The road to health, дневник-пътепис

И нещо което намерих из нета - и ний сме дали нещо на BB/WL света

Bulgarian periodization system или the Bulgarian method:
http://everything2.com/title/the+Bulgarian+method

Вчера се изкуших с пакетче сурови ядки асорти. Със боровинки. 200 гр.  Близо 1000 калории. Грух-грух...

29.11.2010

76.8 кг, 16.8 мазнини

21 тренировка

скрипец 4х8 @ 40, 50, 60, 60
пек-бек 2х8 ?
гребане с дъмбел, 1х8
раменна преса на смит 8,8,6,8 @ 30, 34, 40, 30
клек на смит 2х10
сгъване за задно бедро на машина 2х10 @ 20, 30
разтваряне с дъмбели настрани 2х8
арнолд преси 2х8
коремни преси

30.11.2010

76.4 кг, 16.0 мазнини

Днес изтичах да си купя последния брой на Forbes, ама като видях, че ме няма вътре, се стегнах да ходя на работа :(

Кръста, и по-точно малко над него и вдясно се обажда, реших да го намажа с Волтарен, довечера - пак, за всеки случай.

В парка: 4 км, добро темпо, не съм засичал скорост. По-малка интензивност на вчерашната тренировка и днес няма мускулна треска.

Премерих си съставките на сандвичите, които си приготвям
Един сандвич е от половин питка пълнозърнест хляб - ако аз съм го месил - от 50 до 70 грама, ако са от магазина - по 33 гр.
На всяка такава половинка - 40 гр. извара, 20 гр. пуешко филе, резен домат или краставица. До 18 часа изяждам 4 такива и 2 с ръжена филийка (20 гр.) + Био кисело мляко и ябълка. Сутрин в дните без тренировка - 300 гр. прясно 0.1% с 30 гр. протеин (=24 гр.)

01.12.2010

3,5 км, умерено темпо

02.12.2010

76 кг, 15.9 мазнини

22-ра тренировка

Горна лежанка 10х30, 10х40, 8х40, 6х50, 7х50
Долна лежанка 8х40, 8х40
Пек дек 10х40, 10х50, 10х60, 10х70 (не бях правил със 70 до сега, вече ми се вижда леко)
Флайс 10х11, 10х11, 10х11
Лежанка - 8х50. Мисля, че 15 работни серии за гърди са достатъчни
коремни преси 10 х ст, 10х5
скотово с крив лост 10х18, 10х21, 10х23
сгъване с дъмбели за бицепс 8х11, 8х13, 8х15
2 серии военни преси на смит, седнал.

Вчера си купих BCAA и днес взех 2 преди и 3 след тренировка. Довечера ще взема още 2-3 (или комбинация с Amino),  да видим как ще повлияе това на мускулната треска и възстановяването.

03.12.2010

4 км, бързо темпо

04.12.2010

почивен ден, реших да тренирам предмишници днес - имам два дъмбела по 12.5 кг (разглобяеми)
4 серии по десет повторения с подхват с двата дъмбела - повдигания, като китките са на коленете
4 серии по десет повторения с надхват с един дъмбел - повдигания, като китките са на коленете

още на втората серия се напомпват много. Но и бързо се възставновяват.

А ефект от BCAA-то не виждам, пак си имам мускулна треска, може би е по-лека.

06.12.2010

23 тренировка

гребане с щанга от пейка 10х20,8х30,8х40,7х50,6х50
вертикален скрипец 10х40, 8х45, 8х50, 8х55, 8х60
пек-бек 10х4 плочки, 8х5 плочки, 8х6 плочки
раменни преси на смит 10х20, 8х30, 8х40, 8х40
раменни преси на машина 8х50, 8х55
арнолд преси с дъмбели 8х11, 8х13
коремни преси, молитва
френско разгъване с тесен хват - 10х20
разгъване на скрипец за трицепс 10х40, 8х45, 8х45
малко клек на смита, сгъване за задно бедро, глутеус машина - по 10 повторения.

