Нова зала,нови тренировки

19 Октомври 2010

Храна:
4яйца,2сандвича(4фпх,кашкавал,малко майонеза-за да не са съвсем сухи)
пилешко,100 овес,кис. мляко
1л мляко
1л мляко
свинско,3фпх
кис мляко с орехи
Една снимка на гърба,отпуснат.
http://prikachi.com/images/765/2594765m.jpg

20 Октомври 2010
Момчета,вчера ритах малко футбол и си изкълчих глезена,Боли ме леко като го мърдам,ще видим в петък дали ще мога да клякам.

Храна:
4яйца;3фпх;кашкавал
—————————————-ТРЕНИРОВКА————————————
сгъване с прав лост 5х5 -пиша само дисковете от едната страна,не знам лоста колко е,но май е 15 или 20 кг; 10;12.5;12.5;12.5;12.5
френско 5х6   7.5 8.7 10 10 7.5
———————————————————————————————————-
протеин;вафла
пилешко;100 овес;кис.мляко
1л мляко
3фпх с гювеч(много картофи и свинско)
предстои
Месото не го пиша по грамаж,но под 400 гр никога не пада.Витамините си ги пия,но не ги пиша.Скоро свършват и може да си взема някакъв пак.

По-добре пропусни клековете за тази седмица.За 1 седмица няма да е фатално.

Какви витамини пиеш и защо ги пиеш?

По-добре пропусни клековете за тази седмица.За 1 седмица няма да е фатално.

Какви витамини пиеш и защо ги пиеш?

Аз в понеделник си кляках :) Днес обче за всеки случай не,за да не си докарам някоя травма и после за една тренировка да си проваля няколко напред.Иначе витамините ги свърших,скоро ще си купя пак,но ще видим дали ще си взема същите или някакъв по-силен пак.Иначе са на трек витамините,на предишните страници има линк.А за пиенето-от здравословна гледна точка.

п.п.По-късно ще нанеса тренировката и храната.

22 Октомври 2010

Храна:
1.4я със сирене,лук,масло;3фпх;
––––ТРЕНИРОВКА———
1.скотово 8х 7.5 8.7 8.7 -пак само от едната страна пиша дисковете
2.разгъване на скрипец  8х50 54 56
3.лег 6х50 6х60 6х70
5.набиране с широк хват 6 5 4 - тук се лигавех и не се изсилвах,а и бързах много
6.Раменни преси с дъмбели седнал 8х17.5 8х20
7.Калф прав 2х15х80
––––––––––––––––––––––––––––
2.протеин;десерт;100 овес
3.пилешко;3фпх;кис.мляко
4.1л мляко
5.700 мл мляко с 1 чл мед
6.пилешко с ориз+... предстои

Момчета,трясна ме някакъв вирус...температура,,разстройство,нула апетит,връщам поръчки...тая седмица я пиша минала от към тренировки.От другата ще започна леко да тренирам и така.

Преди 1 ден се оправих вече,изкарах вируса зле-повръщане,много разтройство...затова ще го давам тази седмица по-леко.Поотслабнал съм малко,не съм се мерил и не смятам засега.От специализацията за ръце бях много доволен,изкарах 2 седмици от 4,ръката стана 37 и нещо,но сега съм спаднал заради вируса.По-нататък пак ще направя специализация,защото това излезе като отбиване на номера,но смятам,че няма смисъл да продължавам с нея вече.

Храна:
3яйца с картофи,кафе,фреш от портокал.
ТРЕНИРОВКА
Набиране с широк хват 8-надобрявам,направо летях :) Искам да добавя,че при набирането винаги си оставям по 1-2 повторения в резерв,въпреки,че ще са измъчени.Винаги пускам до долу,докато се заключат лактите и се набирам до над брадата,като задържам малко горе.
Останалите набирания 6 успореден хват 6 5 -нещо ги усетих в бицепса този път.
Гребане с щанга 8х40 8х50 8х60 6х70
Тяга 8х70 6х80 6х90 Не си давам зор въобще.
Сгъване с щанга за бицепс с 10ки дискове 3х6 -много ми бяха тегави след тази тяга,заради кръста и предмишниците.
Калф прав 3х15х80 много бавно и със задържане.
——————————————————————————————-
свинско с картофи и 3фпх

В храната има още доста свинско,хляб,кисело мляко,храната беше добра,но не ми се описва цялата.

