Въпрос относно два хранителни режима

1-когато съм 1ва смяна
6:30-доза Whey Shake във гореща вода и 100гр овесени ядки вътре
9:30-сандвич(пълнозърнест) с пуешко филе отгоре
11:30-същото
14:00-200гр пил.пържола/риба и 200гр ориз/картофи
15:00-доза Xtend
15:00-16:00-тренировка
16:15-2 лъжици мед
16:30-доза Whey Shake и доза Xtend
18:30-същото като 14:00
21:00-200гр извара и 100гр кисело мялко 0,1%

2-когато съм 2ра смяна
7:30-доза Whey Shake във гореща вода и 100гр овесени ядки вътре
9:30-Xtend
9:30-10:30-трен.
10:45-2лъжици мед
11:00-доза Whey Shake и доза Xtend
12:00-200гр пил.пържола/риба и 200гр ориз/картофи
По време на училище пак 2 такива сандвича.
20:00-200гр пил.пържола/риба и 200гр ориз/картофи
21:30-200гр извара и 100гр кисело мялко 0,1%

И да попитам дали трябва да пия по 2 дози в нетрениривъчен ден,като храненто ми е същото само че около тренировката няма нищо-Xtend-a,меда и протеина.

Цел:намаляване на подкожни мазнини,като запазвам мускул.
Снимка:

A твоите мерки, какви са ?

15г(след 2месеца 16) 185,82-4кг(не съм се мерил скоро)

Бива, евентуално може да разкараш ориза/картофите вечер.

Защо не вкараш Екстенда, протеина и меда веднага след трейн !? Аз така правих като зобах .. по-правилно ли е за теб да са 30мин след трейн ?

Аз мислех,че веднага значи в диапазона на 15-30мин.Още в съблекалнята ли да ям/пия?И мога ли в един шейкър от 800мл. да смеся и протеина и екстенда?