07.12.2010

76.5 кг, 15.7 мазнини

4.23 км с около 6.5 км/ч

Учудващо много енергия, като се има предвид че вчера тренирах и после бях на Никулден, където общо взето внимавах какво ям. А днес сутринта - обичайното, доза протеин с 300 гр. 0.1% прясно мляко към 8:30, след което непосредствено преди разходката два малки сандвича с ръжена Вита, извара, пуешко филе и домат.

08.12.2010

76.4 кг, 15.2 мазнини

4.23 км със средно 6.5 км/ч. Първите 2 от тях с 6.7 км/ч

09.12.2010

75.9 кг, 15.9 мазнини

24-та тренировка

горна лежанка 8х30, 8х40, 8х40, 8х50
долна лежанка 8х40, 8х50, 8х50
пек-дек 10х45, 8х55, 8х65, 7х70
лежанка 6+х60, 2+х60 (плюса е отказ с помощ от приятел)
скотово с крив лост 8х20, 8х30
сгъване с крив лост от стоеж 8х30
преден клек 10х30 и със същата щанга малко римска тяга.
глутеус машина 10х40
бедрено сгъване 10х35
раменни преси на машина 8х45, 8х55, 8х60

Прогресът ми в лега е такъв - в края на първия месец се престраших да направя 2-3 повторения с 50 кг.
- във втория месец - по една - две къси серии (от по 5-6 повторения) с 50 кг.
- в третия месец - поне 4 пълни серии (8х) с по 50 кг и в трите положения (горна лежанка, долна лежанка, хоризонтална лежанка)
  днес, като имаше кой да ми помогне се осмелих и с 60, но на втората се надцених, бях вече доста уморен и мускулът си отказва просто. Другия четвъртък започва четвърти месец. Няма да си правя планове, но серии с по 60 кг не би трябвало да ме затрудняват.

13.12.2010

76.6 кг, 16.1 мазнини

25-та тренировка

Вертикален скрипец: 10х45, 8х55, 8х65, 5х70, 4х70
Хоризонтален скрипец 8х30, 8х35, 8х40, 8х40
Пек-бек 10х25, 8х30, 8х35, 5х40
Мечка (кг. само на дисковете) 10х10, 8х20, 8х25
коремни преси, бедрено сгъване 10х35, глутеус машина 10х40
Раменни преси на машина 8х40, 8х45, 8х50
Разгъване на скрипец за трицепс 10х35, 8х45, 8х50, 8х55
вдигане настрани с дъмбели
вдигане напред с дъмбели

17.12.2010

76.6 кг, 15.7 мазнини

26-та тренировка

Хоризонтална лежанка 8х50, 5х60, 5х60, 5х60, 5х60
Наклонена лежанка 8х50, 7х50, 6х50
Пек-Дек 10х40, 10х55, 8х70, 5х75
Скотово с крив лост 10х20, 8х30, 8х30
Сгъване с крив лост (от стоеж) 8х30, 8х30
Сгъване с дъмбели, (от стоеж) 8х15, 6х15
Концентрично сгъване - 7х15
коремни преси, бедрено сгъване, глутеус машина, молитва - по една серия от 10 повторения
Раменни преси на машина 10х40, 8х50, 8х55, 6х50

Днес свърши опаковката протеин. Тоест 5 lbs ми стигат за около 40 дни като взимам по 2 дози от по 30 гр. дневно, което е общо 50 грама белтъчини

21.12.2010

Днес отпуск и менюто - малко по-различно и тренировката - малко по-дълга.

Закуска - 9:00
протеин със 300 грама 0.1% прясно мляко
Кофичка кисело мляко със 100 грама плодово мюсли (накиснато от предишната вечер, ставало много вкусно, ей!)
Втора закуска - 11:00
сандчвич от две пълнозърнести филиики със кашкавал (light) и пуешко
белтък със сирене (light)

27-ма тренировка

загрявка 2-3 мин на велоергометъра, 10 повдигания на краката от римско столче, 8 хиперекстензии с.т.
Вертикален скрипец 15х45, 8х60, 8х60, 7х60
Пек-бек 10х25, 8х30, 8х30, 8х30
вдигане на дъмбели настрани за рамена - 8х7
Гребане със щанга от пейка 8х30, 8х30, 8х40, 8х40
Хоризонтален скрипец 8х40, 8х40, 8х45, 8х45
Разгъване на скрипец за трицепс 10х45, 8х50, 8х55, 8х55
Раменни преси на смит - 8х30, 8х40, 5х40
Раменни преси на машина 5х40, 8х40
още 2 серии на римско столче
8 хиперекстензии с 10 кг диск