Щракнах днес 1-2 снимки,мисля,че има разлика от преди.Ще ги кача като имам време :)

Клекът вече е 90 кг :) Прогресирам,ще дам отчет за вчера и днес вечерта.
п.п.Купих си витамини от рода на исс супер витамин пак,само че на трек нутришън,днес пих за първи път един пакет,6 хапчета баси :) Повече инфо вечерта,днес ще направя една тренировка за корем с преобладаващи изометрични упражнения.
Поздрави!

08 Ноември 2010
Натоварен ден ми беше,но се справих :) В залата бързах доста и почивките бяха от 30 сек-до минута.Храната я биваше горе-долу,не я помня.
ТРЕНИРОВКА:
Клек загрявка с лоста по 10 повт . 8х60 8х70 6х80 3х90 –РЕКОРД,другия път ще е 6тица :devil:
Лег загрявка с лоста по 15 повт 8х50 8х60 4х70 -резултат от малката почивка
Рамо с дъмбели седнал 8х15 8х17.5 8х17.5 -исках да правя с 20ките,но бяха заети,пробвах с 22.5,но ми бяха трудни.
Трицепс разгъване с 2 ръце -не помня тежестите,последната серия беше с 20 кг-10ка.
Калф седнал 15х 30 30 50

09 Ноември 2010

Ще вмъкна една тренировка за корем,вчерта най-вероятно.

Храна:
4яйца с масло и сирене,3фпх,2ч.л.мед,пак
свинско,кис.мляко с 100гр.овес
- -
-

29 Ноември 2010
Хехе,здравейте!
За първи път от седмица,може и повече влизам във форума и виждам,че сте му променили дизайна.Разгледах го и ми допада адски много,но ще трябва малко време,за да свикна.Предстои да си попълня профила с мерките,shapie акаунта и прочее.
Иначе за мен-какво да ви кажа.Една седмица не тренирах в зала,няма да казвам защо,но не беше от нежелание или несериозност.Както и да е...Тренирах малко вкъщи,предишната седмица леко пак в залата и тази започвам да тренирам.Днес тренирам,доволен съм,храненето и то е на ниво що-годе.Имам дори рекорд на тягата :) Започвам да тренирам в понеделник,четвъртък и събота,защото имам много малко време :( Но ще се стремя да правя нещата правилно :) Ами смятам да нанеса храната и тренировката.Тренирам отново на принципа бутане/дърпане ,с акцент на маса и сила.ДОкато не вдигна тежестите на упражненията с по едно 10 кг на всяко,ще стоя на нея.Като започнах да пиша,ще кажа,че предишната седмица тренирах във всички различни зали в града,за да открия най-подходящата за мен.Проблемът в сегашната единствено е,че трябва да ходя да тренирам от 10 до 4 следобед.Дотогава важи картата за ученици,иначе е много скъпо.И разгледах залите,но в някой няма стойки за клек,други са ми далече и т.н.И затова си оставам в сегашната,аз и без това си я обичам,просто смених трен.дните,за да се справям с времето.Отплеснах се много,ето за днес:

Храна:
1. 3 яйца с топено сирене;100 гр.овес с ок.500 мл прясно мляко,голяма мандарина;витаминен пак
—————ТРЕНИРОВКА——————-
2.банан с протеин от залата
3.100гр.овес с пилешка пържола с чили сос.
4.Литър мляко в училище
5.зеленчуци със свинско,4 филии пълн.хляб;мандарина;салата
6.кис.мляко
Общо количество : на месо 500гр сурово
на вода ок.3 литра,трябва още да я увелича
Имаше още 2 бисквити и 2 чаши портокалов сок,истински,без захар и други лайна.Това през деня.

ТРЕНИРОВКА - дърпане
Загрявка
Набиране с широк хват 7 6 успореден 6 6
Гребане с щанга 8х40 8х50 8х60 6х70
Тяга  8х80 6х90 6х100 -бяха ми леки даже.Иначе РЕКОРД 
Сгъване на щанга за бицепс прав 8х 5 8х7.5 8х10 пиша само стойностите на дисковете от едната страна.Причината-не знам колко кг е лоста 15 или 20.

След тягата ми е много мъчно да правя бицепса,но по-добър вариант не мога да измисля,не може да я сложа първа.

Бележки:Баси т’ва мляко как ме поду в училище,щеше да ми се пръсне корема.Сигурно,защото не съм пил отдавна,иначе нямам подобни проблеми.

