Кардио или силови упражнения, или и двете?

Малко съм нова тук и не съм сигурна дали това е раздела, извинете ме, ако съм сбъркала.

Аз имам известен фитнес опит, ходила съм няколко месеца, но се наложи да спра. Та сега смятам започна отново. Проблемите ми са типичните - крака и дупе, но не знам от къде да започна. Искам да ги сваля (до колкото е възможно) и да ги стегна. Но не знам дали първоначално да правя само кардио, само силови упражнения или и двете едновременно.. Някой може ли да ме посъветва?

Малко съм нова тук и не съм сигурна дали това е раздела, извинете ме, ако съм сбъркала.

Аз имам известен фитнес опит, ходила съм няколко месеца, но се наложи да спра. Та сега смятам започна отново. Проблемите ми са типичните - крака и дупе, но не знам от къде да започна. Искам да ги сваля (до колкото е възможно) и да ги стегна. Но не знам дали първоначално да правя само кардио, само силови упражнения или и двете едновременно.. Някой може ли да ме посъветва?

Всяко прекъсване е едно ново начало и затова е добре да започнеш с кръгова тренировка, която да включва по 1 упражнение за всяка мускулна група - гръб, гърди, крака, рамо и ръце. Избирай многоставни, базови упражнения и избягвай едноставни, изолиращи упражнения. Ако искаш да правиш кардио, прави, но не повече от 15-20 мин. след силовата тренировка, като по-възможност да бъде интервално. В началото прави загрявка от 5 мин. кардио и обща загрявка на тялото.
Обърни и внимание на храната. Тя е много важен елемент.
Може да разгледаш раздела с дамските дневници.

Тези статии ще ти бъдат от голяма полза:
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1B2QMwlYI
http://www.bb-team.org/articles/2653_trenirovachnite-parametri#axzz1B2QMwlYI
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Тези статии ще ти бъдат от голяма полза:
http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1B2QMwlYI
http://www.bb-team.org/articles/2653_trenirovachnite-parametri#axzz1B2QMwlYI
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

Извинявам се, че те поправям. Радвам се, че даваш моята тема като насока, но аз съм написал две...една за покачване на тегло и една за сваляне. Ето и темата за сваляне - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744 . В нея сметките и съветите са различни, както съм добавил дали трябва да изберем силови тренировки, кардио или двете. Не знам защо и нея не я направиха “важна”...така се губи из другите теми, но това не го решавам аз :)

Океей, наясно съм, че сега ще трябва да започна от начало и че имам нужда от изготвянето на хранителен режим. Изчетох статиите. И след тях да разбирам, че ще отлабна повече ако съчетая кардио тренировките със силовите, така ли?

Определено трябва да съчетаеш и двете - да гориш калории с кардиото и да пазиш мускулите ( и да ги стегнеш допълнително) докато сваляш. Обаче не забравяй най-важният елемент от цялата схема - хранителен режим.  Има много инфо в сайта за това как да си съставиш хранителен режим. Опитай се да си съставиш такъв и го постни в темата, пък ако се наложи, ние ще го корегираме :) Ще ти бъде от полза да си направиш и дневник в който да можеш да следиш прогреса си и другите да ти дават съвети, Успех!

Океей, наясно съм, че сега ще трябва да започна от начало и че имам нужда от изготвянето на хранителен режим. Изчетох статиите. И след тях да разбирам, че ще отлабна повече ако съчетая кардио тренировките със силовите, така ли?

Точно така. За начало ти трябва хранителен режим. Той е 50% от цялата работа. След това можеш и да съчетаеш силовите тренировки с кардиото. Надали ще отслабваш със скоростта на светлината след като ги съчетаеш, но пак ще е малко по-бързо. Има си една граница от 1кг. на седмица, която ако прескочиш и свалиш примерно 2-3кг. значи си изгубила и много вода и мускул. Но ако сваляш до 1,5кг. на седмица всичко е ок. Особено първата седмица е твърде вероятно да свалиш 2-3 до 4кг. Това е напълно нормално, но това не са само мазнини, а и много вода. Поради по-малкото калории и най-вече ако си на ниско въглехидратен режим тялото изгубва много вода и същевременно задаръжа по-малко такава, защото колкото повече въглехидрати ядеме, толкова повече вода задържаме. Има само една-две препоръки. Нека разликата във времето между силовите тренировки и кардиото да е поне 6 часа, като за предпочитане е да правиш кардио в дните, в които не си на фитнес. Ако все пак не можеш да изпълниш това условие, прави кардио след фитнес.

Много благодаря на всички за съветите и информацията :)