24.12.2010

76.0 кг, 16.2 мазнини

28-а тренировка

загряване 5 мин. на пътечката, 10 повдигания на римско столче

наклонена лежанка 10х40, 8х40, 8х50, 8х50
хоризонатлна лежанка 8х50, 8х50, 7х60, 6х60, последното повторение - с помощ от публиката :)
пек-дек 10х40, 10х55, 10х65, 8х70. Усещам натоварване в бицепса при по-големи килограми
флайс от наклонена лежанка 10х(2х9), 10х(2х11), 10х(2х11), 8х(2х11)
2х10 на римско столче, 2х10 хиперекстензии
коремни преси, бедрено сгъване - 10, глутеус машина - по 10 на крак, заден клек 8х30
раменни преси на машина 10х40, 8х50, 8х55, 7х55

3хBCAA и 2хamino преди сауната, а по пътя до колата - един банан. Не бях ял банан от март - близо 9 месеца.

Весела коледа на всички!

Пожелавам и на себе си и на останалите много здраве и да не загубя интереса към фитнеса и желанието за тренировки

27.12.2010

76.6 кг, 17.1 мазнини

29-та тренировка

вериткален скрипец 10х35, 8х45, 8х55, 5х65+4х60, 7х60
разтваряне на пек-бек 10х25, 8х30, 8х35, 6х35
гребане с дъмбел - 8х15 кг.
хоризонтален скрипец - 8х35, 8х40
гребане със Z-лост 8х28, 8х28
мъртва тяга със същия - 8х28
римска тяга със същия - 8х28
повдигане на дъмбели настрани - 8х5, 8х7
раменни преси на машина 8х40, 8х50, 8х55
раменни преси на смита -
  зад врат - 10х20, 8х30
  пред врат - 8х30, 8х30, 7х30
глутеус машина 10х30 на крак
бедрено сгъване 10х30
калф машина 15х25
коремни преси, повдигане на крака от римско столче - по 10
разгъване на скрипец за трицепс 10х30, 8х45, 8х50, 7х55

30.12.2010

76.6 кг, 16.5 мазнини

30-та тренировка

Наклонена лежанка 10х30, 8х40, 8х50, 8х50, 8х50
обикновената лежанка беше заета, та отидох на машината, там килата изобщо не са същите - 10х40, 8х50, 8х60, 8х70, 5х80
пек-дек 10х40, 10х50, 10х60, 8х70
пуловер с дъмбел 15х13кг, 10х13 кг, 10х15 кг, 10х17 кг (не бях правил до сега. И ако не надигам раменете в посока дъмбела, усещам болка в рамото)
клек на смита - 10 само с лоста. Когато е само с щанга, клека не ми е на цяло стъпало
разтваряне настрани с дъмбели, разтваряне напред с дъмбели, коремни преси
калф машина 15 х 20кг
бедрено сгъване 10х30кг
глутеус машина 10х40 на крак
Раменни преси на машина 10х40, 8х50, 8х60, 6х70
Раменни преси с лост - 8х30
Сгъване за бицепс от стоеж с крив лост - 10х28 кг. Нещо нямам желание да тренирам бицепса за сега, той и без това си се натоварва от другите упражнения, особено от вертикалния скрипец.
хеликоптер - 8х18, 8х18

****
Днес видях две момчета, които си свършиха тренировката, преоблякоха се в съблекалните, без да си взимат душ, и си заминаха...

****
Започвам кре-алкалин (на ULT) и глутамин (на ОN) в тренировъчните дни. Ще видя как ще ми понесе. Целта ми е нормално възстановяване. В момента при по-тежка тренировка, на другия ден не се чувствам добре. А на младини, на следващия ден можех да пренасям планини :)

****
Днес видях две момчета, които си свършиха тренировката, преоблякоха се в съблекалните, без да си взимат душ, и си заминаха...

