08.01.11
21:53
Значи на 16г. 107кг 185 висок искам до половин-една година максимум да направя добро релефно тяло ако може да ми направите или дадете програма и диети за моите норми които ви дадох ще ви благодаря много !
казано от Dencho Dencho на 08.01.11, 21:53:
Значи на 16г. 107кг 185 висок искам до половин-една година максимум да направя добро релефно тяло ако може да ми направите или дадете програма и диети за моите норми които ви дадох ще ви благодаря много !
И аз изкам такова тяло но вече 2-3 година го нямам.. а за това време което ти изкаш незнам кой ще е този професор който ще те изкусури толкова бързо и добре :)
09.01.11
13:32
#2
Добре може и за повече време но поне за 6 месеца да има някакъв ефект нали .. това искам да кажа .
Нищо не знаем за теб, не можем да гадаем. Ако за пръв път влизаш в зала, може да ти отнеме повече време. Ако си тренирал досега и имаш някаква основа (развита мускулатура) ще бъде по-лесно, но докато не ни кажеш повече за теб, няма как да помогнем.
09.01.11
23:04
#4
Значи по-горе съм си написал мерките ( ръст и килограми ) . Едър съм като цяло , в ръцете съм добре . Искам да стегна корема , по който мисля че ще имам най-много работа , искам да стегна също бедрата и дупето и накрая да оформя гърба . Доста съм се поотпуснал последно време и напълнях доста и искам да отслабна няколко килограма ако е възможно или всичката маса да я направя в мускули ( релеф ) . Искам някаква програма ( може и повече от една тоест една за фитнеса и примерно една за вкъщи ) и някаква диета за релеф там :) благодаря предварително !
Няма как да превърнеш мазнините в мускул. Едното си няма нищо общо с другото на биологична основа.
Започни с кръгови тренировки, но не повече от осем упражнения и се опитай да включиш базовите. Не си слагай максималните килограми, а работи с по-леки, докато научиш правилно техниката. За правилна техника - в сайта има подробно описани статии относно всички важни упражнения как се изпълняват.
Прочети статии как да се храниш здравословно и се опитай да започнеш да се храниш здравословно, на пук на всички връстници, които ще те ебават всеки ден.