Това бе храната,редактирах я.

30 Ноември 2010

Баси,днес един мързел ме е хванал...

Храна:
1.3яйца с масло и малко луканка;3фпх;мандарина;бисквита;чаша портокалов сок(от истинския;витаминен пак
———————-Тренировка- няколко серии за корем——————-
2.кис.мляко;100 овес
Другото-вечерта

ТРЕНИРОВКА:
3 серии планк и по 3 страничен за всяка страна.Нормакният по 1 минута;страничния по 40 сек.Почивка м/у тях по 1 минута;

Бележки:имам мускулна на бицепса;гърба и малко на задника от вчера

Храната на 30 не е това естествено,просто не я добавих,когато трябваше и така и не ч помня.
Иначе вече клекът е 6х90 -пълен,не полуклек
Тягата 6х 100 4х110 -можех и 6,ама викам айде,другия път :D
Храната я бива горе-долу,ама нещо нямам апетит и се тъпча.Като си постигна силовите цели,ще пусна един лек културистичен сплит с по-малки тежести,контролирани движения и mind-muscle connection :D
Търся си книги за психиката в спорта и специално културизма и пр.Дневника ми не е много следен,защото не го попълвам редовно,но ако някой види мнението ми и има мнение за книгите и пр.-да пише ;)
Едит:днес мога да направя малко корем с тежести.
Едит2:Имам възможността за масажи след тренировка или по друго време на деня,правя си най-вече вечер,а доколкото знам помагат и малко за възстановяването :)

Аз имам 3 книги у нас, чичо ми ги подари, когато се отказа от щангите(заради проблеми с раменните стави).Аз съм ги чел, но да ти кажа не е кой знае какво, според мен не си заслужава да си купуваш.Ако толкова си се навил все пак, давай.Пише за програми, хранене и упражнения.Има и раздел за психиката, но там са написани главните неща, предполагам ги знаеш и ще са ти скучни.

Кажи за всеки случай как се казват.

Днес правих корем и тренирах headstand и handstand pushups.
Научих се да държа горе-долу стойката,но правих доста серии и като стигнах до опорите,рамената ми бяха вече уморени.През свободните от тренировки дни ще се опитвам да научавам подобни неща,защото ми е приятно.За корема правих три суперсерии от:10 коремни преси с 5 кг зад врата;20 bycicles(общо и за двете страни);по 10 навеждания за всяка страна с дъмбел настрани 12.5 кг;след това завърших с 2 серии повдигания на крака с 5кг вързани на тях.
Бележки:Тези стойки натоварват ядрото супер,раменните опори също са страхотни-апелирам всеки да ги пробва и да види колко са трудни.Преди правех по 10 без проблем,но с корем и лице към стената.По трудния начин-с гръб към стената,положението е коренно различно и като чувство,и като натоварване-много са натоварващи :)

13 Декември 2010
Днес нетренировъчен,защото имах класна и малко време.Така или иначе утре ще тренирам,а в сряда попринцип не тренирам.Така че проблем няма.Снега натрупа доста :)

Храна:
3яйца с масло и сирене;сникерс(около 20 минути преди основното хранене;100-и нещо грама пълнозърнест домашен хляб,витамини;
домашно кисело мляко около 500гр+100гр овес
пилешка пържола с боб
1л мляко и кутия овесени бисквити
боб с пилешка пържола,около 100 и нещо гр.домашен пълнозърнест хляб.
извара с кисело мляко(домашно)-предстои
Вода-около 3л,450 гр пилешко,15 аминки.

Най-накрая малко апетит,ей!Храненето ми изглежда горе долу добре,сметки не правя.Има промяна във визията.Работните тежести също растат,само на клека поддържам още 90 кг,защото имах малък фал миналата седмица и ме е страх толкова рязко да качвам.Ще карам още време с програмата,харесва ми,а и е ефективна за мен.По-нататък може да пусна един класически билдърски сплит с акцент върху масата и чистото и бавно изпълнение,за сметка на малко по малки килограми.Може и да врътна клек и мляко,но няма да е докато съм 2ра смяна,а и ми трябва много мотивация.Може и 5х5 по-нататък,10х10 също смятам да пробвам,но доста по-далеч в бъдещето :)

Едит:тягата е 6х110 без особена трудност.Утре може да пробвам 120 :)

05 Януари 2010
Няма да се обяснявам много-по празниците почивах малко и тренирах у нас-мга да правя лицеви на една ръка,също и раменни опори(те са си трудни обаче),държа вече и л-сит към 10 секунди както си трябва.И това просто защото се чудех какво да правя.Мислех да продължа малкос такъв тип упражнения,но е много студено и няма как да правя набирания навън.Залата.в която тренирам ми е далече и по същата причина ще тренирам в тази до нас,която ми е на 1 минута път,а и си я бивя.Сменям залата демек,а също и тренировъчните принципи.Ще карам на сплит малко,но също ще наблягам на силата.Днес не правих тяга,но иначе тя и клекът си остават.