И какво? И аз така правя.
Това горното всичко в една тренировка ли е? И някои упражнения са само по една серия?

...
Това горното всичко в една тренировка ли е? И някои упражнения са само по една серия?

В една е, затова някои упражнения са само по една серия.
Както казах - притичвам до фитнеса в обедната почивка. Времето с което разполагам за тренировка е от 30 до 40 мин...
Иначе на 21-ви бях отпуск и си направих тренировка около час, чувствах се отлично, а на другия ден - не :(
И преди съм имал подобни наблюдения върху себе си - изтощаването - тук гадая - вероятно влияе негативно на имунната ми система.

03.01.2011

76.5 кг, 16.5 мазнини

ЧНГ на всички! Да се сбъдне това, за което не сте смеели дори да мечтаете, да се умножи това, което имате и обичате, да се махне това, което ви пречи!  :)

31-ва тренировка

гръб:
Вертикален скрипец 10х40, 8х50, 8х60, 8х65, 5х70
Пек-бек 10х25, 8х30, 8х30, 7х30
Мъртва тяга (сега свиквам и мноооого внимавам) 10х20, 8х30
Гребане на смита 10х20, 8х30, 8х40
Гребане с дъмбел 10х13, 8х15, 8х17
Хоризонтален скрипец 10х35, 8х40, 6х45, 8х40
рамене:
Повдигане настрани с дъмбели 10х5, 8х7
Повдигане напред с дъмбели 8х7
Раменни преси на машина 10х40, 8х50, 8х60, 8х65
Раменни преси с дъмбели 8х13, 8х15
крака:
бедрено сгъване 12х35
глутеус машина 12х40 на крак
клек на смита 8х без тежести
трицепс:
разгъване на вертикален скрипец
10х40, 8х50, 6х55, 8х50

06.01.2011

76.7 кг, 16.1 мазнини

Чeстито на всички именници!  :)

32-ва тренировка

гърди:
Наклонена лежанка 12х30, 8х40, 8х50, 6х54
Хоризонтална лежанка 8х50, 8х60, 3х70, 8х50
Пек-дек 10х50, 10х60, 10х65, 8х70
Пуловер с дъмбел 12х15, 12х15, 10х17, 10х19
корем:
коремни преси - 15, повдигания на крака от римско столче - 15
рамене:
Повдигане настрани с дъмбели 10х5, 8х7
Повдигане напред с дъмбели 8х7
Раменни преси на машина 10х45, 8х55, 8х65, 4х70
бицепс:
сгъване с прав лост 10х20
скотово сгъване с ez-лост 8х28
сгъване с ez-лост от стоеж 8х28

накрая малко клякания с 20 кг и още един Пек-дек - 8х70 за донапомпване

******

Вечерта след предишната тренировка (гръб) усещах болка в кръста - отзад отляво, която по-късно се превърна в нещо като бодеж, който се усещаше едновременно и в лявото бедрот. Предполагам е някой нерв. На другия ден вече не го чувствах, болката не се е появявала вече трети ден. Не знам дали е от тягата и гребането, защото бяха с много малки тежести, а пък и бях с колан. Може да е от регулируемото столче на пек-бека, което, както си седях на него, пропадна рязко с 15 см.

10.01.2011

33 (1/8)

76.3 кг, 16.5 мазнини

Имах мускулна треска на гърдите до вчера. Само хабя амино, бцаа и прочие суплементи. Възстановявам си се бавно и това си е.
От снощи болки в кръста, нещо съм го простудил, след като вчера с малката скачахме по денс-машината в плейграунда и плувнахме в пот. Хубаво че много прИмоции, та си купихме сухи дрешки да махнем мокрите.

днешната тренировка

гръб
вертикален скрипец, широк хват, зад врат - 10х45, 8х55, 6х60, 8х60, 8х60
вертикален скрипец, тесен хват, пред врат - 8х35, 8х40
хоризонтален скрипец - 8х35. 8х40, 8х45, 8х50
хиперекстензии - 20 х ст., 15 х ст+5кг (да го видим тоя кръст)
гребане с дъмбел, 8х15 кг, 8х21 кг
пек бек 8х30 (това по-скоро е задни рамена)
след това имах сила само за три набирания

рамена
раменни преси на машина 8х40, 8х50, 8х60, 8х60
разтваряне настрани с дъмбели 8х7 кг.
раменна преса с дъмбели 8х15 кг.

