корема и качих прилична(за годините ми)маса.
Сега започвам още по-сериозно,защото храната ми е голям проблем-много се изкушавам да ям Junk Food ,а искам да свалям.

Примерно меню за днес:
8:30-100грама овесени ядки в купа прясно млако 1,5%.(Сега си кушихме везна и като видях колко са 100гр лошо ми стана.Аз преди 40-50гр сигурно съм ял :D )
    2 белтъка и 1 цяло яйце
    фреш-1 портокал 1 грейпфрут и 1 лимон.Около 400мл излезе.

10:30-кафе с мляко-на машина съм го правил не е в пликче
13:00-Голямо пилешко бутче без мазнина и подправки-имаме един кухненски робот(не знам и аз какво и прави всичко наистина здравословно)
      200-300гр варен ориз с грах и моркови
      сирене
16:00-2 филии пълнозърнест хляб с снежнака+банан(дояде ми се шоколад и реших,че с това мога най-добре да го заместя)
18:30-пред Айкидо същото като в 13:00
22:00-200гр обезмаслена извара “Олимпус” в една халба с 200мл кисело мляко и 100мл вода.Разбърквам и пия.
Това ще е за днес.Някакви забележки?
  За жалост чак на 4ти мога да отида на фитнес,заминавам за няколко дни.Тогав аще пиша тренировката.

Снимка:

Оооо дългият :D.Протеинът ти е малко, но това няма значение, още си в крехка възраст, тренирай за укрепване и обща култура, която ще ти помогне занапред.Цял живот ще качваш маса ;).Успех и дано мутираш още повече(това в кръга на шегата, разбира се) :D.Един въпрос от лично любопитство-колко горе-долу беше висок миналата година, по това време?

178-180 :D
Но аз много играя баскетбол в свободното си време,ако това влияе.
А за масати-това ми е най-малкият приоритет.Нея лесно ще я кача.Какъв ми е гена и както обичам да похапвам. :D
Диетата още не е регулрана.Според това дали съм гладен(или преяждам) ще я оправя.

Добре дошъл !
Ще следя дневника ти. Можеш ли да качиш някакви снимки, за да добием някаква представа ? Успехи с отслабването !

Всичко с храната мина по план,само 50г шам-фъстък изядох около 18:15.
Утре ще кача снимки.

Бележка:Много гадна силова ни даде сенсея. :D
Нещо като крoсфит комплекс се получи.:D

ПП:Я дайте някоя рецепта за изварата,че така както я правя много ми пълни корема,а само извара е много гадно.

Закуска:
-3 филии домашно направън пълнозърнест хляб
-250-300гр снежанка
-1 цяло яйце и 2 белтъка
-200мл фреш(1 портокал 1 лимон)
Беше обилна закуска.Нататък ще ям основно протеин.За обяд и вечеря е предвина пилешка пържола и варен ориз с грах.
Преди лягане 200гр обезмаслена извара и 200гр кисело мляко 1,5%.
Ако огладнея следобед мога да доям снежанката(около 200гр).
Мисля че го докарах на ОКБ,а и да не съм гладен.

Разбъркай 100гр.(или колкото ядеш) извара с 1кофичка кисело мляко, ако не ти хареса добави малко захар и си 6. Но да е много малко, че преди лягане захар е гадно. На мен така ми понася изварата, даже е доста вкусна, но трябва да е разбъркано найстина хубаво.

Аз така го правя,но без захарта.Просто исках малко разнообразие.
За обяда:
12:30-170гр пилешка пържола
      200гр снежанка
13:30-270гр ориз с зеленчуци
      50-60гр сирене
Трябваше да ги ям заедно,но в 12:30 бях много гладен,а оризът щеше да стане чак след час и ги разделих.И се получи много добре.Нито преядох,нито съм гладен.:)

15:30-2 филии пълнозърнест хляб с 200гр снежанка
16:30-кафе с мляко(без захар)
19:15-240грамова пилешка пържола
      300гр ориз
По-късно 200гр обезмаслена извара и 200мл кисело мляко.

1 не толкова важна забележка - пише се 200гр. кисело мляко, ако е прясно тогава е 200мл. Ако не ти е вкусно и със захар - добави още мляко. Защо хабиш половин кофичка, а не сложиш направо цяла ?

Мерси за поправката.По-приницп кофичките са по 400гр и сипвам половината на първия ден,а другата-на втория.
По прицип в една хлаба 500мл разбивам 200гр извара,200гр кисело мляко и 100мл вода.

