21.01.11
10:45
Някой може ли да ми даде програма като за мене:
Години: 16
Ръст: 185см
Тегло: 70кг
.. тренирал съм тенис на корд 2 години и фитнес от 2 месеца. Ако може да ми дадете програма за качване на мусулна маса и оформяне на тялото ми, фитнес програма и диета ако може. Благора предварително!
21.01.11
12:22
#1
Еми диета, диета .. яж по 5-6 пъти на ден, наблягай на млечните продукти, месо, ориз, мусака, картофи, овесени ядки .. хапвай по 1 кофичка кисело мляко, към 7 сутринта и вечерта преди сън .,. ето една програмка ( аз тренирам по нея и съм доволен ) :
Програма за първи ден
повдигане на щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
Кофички - 3 серии по 8 повторения
пулоувър - http://vbox7.com/play:6795f4dd
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден
придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 4 серии по 8 повторения
Набирания- 3x5
повдигане на щанга за трапец - 4 серии по 10 повторения
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 4 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 4 серии по 8 повторения
сгъване за предмишница - 4 серии по 10-15 повторения
Програма за пети ден
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторения
бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
Мъртва тяга с изпънати крака
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от вис - 3 серии по 20 повторения
http://www.bb-team.org/fitness/workouts
http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi
Пуснах ти линк към тренировъчни програми и към хранителни режими. Състави си програма и меню и после ги постни за критика ;)
казано от Dimitar Dimitrov на 21.01.11, 10:45:
Някой може ли да ми даде програма като за мене:
Години: 16
Ръст: 185см
Тегло: 70кг
.. тренирал съм тенис на корд 2 години и фитнес от 2 месеца. Ако може да ми дадете програма за качване на мусулна маса и оформяне на тялото ми, фитнес програма и диета ако може. Благора предварително!
Добре си потренирал явно...
21.01.11
18:38
#4
Благодаря много! :)