трицепс
френско с крив лост 8х18, 8х18
разгъване на вертикален скрипец 8х40

малко коремни преси, малко клек само с лоста, бедрено сгъване 10х40, глутеус 10х40 на крак

******

Откривам, че ми е трудно да натоваря само гърба. Всичките упражнения за него са дърпащи и много сериозно включват бицепса. А докато не заздравя кръста няма да мога да правя тяга. Не че имам желание де, ама как беше: “кое си требе оно си сака”, каквото и да значи.

Присъдата е 2 седмици принудителен престой извън залата.

Заболя ме кръста часове след последната тренировка в понеделник, а болката не преминава. Вчера (сряда) сложих лепенка капсипласт, но ефект, освен загрявне, няма.
Днес джипи-то ме прегледа и ме зарадва че е “само” възпаление вследствие настиване, не са шипове, дископатия или HD, че се бях притеснил. И не е трябвало да го загрявам, защото това задържа кръвта в тази област, което не е хубаво.
Сега ще пия афламил против възпаление и болка; mydocalm - за отпускане на мускулите, които “организмът обикновено блокира около гнездо на възпаление” и milgamma (което е B-комплекс) - сигурно за да си имам черен дроб и за после. Ако болката продължава и след 10 дни ще има и физиотерапия

Ще потърся и някакви упражнения, които изрично не натоварват кръста и гърба, някои ако знае - да казва.

18.01.2010
2/8

Честит имен ден на всички Атанасовци и Атанаски

От лекарствата кръста се успокои и днес, въпреки че не са минали 2 седмици, а само 5 дни, реших да отида в залата, като си обещах да внимавам много.
И тъй като ще е лека тренировка, а и не съм бил 7 дни в залата, реших да е кръгова.
5-6 мин. на колелото, после
вертикален скрипец зад врат 15х35, 10х40, 8х50, 8х50 и едни 8х50 пред врат
горна лежанка 10х30, 10х40, 8х40, 8х40
пек-дек 10х40, 10х50
скотово сгъване от пейка, 10х20, 8х20, 8х20, 8х20
раменни преси: 10х40, 8х50
нормална лежанка 8х50, 8х50
всичко това разбъркано, като много внимавах къде и как е кръста, и в нито едно от упражненията не усещах натоварване там

Освен това разсъждавам така - при възпаление е лошо кръвта да се задържа на това място. Значи трябва да се раздвижва. По принцип с кардио това би трябвало да се случва. Ама още не си представям как седя повече от 5-6 мин на велоергометъра без да ми се прииска да умра от скука. А ходенето и тичането, хич да не е, пак натоварват кръста, макар и малко. Затова взех компромисно решение - вело плюс лека тренировка. Ако тези два дни не усетя влошаване - ще отида пак.

20.01.2011

Ако вярвам на кантара, за 4 месеца тренировки съм качил около 5 кг, от които 3 и повече - мас :)

Вече почти не чувствам проблеми с кръста. Вчера и днес по около 3 км. Да ми е живо и здраво джипито, цял доктор Хаус.
Свършва ми протеина, та се разтръсих за оферти. Разбира се, промоциите свършили. Попаднах на ревюта на Premium Whey на SM - разбира се само положителни. Освен че има доста глутамин и БЦАА в него, имало и коластра. Потърсих да видя какво е това, попаднах на тази статия. От нея се вижда, че това е някаква суперпанацея, дето лекува едва ли не смърт :) Най ми допадна “... лесно усвоима биогенна храна, съдържаща всичко необходимо за правилното развитие на имунната система и за поддържане на стабилен имунитет....”. Като чуя за положително въздействие върху имунната система и се меткам като гладно циганче на мазна баничка. Реалистично погледнато, няма да усетя разлика. Плацебо ефектът обаче, се надявам да е голям.