Храна:
портокал,3яйца,овес с прясно мляко витамини
——————————ТРЕНИРОВКА——————————
Набирания широк хват 7,6,6,6 перфектна техника Довърших с малко скрипец 1-2 серии,кг не помня.
Гребане с дъмбел 4х8 22.5 25 27.5 30
Хоризонт скрипец 4 х8 1х15 не помня кг
Трапец с дъмбели 3х10 30 27.5 27.5
Френско 3х10 25 35 35
Разгъвачне на скрипец 3х10 пак не помня,с 40-50 кила някъде
—————————————————————————————
синта,банан
картофи,пил.пържола
литър мляко
портокал,картофи,пил.пържола
кис.мляко с тахан

Доволен съм ;)

Здрасти Стояне.Къде ще тренираш?Ти ли ми иска приятелство в facebook?

-

06 Януари 2011 НЕТРЕНИРОВЪЧЕН
Днес карам на риба повече,купих си 3-4 кила пилешко иначе.Започвам да ставам по-рано,а също и да си лягам така,защото по празниците свикнах да лягам към 1 часа и да ставам към 11 :D

Храна:
прясно мляко с овесени ядки и малко бисквити,лъжица мед;3яйца с масло и сирене;витамини
Картофи с филе риба тон
Протеинов бар
4-5 филии пълн. хляб;филе от съомга;

07 Януари 2010
Не помня храната цялата,но както и да е
3яйца,овес с прясно мляко
———————ТРЕНИРОВКА КРАКА+РАМО——————
клек 8х60 80 80
лег преса не помня кг
задно бедро пак
раменни с дъмбели
разтваряне с дъмбел

Добра тренировка,пропуснах прасеца,забравих го.Тежестите ще ги пиша,но сега не ми се мисли.
——————————————————————————-
банан,протеин
пилешко с картофи
шоколад малко
пилешко с руска салата и картофи

08 Януари
кисело мляко
прясно,2 бутерки от лидл
прясно мляко
пилешко с картофи
3 яйца,2 филии хляб,масло,кашкавал,кисело мляко,малко бисквити
Може да потренирам корем,не ми се коментира храненето.

Едит:добавям и един масаж на цялото тяло през деня-няма такова блаженство :D

09 Януари 2010
Днес много хубаво време и покарах доста колело и тренирах корема на открито.
Тренировката
Коремни преси надолу с главата 10 7 7 6
Повдигания на крака от успоредка 10 10 10
Повдигания на крака настрани от вис(за коси коремни) 10 за едната 10 за другата и после още 4 серии по 10 общо(5 за едната и 5 за другата страна)
Планк на успоредка до отказ,не съм гледал време

Хубава тренировка стана

Храната:
4 яйца,прясно мляко с овес и малко бисквити,витамини
3 сладки след тренировката
Пилешко с картофи,2 филии хляб(пълмозърнест),кашкавал
Следва...

Днес станах доста късно,но поне се наспах добре :)

Ще ходиш ли днес у Иван? Ако виждаш това навреме, мисля да отида днес точно там, ако искаш да тренираме заедно. Просто предложение. Към 2.00 часа ще отида, ще стоя до около 4.00!

За жалост не видях поста на време.Иначе днес ходих,но към 12 часа.Втора смяна съм и затова ходя сутрин.След 20 дни минавам първа смяна,тогава ще съм фраш със свободно време и задължително ще отидем да тренираме някъде заедно.Даже може да се съберем всички-аз,скота,ти,мартин...

