Дневник 2011

Здравейте ,казвам се Александър на 19 години съм.Тренирал съм фитнес , кик-бокс и сега отново фитнес.Поради лошо хранене нямам добри постижения във фитнеса.Висок съм 186 тежа 86 кг бедро 67 мазно,това са за мен важните мерки.Целта ми е поддържане на теглото,но намаляване на мазнините.Понеделник , вторник и сряда тренирам 5x5 и кардио след тренировката,а в дните , в които не ходя на фитнес правя обръщания , бърпита , скачане на въже

12.01.2011
Хранене
oxyelite pro
доза протейн scitec whey professional
мусака
4 яйца със сирене на тиган
30-40 грама овец с половин кофичка кисело мляко
oxyelite pro 30 мин преди тренировката
gaspari aminomax 10 мин преди тренировката 4 хапчета
Тренировка
5x5@40 кг военна преса
5x5 набиране
5x5@60 кг мъртва тяга
3x8 бицепсово сгъване на наклонена лежанка с 10 кг дъмбели
малко корем
25 мин кардио на велъргометър
наблягам на техниката , а не на големите кг
след тренировка 5 хапчета гаспари аминомакс,доза протейн bsn syntha-6
преди лягане 150 грама извара
около 3 литра вода за целия ден

Първи впечатления от Oxy
След ставане веднага изпих едно хапче на гладно.Не почувствах нищо в началото,но 1 час след това сякаш бях изпил 10 кафета,не ме свърташе на едно място.Второто хапче преди тренировката ми даде доста енергия,почти не съм почивал между сериите

13.01.2011
Хранене
охуelite pro
4 хапчета gaspari aminomax
3 цели яйца
мусака
доза протейн scitec pro mix
салата зеле,моркови със зехтин и балсамов оцет
4 хапчета gaspari aminomax
Тренировка
обръщане 5хОтказ@40кг
20мин скачане на въже
разтяжки
4 хапчета gaspari aminomax
200 грама пилешко филе на грил тиган +салата зеле и моркови със зехтин и балсамов оцет
по-късно вечерта ще хапна извара и бадеми

А защо първо ядеш а след това окси... Да не те “удря” толкова силно ли ? :D:D

Не ям . Стана ли от сън веднага oxy и след 30 мин хапвам.А второто хапче го пия около 2 часа след хранене.

Не ям . Стана ли от сън веднага oxy и след 30 мин хапвам.А второто хапче го пия около 2 часа след хранене.

аз се заблудих понеже си написал Хранене а след това Oxy Elite Pro пък то е че тогава ти са яденията сичко ми стана ясно :D

Ще следя с интерес дневника ти ;)

Toва не е хранителен режим а абсолютен глад!!!

Ами и на мен ми се струва , че ям малко, но откакто започнах oxy се засищам с доста по-малко храна от преди и някой от храненията са ми буквално насила.Незнам дали хапчето подтиска апетита или е някакъв пласебо ефект.

14.01.2011

ставане от сън 10.30
oxyelite pro
30 мин след това 4 яйца на тиган с филе “Елена”
14.00 обяд
200 грама пилешко филе на грил тиган+200 грама варени броколи с пармезан
16.00
банан+кофичка кисело мляко “На баба” по БДС-бие на истинско, но доколко е така незнам
17.30
оxyelite pro
18.00
4 хапчета gaspari aminomax 8000
Тренировка
5x5@50кг лежанка
5x5@55 кг гребане с щанга надхват
5x5@40,50,55,55,55 кг клек
3x8 трицепс на скрипец с права ръкохватка
30 мин велъргометър
5 хапчета gaspari aminomax
доза протеин scitec whey professional
вечеря към 21.00
200 грама пилешко на грил тиган
22.30
150 грама извара + малко орехи
това е за днес.

Какво стана с дневника май нещо замря :/

Здравейте отново !
Събота и неделя нетренировъчни дни.Храненето беше разнообразно плодове , зеленчуци , яйца , месо.В неделя направих почивка от Oxy както се препоръчва и направих нещо като зараждащ ден.Хапнах няколко филии препечен типов хляб с масло,банани и един шоколад :D

понеделник 17.01.2011
Ставане 10 сутринта
веднага Oxyelite pro
30 мин след това 4 яйца
12.00 пиле с картофи(наблегнах на пилето)
14.00 свински дроб около 200 грама
16.00 голям банан
17.30 oxy
17.50 4 хапчета gaspari aminomax
Тренировка
лег 5,5,5,4,3@55кг
гребане с щанга надхват 5x5@60кг последната серия техниката се поразвали
5x5@55кг клек с щанга
3x8 трицепс на скрипец
30мин велъргометър
5 броя gaspari aminomax
доза протеин bsn syntha-6
към 8 и 30 ще вечерям отново дроб
и по късно извара.

Днес започнах с 2 капсули Oxy сутринта и 1 следобяд.От началото на дневника до сега съм -2кг , но мерки не съм взимал.
Това е за днес лека вечер.

вторник 18.01.2011
тренировката , която попринцип трябваше да е в сряда я направих днес,защото утре и другиден съм в софия за изпити (гадна сесия).Кръста и гърба не ми бяха много добре възтановени и чувствах лек дискомфорт по време на тягата,като цяло нямах сила .
Ставане от сън 9.30
веднага 2xOxyelite pro
10.10 4 яйца на тиган+2 блокчета натурален шоколад
12.00 2 филии хляб Вита шест семена или нещо от сорта с краве масло , 200 грама извара
14.00 50тина грама орехи
15.30 200 грама пилешко филе на грил+малко сланина(обожавам я , но гледам да се ограничавамІ)
17.30 oxyelite pro
18.00 4xgaspari aminomax
Тренировка
5x5@17,5кг раменна преса с дъмбел
5x5,4,4,3,3 набирания подхват
5x5,4,4,3,1@70кг мъртва тяга
25мин кардио на велъргометър
5xGaspari aminomax
Доза протеин Scitec whey professional
20.15 печена наденица Стара планина+домат
по-късно извара
лека вечер !

Петък 21.01.2011
ставане 9.00
веднага 2xOxyelite pro
9.30 4 яйца на тиган+банан
10.50 5xGaspari aminomax
11.00Тренировка
лег 3x5,4,3@55кг 2x5@50кг
гребане с щанга надхвад 5x5@60кг
клек с щанга 5x5,5,4,3,2@60кг
трицепс на скрипец 2x10
кардио на велъргометър 25мин
5xGaspari aminomax
доза протеин scitec whey professional
15.30 1xOxyelite pro
16.00 200гр пилешко+шепа орехи
19.00 200гр свинско+домат
по-късно извара
П.П. всяка вечер пия малка чаша червено вино.

Защо го пиеш това червено вино :D Заради самото вино или някаква цел :D

защото обичам,защото е полезно,а и е незначително количество 50-100 грама

Какво стана с дневника отдавна не си писал :X