Минаха 3 месеца от последното изследване на липидния профил, след седмица смятам да го изследвам пак. Ако е в стойностите, в които се надявам, ще започна да разнообразявам менюто с малко свинско, както и с нормални сирене и кашкавал.

21.01.2011
3/8

77.1/16.0

И днес тренировка тип “как се размножават таралежите”
горна лежанка 10х40, 10х40, 10х40
скрипец 10х40, 10х55
клек на смит + пуловер - 3х (10 клека само с лоста + 10 пуловера с 11, 15, 17, 19)
пек-дек 10х50, 10х60
разтваряне настрани с дъмбели 10х5, 10х7, 8х7
разгъване на скрипец за трицепс 10х35, 8х35, 8х40
раменни преси на машина 10х50, 8х60
раменни преси с дъмбели 10х15
вдигане на крака от римско столче х 10. Този път - със сгънати колена, така се сгъвам доста повече.

Две снимки слагам, лошо качество, за което sorry.

Видях в нета тези паралетки, стават за лицеви, за ренегадско с дъмбел, а може и за L-sit. Другия месец смятам да си поръчам, мисля че за 27 лв. си е на сметка.

Злото никога не идва само ( - казал младоженецът - Изгубил съм си часовника...)
Не знам дали е грип или нещо друго, но няма как малката да изкара някаква болест без и аз да я изкарам. Във всеки случай мина бързо, само с температура, хрема и главоболие. За всеки случай взех тамифлу. И тази седмица няма да има тренировка... :(

31.01.2011
76.6 kg/16.3
4/8

Най-хубаво е човек да е здрав, другото са подробности.

Днес внимателно като след 10 дни извън залата:
вертикален скрипец 10х10х45 (в 4 от сериите - пред врат)
раменни преси на машина 3х8х45
пулоувър 3х10 (17, 19, 17)
вдигане на дъмбели настрани 10х5, 10х7
хибридни Арнолд преси 10х10, 10х12
горна лежанка с дъмбели - 10х15, 8х19
разгъване на верт. скрипец за трицепс - 10х40, 8х40

За пръв път пробвам 10х10, но все още не с темпо 2-0-4-0. И само с едно упражнение. По принцип като брой ексцентрични движения - дали ще е 4 упражнения, всяко по 4 серии по 8 повторения (16*8=128) в пирамида или 100 повторения, но с еднаква тежест - изглежда почти еднакво, разликата е в това, че е едно и също и донякъде писва. Но пък е за добро, уж. Другият път ще го правя с 50 кг. А след време, живот и здраве - направо с набирания.

01.02.2011

Много студено. Днес 4 мин. солариум за витамин D. Веднъж седмично и общо 10-12 пъти годишно, надявам се да не е вредно.
На хоризонта още един вирус който - ща не ща - ще изкарам. Аз съм добре, но малката е с температура, значи след нея - и аз :(

02.02.2011

Днес по-като за разходка с това слънце, макар че е -7 градуса. Ходене 2-3 км (до мола и обратно). Екипирах се за тичане пролет-лято - Asics NightHawk GEL намалени от 130 на 89!
Мускулна треска на гърба, макар и лека, се появи чак снощи.

03.02.2011
5/8

Днес имаше грижи и тръгнах малко по-късно към залата, само 30 мин тренировка
горна лежанка с дъмбели 10х15, 10х17, 8х19, 8х21, 8х21
лежанка 4х8х50
раменни преси (машина) 3х8х45
калф машина 3х12х30
римско столче 12
сгъване за бицепс прав с дъмбели - 8х11
чуково с дъмбели - 8х13

04.02.2011
77.4/16.8

Да е жив и здрав bb-team, разбрах за iHerb.com
Доставят до България за $4 неща под 3lbs. Освен това раздават и купони за $5 отстъпка, като поощряват това да ги дадеш на максимално повече хора. Аз така намерих един в нета и го използвах. Дадоха ми и на мен - XIX862
Аз си взех:
Now Foods, ZMA Sport Recovery, 90 Capsules - $12.63
Symbiotics, Colostrum Plus 120 Chewable Tablets - $15.23
Universal Nutrition, Animal Pak, 44 Packs - $34.67
Shipping $3 (явно моментна промоция, вместо $4)
Discount $5
общо всичко - $60.63 (86.74 лв - в банковото извлечение)

За сравнение в български сайтове -
  Animal Pak - 58 лв (power&beauty;), 65 лв (silabg)
  Now Foods, ZMA 90 - 39 лв (fitness1)
  до тук - 97 лв, без доставката
  така коластрата (за малката, помага против хрема), която в този вариант не се и продава в България - ми излиза без пари

Съгласен съм, че и вносителите трябва да ядат, така че не искам да им правя антиреклама. Пускам си го в дневника, и ако някой го прочете и му е полезно - толкова по-добре.