Ето малко инфо за днес иначе:
Ще тренирам в понеделник,четвъртък и събота(поне докато мина 1-ва смяна,че не и стига времето) и за да има достатъчно почивка ми се пада да тренирам гърди в четвъртък и т.н.Тоест първият ми трен.ден е четвъртък,а последният понеделник.Обаче супер много ми се тренира и затова в залата тренирах само прасеца днес и малко щуротии като максове на уредите и пр. без никаква цел.След училище към 7 часа пък  с щангата в даскало(60 кг май беше) правих обръщания,изхвърляния и раменни преси за около 20-30 минути.

За храната-вчера не беше много добра,но днес е супер-пилешко,пълн.хляб,прясно мляко,кисело,яйца,лимони,портокал...Количествата са достатъчни,просто ме е мързел да ги пиша.

Хм, сега ми хрумна, онзи уред точно до екстензиите за бедра и седналата машина за прасец, също е близо и до мечката на която гребах днес, да не е задно бедро прав?!? За първи път виждам някъде такъв уред, ще бъде супер ако е това!

ДА! В петък тренирах крака и правих на него-натоварването в сравнение с нормалния полегнал уред за задно бедро е огромна.При него упражнението ме удря малко в прасеца,а тук усещам само задното бедро да работи.Лошото обаче е,че трябва да се тренира само единия и след това другия крак,но и това не е проблем.

Отначало мисле,х че е за гъз, и после като видях че горе си има стандартен такъв, се учудих. Чак вкъщи проумях. Ако го бях проумял там, щях там да правя дори днес. Може едни крака до края на седмицата да ударя, на стойката за клек, че ме кефи и на тези два уреда. Без преса. Не обичам, когато пресата е толкова висока, демотивира.

Ауп, минаваш първа смяна скоро, ще се засичаме в даскало, ако узная кой си :D.Иначе да, трябва да се съберем някъде всичките, но дали ще стане...

12 Януари- Нетренировъчен
Утре ще тренирам гърдите,очаквам добра тренировка

Храна:
3яйца,пр.мляко,овес,корнфлейкс
кис.мляко с малко баница :D за вкус само отчупих малко
пилешко с 3фпх
1л мляко
свиснко с картофи и зеленчуви ;4-5 фпх
кис.мляко

13 Януари 2010
-3яйца,прясно мляко с овес и корнфлейкс,с.л.мед,витамини
—————————-ТРЕНИРОВКА гърди и бицепс——————————
лег 2х20 с лост(загрявка)  8х50 8х60 5х70 7х60
Горен лег с дъмбели 8х20 8х22.5 8х25
Пек дек 5х40 8х30 8х30
Сгъване с прав лост 8х20 8х30 8х20
Чуково 8х7.5 8х10 8х10
—————————————————————————————————————-
Впечатления за тренировката:Малко ми е паднала силата,но очаквам скоро да си я възвърна.Изпълнението на упражненията е изключително стриктно и бавно.На пек дека се учудих много-тежестите са до 60 кг само май.А аз в стария ми фитнес правих с толкова-тук 40 кг ги усетих много тежки.Но може и да е от силата.На правия лост правих с олимпийски и не ми беше много удобно,но бързах.Може обаче да правя вече с него,въпреки че е по дълъг.Според мен така пък  не позволява много чийт.
——————————————————————————————————————
синта,вафла,яйце
1л мляко
пр.бар
пилешко,пълн.земел,руска салата,сок от ябълка 100%,мандарина
следва

Днес храната я импровизирах малко,но нямаше как да обядвам.

01 Февруари 2010 ПОЧИВЕН
Храна:[color=blue][/color]
07:00 3 варени яйца,100 гр овес,прясно мляко,витамини
09:40 протеинов бар
13:40 пилешко с доматен сос,домашен пълн.хляб,кашкавал
16:00 кис мляко с 110 гр. овес
17:40 пилешко с доматен сос,домашен пълн.хляб,масло
20:00 пилешко,дом.пълн.хляб
22:00 кис.мляко
Във всяко хранене хлябът е мин.110 гр.;общо месото е ок.520 гр.;водата към 3-4 литра.

02 Февруари (нарочно в жълто го слагам:D)

Храна:

07:00 4яйца с масло и сирене,дом.пълн.хляб
10:00 протеинов бар
13:00 пилешко с дом.пълн,хляб,домат,малко нискомаслена майонеза
17:00 пилешко с кафяв ориз

Останалото пак вечерта-храненето отново е добро :)
Чудя се да направя ли една тренировка за корем,но още ме боли кръста мама му стара.Ще видим...

Нека да сложа и аз една турбо яка песничка,нищо,че е стара вече.