Колега, има доста какво да се желае от режима. Опитавй се лека-полЙека да изчистваш менюто, разгледай тази статия : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Къде точно?Това ми е пъровото меню и гледам да го оправям по нуждите си и съвети на другите естествено.По-принцип съм чел всичките статии,но само от теория не става.И ще се радвам на корекции.

Здравейте.Честита нова година на всички. :)
Малко си занемарих дневника,но не бях в София.
Реших да направя по-сериозна програма-хранене и тренировки,която ще ми е първата и пробна.Цел-сваляне на подкожни мазнини.Не мисля ,че са много-като съм с тениска не ми личи,но съм отпуснат и имам мналко коремче).На 15 съм(пролетта правя 16) и съм 185см,85кг.Тренирам 3 пъти в седмицата и 3 пъти ходя на Айкидо.Кардио не правя,защото на Айкидото доста ни товарят.
Взех си и няколко добавки.За първи път ще пия.Те са
-Scivation Xtend-2 дози в тренировъчен ден,1 когато имам Айкидо ,а в Неделя няма да пия.
-L-carnitine на Met-Rx liquid-сутрин и преди тренировка(всякаква) по 10мл
-Витамини на VitaLife Mega 100-сутрин по 1
-NOW FOODS Omega-3 Fish Oil 1000 mg-сутрин и на обяд по 1 доза
И понеже последните 2 ги поръчах от Power and Beauty имам подарък
-PRIMAFORCE Caffeine 200 mg,който мисля да взимам преди тренировка за енергия.
Освен Xtend-a другите не са толкова силни,по-скоро за цялостен тонус.
Xtend-a съм го взел,защото 6дни в седмицата малко трудно ги понясам само да тренирам(особено ако давам всичко от себе си в фитнеса)

ПП:Грамажите,който ще пиша са абсолютно точни.

Ден 1-нетренировъчен
Хранене:
6:30-125гр овесени ядки
    -3 белтъка
    -1жълтък
+Витамини и 10мл L-carnitine
9:30-Сандвич(1 филия пълнозърнест хляб и пиешко месо отгоре)
11:30-Същото като в 9:30
13:30-170гр. пилешки пържоли + 100гр варени картофи
Край с въглехидратите!
Запланувано:
17:30-3 белтъка и 1 пържола(80гр излезе)
18:30-L-carnitine 10ml
19:30-21:00-Айкидо
21:00-Xtend 1доза
22:00-200гр обезмаслена извара+200гр кисело мляко и 100мл вода.

Ден 2-Тренировъчен
Хранене:
6:30-100гр овесени ядки в прясно мляко и 3белтъка+2жълтъка
9:30-1 сандвич-пълнозърнеста филия с около 50гр пил.филе
11:30-същото като в 9:30
14:00-180гр пил пържола+150гр картофи+малко сирене
15:30-17:00фитнес
17:15-2 лъжици мед
18:00-200гр пил.пържола+сирене+3белтъка +100гр каротфи
21:00-200гр обезмаслена извара+200гр кисело мляко

Добавки:
6:30-1 доза витамини+10мл Л-карнитин
14:45-10мл(една доза)Л-карнитин
15:30-доза Xtend(преди и по време на тренировка)
17:00-доза Xtend(след тренировка)

Тренировка:
2 месеца не бях тренирал и направих една кръгова тренировка
За всяка група по 2 упражнения(само не смъ правил рамена-оставих ги накрая,но нямах никаква сила) и 3-4 серии.
Тренирах тежко,но не се изхвърлях.
Горе доло беше така
Вдигане от лег-4х6
Флайс-4х8
Придърпване на хоризнотален скрипец-4х8
Придърпване на вертикален скрипец-4х8
Клякане с щанга-4х6
Лег преса(но се бутам аз)-4х8
Машина за прасец-4х10
Бицепсово сгъване на щанга 4х6
Бицепсово сгъване на машина-4х8
Трицепсово разгъване на скрипец 4х8
Трицепсво разгъване с дъмбел-4х8
Коремни преси 3х15 в суперсерия с
Вдигане на краката 3х10.
Много дълга и тежка тренировка.Не успах да наблегна на гърба и рамената,но щях да се скапя.Следващата кръгова в четвърък ще наблегна на тях.