07.01.2011
6/8

Днес 45 мин и малко

10x10 горен скрипец 50 кг.
5х10 гребане с дъмбели (11) от наклонена лежанка 
5х10 раменни преси на машина 50 кг
хибридни арнолд преси 10х9, 10х11, 10х13, 10х11
римско столче 10

08.02.2011
Това се оказа изключително изтощителна тренировка, а от претрениране полза няма.
Тъпча се с BCAA, дано има ефект
Днес 3 км + солариум

09.02.2011
77.3/16.6
4 км
Забелязвам, че ON 100% Whey Gold Standard, който купих от BuyHealth е с коренно различна разтворимост, и по-точно неразтворимост - в чаша с вода, разбъркан с лъжичка остават буци, а преди така се разтваряше идеално. Иначе е същата разфасовка и вкус, каквито съм взимал досега от silabg и fitness1. Яко менте е, вече няма да пазарувам от там.

10.02.2011
7/8

Като парцал съм от вчера, сякаш ще се разболявам.

Гледах днес тренировката да е лека:

горна лежанка дъмбели 10х15, 10х17, 8х21, 8х23
горна лежанка 8х40, 8х50
пуловер 10х15, 10х17, 10х21, 10х21
калф машина 12х30, 12х40
бедрено сгъване 12х30, 12х40
римско столче 2х10

14.02.2011
77.7 кг
1/8

Честито на влюбените, пък и на зарязаните :) На последните пожелавам да е за много кратко

Придърпване на вертикален скрипец (пред/зад врат) 20х35, 10х45, 10х50, 10х55, 8х50, 10х50, 8х55, 10х50, 8х50
клек с лоста - 2х10, хубаво че имаше едно момче да ми каже къде бъркам
Гребане с дъмбели от лицев лег 8х15, 8х15, 8х17, 8х17
Раменни преси на машина 10х45, 10х50, 8х50, 8х50
Римско столче - 2х10
Разтваряне на дъмбели настрани от стоеж - 10х7, 10х9
Разгъване на вертикален скрипец за трицепс - 10х35, 8х45

16.02.2011
77.4/16.1

Две напред - едно назад.
Днес си изследвах холестерола, след близо 4 месеца (18.10.2010)
Вдигнал се е с почти единица - 5.78 и е на нивата от юли 2010 :(
И това при положение че не ям нищо сладко, ограничавам въглехидратите до предимно пълнозърнести и сложни, нищо пържено, никакво свинско и агнешко; от месата - само пилешко на грил без кожа и пуешко филе, никакво масло, никакви хидрогенизирани мазнини, кисело  мляко - по едно 0.1% и едно 2% на ден, само нискомаслени сирене и кашкавал, при това под 2 кг. на месец...
Разликата в менюто е, че последните два месеца ям по 50-100 гр. сурови ядки дневно (бадем, лешник), при това не всеки ден.
В тренировъчните дни закусвам 60-90 гр. овесени ядки/мюсли с кисело мляко...
Последните три месеца взимам и протеин, а също и вкарах по 5-6 белтъка седмично... намалил съм много зеленчуците, но това е защото не им е сезон...
Разликата във физическото натоварване е по-осезаема - предимно заради времето. Двете тренировки седмично, по-малко “кардио” ходене - 8-9 км на седмица.

Направо си е отчайващо...

