Имам въпрос :?

Та,тренирам футбол и сега започваме да бягаме по 10-15km (не секи ден но се случва) и искам да питам,ако тренирам три пъти в седмицата с програма по 6 повторения(за маса)ще има ли ефект или няма никакъв шанс с това кардио.Наблягам на въглехидратите но ми е трудно да набавям мазнини и протеин.Ако трябва да си оценя яаденето от 1 до 6 (4)
Благодаря предварително :)

Без протеин - многоооооо трудно. От това кардио 10-15 километра нищо няма да постигнете във футбола... освен да можеш да тичаш много време бавно... Нито ще си пъргав, нито ще си повратлив, нито ще можеш да бягаш бързо 400/800 метра. За  тренировката с тежести - ако приемаш адски много калории+много протеин, както и други добавки за възстановяване (креатин, БЦАА, глутамин и т.н) може и да постигнеш нещо.

Бягането ако си го избирах аз... ама тренера.Относно,сега смятам да си взема някакви витамини а протен имам.

Витамините много трудно ще ти помогнат за възстановяването... Според мен 2 пъти седмично прави работата с тежест, а доколкото до кардиото - още един пример колко са бездарни българските треньори по футбол...

Кажи на треньор поне да правите високоинтензивно интервално кардио (без друго във футбола в реален мач точно това се случва).
Бягайте леко  за загрявка и след това редувайте лек крос със спринтове на 80-90 процента. Иначе да бягате 10-15 километра е ОК ако сте боксьори или тренирате за маратон.

Ако калориите препокриват енергоразхода, ще има растеж. Т.е. маса ще качваш не от броя повторения, а ако приетите калории за един ден са повече отколкото тялото ще изгори при съответното натоварване.

Ако калориите препокриват енергоразхода, ще има растеж. Т.е. маса ще качваш не от броя повторения, а ако приетите калории за един ден са повече отколкото тялото ще изгори при съответното натоварване.

х2.

Ако калориите препокриват енергоразхода, ще има растеж. Т.е. маса ще качваш не от броя повторения, а ако приетите калории за един ден са повече отколкото тялото ще изгори при съответното натоварване.

Принципно е така, но когато тренировките за издръжливост имат такъв обем мускулите малко не искат да растат...