Ден 3-нетренировъчен
Хранене:
6:30-пълнозърнеста филия със около 75гр пуешко филе(не ми се ядяха овесени ядки)
      3 белтъка и 1 жълтък
9:30-същата филия като в 6:30
11:30-същото
14:30-200гр пил пържола и 150гр картофена салата
17:30-200гр пъл пържола
18:15-3белтъка
22:00-200гр извара+200гр кисело мляко 1,5%

От 19:30 до 21:00 -Айкидо

Добавки:
6:30-Доза Л-карнитин+1витамин
14:30-доза Рибено масло-за първи път днесго пия- сега ми го доставиха
18:00-Доза Кофеин(пак за първи път)+доза Л-карнитин
22:00-доза Xtend

Всичко беше по план,само не ядох извара,защото в кауфланд нямаше. :(
За сметка на това изядох 400гр кисело мляко 2%.

Сметнах си протеина по тази схема-http://www.spidersport.com/calories.php
Излиза 214грама за целия ден.Мисля ,че за мойте кг. е добре.:)

Ден 4-тренировъчен

Хранене:
6:30-100гр овесени ядки в прясно мляко+3 белтъка+1жълтък
9:30-сандвич(пълнозърнеста филия и около 70-80гр пуешко филе)
11:30-същото
14:00-200гр пил.пържола+200гр картофена салата
15:30-16:30-фитнес
16:45-2 лъжици мед
18:30-200гр пил.пържола
20:00-300гр обезмаслена извара+150гр обезмаслено кисело мляко(0,1)

Забележка:Изядох един доста малък Кит-кат около 18:00 часа.Погледнах съдържанието и съдържаше 78ккал.Не мисля ,че съм прегрешил кой знае колко.

Тренировка:
Кръгова тренировка.Чувствах се почти възстановен след първата тернировка,след която бях спакан.Това ме радва-значи смъ уцелил с храненето и Бцаа-то.Само гърдите мо боляха,но тях наситина ги претренирах.
Наблегнах на гърба(тяга и гребане) и рамената(с дъмбели основно),като правих и няколко серии клекове+1 упражение за бицепс и 2 за трицепс.В събота последна кръгова,за да вляза окончателно в кондиция и почвам сплит.

Ден 5-нетренировъчен
Хранене:Ден за риба!
6:30-100гр овесени ядки в400гр кисело мляко 1,5-промяна(от прясно на кисело-не знам дали е по-удачно).+3 белтъка
9:30-обичаиният сандвич
11:30-същото
14:30-220гр риба(северин-много е хубава)+230гр ориз с доста зеленчуци-домати,грах и моркови.
18:00-същото като горе
19:30-21:00-Айкидо
22:00-300гр извара+150гр кисело мляко

Стабилно хранене днес. По възможност описвай по-подробно тренировките :)

В първата седмица си връщам формата след двумесечното нетрениране и тренирам малко хаотично.:D От вторник започвам сплит и ще пиша по-подробно. :)

Качих и снимка на първия пост,за да следя прогреса си.:)

Айкидото беше доста тежко.Имаше работа с мечове и не са хич леки(дървени са).Рамената се изтощиха на макс.После имахме и силова-30 лицеви,30 коремни,30 клякания с ритник,30лицеви с краката на горе(върху човек на 4 крака),1мин римско столче и още 30 коремни.

Ден 6-тренировъчен
Хранене:
9:30 100гр овесени ядки в 400гр кисело мляко+3блетъка
10:15-10:30-Xtend
10:30-12:00-тренировка
12:30-2лъжици мед +пак Xtend
14:00-250гр риба и 300гр ориз със зеленчуци
17:00-3белтъка и 1жълтък
20:00-телешко месо и ориз
21:00-парче торта.
Забележка:Имахме гости трябваше да се съобразя и не съм си мерил храната и язодех едно малко парче торта.

Тренирвка:
Последната ми кръгова тренировка-тренирах всички мускулни групи,като направих и 3те базови-лег,клек и тяга по 4 серии.

Ден 7-почивен-чиитинг
Няма да описвам ядене!

Ревизия и план за другата седмица:
Много съм доволен от Xtend,храненето и другите малки добавки(витамини,рибено масло..)
За 6те дни в които имах физическа активност не бях нито уморен,нито гладе,нито съм преял.Много бързо влязох в кондиция.:)

Започвам с системата 5х5,защото целта ми е да горя възможно най-много калории,което постигам чрез базовите упражнения.Но засега е само тест.Другата неделя ще реша дали да продължа по нея или да търся други варианти.