клека ми *** мамицата :(

Вчера за първи път през живота си правих клекове.По време на изпълнение,изведнъж ме заболя адски много кръста.Разпитах приятели и никой не го е болял кръста по време на изпълнението.Да не би тези болки да са от гръбначно изкривяване или нещо такова(по принцип си ходя леко изгърбен).Най-странното беше че усетих и пареща болка в лявото рамо,но не ми пречи много. Техниката беше правилна (дори помолих инструктура да наблюдава дали съм изправен), не се люлях,не съм и работил с големи тежести( 2 дикса 5кг).Възможно ли е болките да са от това че ги правя за 1-ви път?Ако болките в кръста продължат,може ли да се смени клека с някакво алтернативно упражнение?
Мерси предварително ;]

Може да не си го изпълнил както трябва,може и да не си загрял както трябва.

Техниката не може да ти е правилна, щом за пръв път в живота си правиш клекове.

Много е важна техниката и аз в петъка правих клекове и не си давах кг а просто си обработвах техниката :) само ме боли врата кадето си слагам щангата ама то тва ша отмине ;) Доста ефектно упр 3ти ден немога да варва от мускулна треска ;( :D

На мен мускулна треска не само бедрата ами и задните части ми удари :D може ли в 1-вия месец клек-а да бъде заменен с лег-преса докато свикнат краката на натоварване ?

На мен мускулна треска не само бедрата ами и задните части ми удари :D може ли в 1-вия месец клек-а да бъде заменен с лег-преса докато свикнат краката на натоварване ?

С клека се свиква само до някаква степен, малка степен...

Ако болката е долу ниско при опашката или от двете страни на гръбнака в кръста, може да е разтягане в мултифидус или еректорите, които при повечето хора са скъсени. Това изисква масажи и бавни и внимателни стречинги преди тренировка.

Вчера за първи път през живота си правих клекове.По време на изпълнение,изведнъж ме заболя адски много кръста.Разпитах приятели и никой не го е болял кръста по време на изпълнението.Да не би тези болки да са от гръбначно изкривяване или нещо такова(по принцип си ходя леко изгърбен).Най-странното беше че усетих и пареща болка в лявото рамо,но не ми пречи много. Техниката беше правилна (дори помолих инструктура да наблюдава дали съм изправен), не се люлях,не съм и работил с големи тежести( 2 дикса 5кг).Възможно ли е болките да са от това че ги правя за 1-ви път?Ако болките в кръста продължат,може ли да се смени клека с някакво алтернативно упражнение?
Мерси предварително ;]

Като за първи клек и клекове за какво са ти тежести ,като краката ти не знаят ,що е то това squat ?
Прави само със щангата пак ще се стимулират и си хвани движението на 100% ,не може от първия път да правиш перфектно клек.

Опитай следното прави клекове с по лека тежест на уред с фиксирана щанга /която се плъзга по релси/ изнеси си хубаво краката напред с ширината на раменете и стапи здраво /не на пръсти/ стъпалата ти трябва да са успоредни и клякай... не тарси заместител на упрайнението защото е чудесно.... ;)

Опитай следното прави клекове с по лека тежест на уред с фиксирана щанга /която се плъзга по релси/ изнеси си хубаво краката напред с ширината на раменете и стапи здраво /не на пръсти/ стъпалата ти трябва да са успоредни и клякай... не тарси заместител на упрайнението защото е чудесно.... ;)

Стъпалата изобщо не трябва да бъдат успоредни.По този начин е възможна контузия дори.Ти когато си клякаш нормално в ежедневието пробвал ли си с успоредни стъпала да го правиш ?

Тука май пишат хора, дето не са клякали никога на различно място от тоалетната на село :D (Шегувам сее, не говоря за всички :D )
Ама то там се кляка по същия начин.

A ти видя ли при някой от клековете стъпалата да са успоредни ?