режим :)

7:00 кофичка кисело мляко с 2 банана , 2 лъжици мед и канела и всичко под пасатора
9:20 пилешка пържола и 100 грама фъстъци
13:00 домашна манджа(боб,грах,леща,ориз,картофи или пилешко) + 3 сварени яйца
16:30 като обяда , но без яйцата , а може би 2 сандвича с фъстъчено масло
19:00 тренировка
20:00 пилешко + 3 яйца + 2-3 ябълки

ако не се подразбира режима е за покачване на маса. Приемам всякакви критики и предложения :)

много зле

ужас :Д

Добре,вие преди да пуснете поредната тема ,която я има 7-8 пъти написана от различни хора,заинтересовате ли се поне малко.
Но нищо ще го напиша за 10ти път.
Храни се по-често ( на 2-3 часа ). Дори преди тренировка яж 1 час да кажем ( 1-2 банана).
След тренировка пак яж ( може 100 гр.сушени плодове с 1 чаша прясно мляко) преди да настъпиш към основното ядене.
Вкарвай повече храни богати на въглехидрати (боб,ориз,варени картофи etc…).Пии по повечко вода да може храна да се разгражда (2-3 литра дневно).Но най-важно е да се храниш по-често в малки количества.

ако не се подразбира режима е за покачване на маса.

Подразбира се, че режима не е за покачване ;) Яж въглехидрати!

“Ужас” и “Много зле” - “големи” отговори!!!!
Щом искаш маса, просто яж и то доста яж, ако е възможно по начесто и ходи тренитай редовно. Да някой ще кажат, че трябва чиста храна и така натък, но всеки се съобразява най-вече с възможностите си и една камара други фактори, които не ми се обяснява. Просто си виж за теб си!!!!! И да знаеш, че такива филми като да качваш само мускул или да изгориш само мазнина НЯМА!!! Може и да има, но не и за нашите стандарти. Храни се и тренирай редовно според това как си и как се чувстваш и резултатите ще дойдат. Дано си ме разбрал за какво ти говоря.