От яд изминах 5 км., като ще се опитвам всеки нетренировъчен ден да е така. Само да се постопли още, и ще заприпкам из парка

Аз бих се поинтересувал дали не е поостаряла информацията за връзката между намаляне на храните с холестерол до минимум и намаляне на собствения холестерол, както и наистина ли е толкова лош тоя холестерол... ;)
А ако не мога да открия подходящи статии (все пак водещите сайтове са платени), то щях в следващия период да хапвам едно прилично количество свинско, яйца, масло и зехтин и щях да видя дали пък няма да ми е спаднал набеденият за всички вини собствен холестерол...

Аз бих се поинтересувал дали не е поостаряла информацията за връзката между намаляне на храните с холестерол до минимум и намаляне на собствения холестерол, както и наистина ли е толкова лош тоя холестерол... ;)
А ако не мога да открия подходящи статии (все пак водещите сайтове са платени), то щях в следващия период да хапвам едно прилично количество свинско, яйца, масло и зехтин и щях да видя дали пък няма да ми е спаднал набеденият за всички вини собствен холестерол...

:)))))  Това е един отличен съвет.
Всъщност намаляне на храните с холестерол до минимум е препоръка на личния лекар. Той също подчерта, че те много малко, но все пак влияят на собствения холестерол. Проблем в конкретно моя организъм е хиперлипидемията, което е засилено производство на холестерол (LDL) вследствие прием на сладко, бързи въглехидрати и др. калорични храни (поне така разбрах).
За съжаление няма да мога да го изпълня този съвет, пък и нали с тест от 6-7 месеца видях как се сваля (от над 7 до под 5 mmol/l) - малко ядене и много движение.
Силовите тренировки, от които не искам да се отказвам, провокират по-голям апетит, и вероятно дори 100-200 калории положителен баланс биват складирани под формата на холестерол. Не си позволявам да гладувам, докато преди - да. Сред другите заподозряни може да са протеина, ядките, наскоро изкарания грип, сиренето и кашкавала, макар и нискомаслени. Просто това са променените фактори. Сега малко глад може и да ми се отрази добре.

17.02.2010
2/8

горна лежанка дъмбели 10х15, 10х19, 8х21, 7х23, 10х21
лежанка 10х50, 7х60, 5х60
римско столче 3х10
пуловер с дъмбел  10х17, 10х19, 10х21, 10х23
раменни преси машина 10х50, 8х60, 8х60, 8х50
сгъване с дъмбели за бицепс 8х11, 8х13
скотово с крив лост, 10х24, 8х24
пек дек 10х60
калф машина 10х25
сгъване за задно бедро 10х30

Трети ден ме болят бедрата отпред, но вече минава. И това от няколко нищо и никакви клякания само с лоста. Явно техниката си казва думата. Едно е да го прочетеш, друго - да ти го покажат. 

Абе я спри да се втеляваш за тоя холестерол. Аз по едно време имах 13 и нещо (не беше лабораторна грешка!) и ей ме: жива и здрава.
Да ти обясня защо твоят се е повишил: тренировките с тежести са повишили тестостерона, а всички хормони имат нужда от холестерол. Това е лаишко обяснение, но това е основното, позаинтересувай се и ще видиш.
Така че ако желаеш да изглеждаш като женичка: бягай в парка, забрави за тежестите и ще намалиш тестостерона и холестерола. Иначе: излез навън и бъди мъж :D :D :D

Благодаря за успокоенията, и на Анелия и на Юли :)

Често максимата “Прави каквото трябва. пък да става каквото ще” се проваля с гръм и трясък. В крайна сметка ще продължа да правя каквото смятам че е правилно, ще си сверявам часовника с повече информация и мнения - и - hope for the best.

Анелия мога да уверя, макар че едва ли има тази необходимост, че съм достатъчно мъж и със и без тичане, и със и без тежести, та не това би ме амбицирало или отказало да правя едното или другото. И това с 13 холестерол е забележително постижение :), колко е сега?

***

А днес ходих да освобождавам витамините от iHerb от митницата. За пръв път отивам там, досега всички пратки ми идваха директно на служебния адрес. Та се наложи да платя ДДС и 3 лв. пощенска такса. Бях се подготвил за много късане на нерви - в интернет има много по въпроса, но за 15 мин. приключи цялата разправия. И дори с ДДС-то пак излезе малко по-изгодно от това да го пазарувам от тук.