покачване на тегло ?

Здравейте! искам да кача малко килца и ми е нужен хубав хранителен режим ,затова ще ви помоля да ми кажете какво горе долу да ям и кога да ям!?  Започнах от 3 седмици хранителен режим ,но незнам дали е правилен ,ето ВИЖТЕ:

10:00 - овесени ядки със кофичка мляко и 1 лъжица мед
12:00 - супичка или пържен картофи ,ориз
14:00 - същото като 12:00 + 2 варени яйца
15:00 - 17:30 - тренировка
18:00 - 2 лъжици мед , 3 яйца ,мляко ,1 банан
18:30 (вече съм много гладен) свинско или пилешко месо (пържено) ,салатка или супичка
19:30 - нещо готвено - картофи или ориз
20:30 - 100 гр. извара  или мляко

на 17 години съм, 1.73 см ,65 кг благодаря предварително :)

А месото къде е? Не си описал количеството на приетата храна, а само качеството... Иначе едно е ясно със сигурност - протеина ти е малко.

ето промених малко хранителния режим , не се бях уточнил soryy. ами кажете тогава как да си добавя повече протеин ? ако някой може да ме поправи !? Приемам всякакви мнения!!!

ето промених малко хранителния режим , не се бях уточнил soryy. ами кажете тогава как да си добавя повече протеин ? ако някой може да ме поправи !? Приемам всякакви мнения!!!

Ама как го промени, със задна дата ли? :D Още доста ще го променяш докато стане горе-долу. Защо имаш прозорец от над 13 часа между последното за деня и първото за следващия ден хранене? Спиш ли 13 часа? Ако ставаш в 10 значи доста късно си лягаш, а пък последното хранене ти е в 20.30ч? Едното ядене на обед също трябва да включва месо, и тренировката да е поне час и половина след последното хранене. След тренировка изяж меда и банана, после яйцата. Защо следващите ти три хранения са през един час??? Обедини храненията в 18.30 и в 19.30 някъде между 19 и 20 часа. Изварата я яж преди лягане. И каква е тая тренировка от два часа и половина?????

еми да стоя до късно и затова сутрин немога да стана. а колкото до тренировката правя много упражнения и затова 2 часа тренирам :X .По принцип тренирам понеделник - гръб и трицепс ,сряда - рамо,крака,корем ,петък - бицепс и гърди ( може би трябва да правя по малко серии и по малко повторения )

Явно не само храненето трябва да оправиш.. ;) Ако имаш желание, ще намериш всичко, което ти трябва като използваш търсачката.

май да .Мерси все пак. ще се поразровя :)