Корем

Интересувам се от това как мога да направя плочките си по-големи, демек упражнения за маса на коремния мускул. Какво бихте ми препоръчали( упражнения/честота).>:)

1ден 3х50
2ден(след като ти мине мускулната треска) 2х100
3ден 3х100
4ден 4х100
5ден 3 до отказ
6ден 4 до отказ
...
и така постоянно увеличавш
1-5ден Почивка 2-5мин
6-...ден Почивка 1мин
след 2седмици плочките ще ти проличат.
ако не спреш ще ги направиш истнски яки.

Това е леко екстремна тренировка, но от нея ще има ефект!

Моето предложението което работи при мен е да използваш принципа за останалите мускулни групи, по малко бройки но тежки, прави по 30 бройки но с тежест. Използвай кг с които можеш да направиш около 40 преди отказ но вместо 40 прави 30.

По веднъж на цикъл, 2 упражнения по 3 серии, не повече от 12 повторения в основните серии, до абсолютен отказ, с тежест.

на мене тренировката ми за корем е през ден -1 ден прая 1 не прая - обикновенни коремни - 8 по 15 ,  легнало положение и си вдигаш  краката - 4 по 10-12 и странични /накланяш се на ляво при вдигането и вдигаш левия крак така праи и на дясната страна с десния крак/ 4 по 10 на ляво и 10 на дясно

при мен действа така:
ПОНЕДЕЛНИК
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20

СРЯДА
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20

ПЕТЬК
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20 :wink:

Trenira6 presata s tejesti .....

Чукундур

По веднъж на цикъл, 2 упражнения по 3 серии, не повече от 12 повторения в основните серии, до абсолютен отказ, с тежест.

това е...две основни упражнения с тежест макс до 10-12 повторения :wink:

1ден 3х50
2ден(след като ти мине мускулната треска) 2х100
3ден 3х100
4ден 4х100
5ден 3 до отказ
6ден 4 до отказ
...
и така постоянно увеличавш
1-5ден Почивка 2-5мин
6-...ден Почивка 1мин
след 2седмици плочките ще ти проличат.
ако не спреш ще ги направиш истнски яки.

тва дали ще действа наистина изглежда яко  :D

За плочки си прави с тежести, малко повторения, няколко серии, както те посъветваха по - горе. По - ефективно е и отнема десетина пъти по - малко време от описаната система със стотици повторения ;)

да ама и се цапа тениската хаха  :D вие с ква тежест правите 10-15 кг ? и тва кои дни всеки ден или .. кажете плс  :D

вече ти казах.ако искаш хубави твьрди и релефни плочи следвай тази схема:

ПОНЕДЕЛНИК
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20

СРЯДА
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20

ПЕТЬК
коремни преси3х20
повдигане на краката от лег3х20

3 пьти в седмицата тренировка(малко серии , малко повторения)е идялното решение за перфектния корем.аз сьщо ползвам тази схемичка :wink:

<[[[[[————]]]]]>

bolkers а коремните преси пълни или половинки правиш и ако може дай пик да вида ефекта  :D

http://www.bb-team.org/exercise/000065.php
така правя коремните преси :wink:

Ами мускул като всеки друг на први 100 повторения така ще го унищожиш по добре с тежести си го тренирай като целиш маса на корема