Заякване и сваляне/стягане на корем

Здравейте, на 15 години съм висок съм 162см и съм 63кг.Много,много съм отпуснат и искам да се стегна.Искам да си сваля корема или поне да го заякна в домашни условия.(От 2 дена правя тези упражнения http://www.vbox7.com/play:2798047c )Разполагам с 1 дъмбел който е с дискове и максимално може да стане 13кг.

Яж, моли се и обичай.

И аз такива подобни правя. Наистина действат. ;)

Задължително ли е да правя упражненията със стегнат корем ?

Да правиш и най-обикновените коремни преси има ефект но без бягане видими резултати няма да има.