Allegra на 29

12/01/2011

8:30 топла вода
9:00 чисто кафе, протеин, пйце, 15 гр. лен, 30 гр. филиран бадем, 75 гр. шунка
1:30 чисто кафе, протеин, пйце, 15 гр. лен, 30 гр. филиран бадем
4:15 3 гр. карнитин
4:45-6 тренировка
6-7 йога
9:00 зелен фасул, 3 яйца, 70 гр. тофу, козе сирене, малка пържолка

 

Алегра, защо не опиташ да се храниш по - чисто. Имам предвид да не правиш бърканици в едно хранене. Вечерята ти съдържа 5 вида белтък. Това няма смилане...и отива в брича

13/01/2011

8:00 чисто кафе, 3 гр. карнитин
9:15-10:45 тренировка
11:15 доза протеин, кокосово мляко, кокосови стърготини, 15 гр. лен, 30 гр. орех, маково семе, 20 гр. шоколад (Линд 85%)
по-късно филия пълнозърнест хляб на тостера с козе сирене и 50 гр. шунка
2:30 мандарина, малка бира (на бирен тур)
4:30 салата с кокос, и скариди
7:30 2 филии на тостера, яйце и козе сирене
по-късно парче протеино-боровинков сладкиш

Калории: 1700; карбс 140 гр; храна- РБД.

тренировката:
20 мин. пътека
4х12 кабел
15,13,11,9,7,5,3,1: повдигане на крака от лег с ш.т. - ренегатско
3х40 извивки с лост
3х10 долен- вертикален скрипец
3х10 горен
3х10 гребане на машина
20 мин. пътека

14/01/2011

9:15 чисто кафе, грейпфрут
10:15 3 гр. карнитин
11-1 тренировка
1:30 4 филии пълнозърнест хляб, 3 яйца, с.л. козе сирене, 10 гр. шоколад м/у другото
3:30 около 50 гр. (на око) ядки покрити с шоколад, кефир
5:30 бейгъл с крема сирене
8:00 2 малки филии пълн. хляб на тостера с фета

Калории: 1800; карбс- да кажем съм ги направила 200 гр.; храна ВВД

тренировка:
30 мин. пътека интервали
25,21,17,13,9,5:
напади
суинг
клек на босу
25,21,17,13,9,5:
мост с крака на ш.т.
степ-ъпс
60 мин. спининг

* взех си ензими
** ребрата ме болят и отпред и отзад (особено отзад на гърба) дори не мога да си поема дълбоко дъх без да изохкам...чудя се какво става; дано не развивам някоя пневмония
*** във ВВД ми е трудно да ги направя 214 гр. карбс...иначе си струва да има един ВВ ден. Все още се прокрадва по някоя гузна мисъл “Защо ядеш карбс”, но аз бързо я изпращам да си ходи :)

15/01/2011

8:30 чисто кафе
8:45 доза протеин, кокосово мляко, кокосови стърготини, 15 гр. лен, маково семе, 20 гр. черен шоколад Линд 85%
11:00 3 гр. карнитин
12:10-1:50 тренировка
2:15 доза протеин, кокосово мляко, кокосови стърготини, 15 гр. лен, маково семе, чисто кафе, 10 гр. филиран бадем
5:45 рукола, 2 варено яйца, 140 гр. тофу, 90 гр. маслини, 1/2 лимон, 2 сурови чушки,подправки, малко зехтин, ябълков оцет
9:15 60 гр. маслини, 140 гр. тофу, 7 гр. масло

Калории: 1700; НВД.

тренировка:
20 мин. кростренажор интервали
5х30 сек. изометричен клек
5х1 мин. централна опора на нестабилна повърхност
4х15 повдигане на крака от лег (на пода) с ш.т.
3х30 къси коремни
4х12 янда
4х12 хиперекстензии (@ 12 кг.)
4х25 римско
4х30 сек. заден планк с крака на ш.т.
4х25 страничен планк
20 мин. спининг

Това тофу...как го ядеш, приготвяш ли го по някакъв начин или не?
Взе ли си ензими, че нещо не ги виждам вписани в дневника ти ?

Това тофу...как го ядеш, приготвяш ли го по някакъв начин или не?
Взе ли си ензими, че нещо не ги виждам вписани в дневника ти ?

Тофуто ми дойде много безвкусно особено вчера....нямах време да го готвя и го ядох така, направо от кутията на салатка.. (не че знам как да го готвя...знам само че било вкусно печено във фолио...само дето няма кой да си играе)
И ензими си взех, разграждат крабс, фатс и протеин...на НАУ бяха свършили, но и тези са добри....доволна съм:)

16/01/2011

7:30 събудих се ГЛАДНА:
попарка (спомени от детската градина): 2 филии пълнозърнест хляб, масло, фета, топла вода, чисто кафе
10:00 3 гр. карнитин
10:50-12:30 тренировка
1:15 доза протеин, кокосово мляко, кокосови стърготини, маково семе, 15 гр. лен, 3 кивита, 10 гр. Линд 85%
4:15 2 овесени бисквити
8:30 рукола, 2 варени яйца, 3 малки чушки сурови, фета, 1/2 авокадо, ябълков оцет, малко зехтин, една оризовка

Калории: 1700; 130 гр. карбс, РБД.

тренировка:
20 мин. пътека
15,13,11,9,7,5,3,2:
повдигане на крака от лег с ш.т.
гърди от лег
раменна преса
single row
разтвор в страни
флайс
бицепс кърл
кофички на пейка
пул овър
ренегатско
20 мин. спининг

* искам да намаля калориите на 1500. При все че съм на ротация, ми се струва че си позволявам прекалено много волности от типа 10 гр. шоколад и тн...От друга страна не искам да се зомбирам и да изтрещя за някой развратен боклук на хранителната промишленост.
** в този ред на мисли...купих си тахан и суров мед :)

17/01/2011

8:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
9:30 3 гр. карнитин
10:50-12:20 тренировка в типично женски стил *
1:00 рукола, риба печена във фолио на фурна, 15 гр. ленено семе, фета за вкус, ябълков оцет, подправки, кафе с канела
5:00 доза протеин, 15 гр. ленено семе, 20 гр. филиран бадем, 1/2 чаена лъжица тахан
9:00 маруля, риба печена във фолио на фурна, 1/2 авокадо, 1/2 лимон, подправки

Калории: 1500, НВД.

тренировката:
15 мин. кростренажор ХИЙТ
5х10 тръстъри
5х10 клек на босу
5х10 тръстъри
10х10 планинско катерене, ръце на босу
10х10 jumping jacks
5х10 кик бек с ластик**
5х10 страничен кик с ластик
супермен със задържане на босу
5х (5 ренегатско с крака на пейка +5 лицеви с крака на пейка)
15 мин. кростренажор ХИЙТ
4х (12 ръце напред- 12 ръце настрани)

*типично женска защото едно че беше в “женския тренировъчен кът” (днес е почивен ден тук и всичко живо се беше втурнало да тренира...та се прескачахме образно казано..); искаше ми се да пораздвижа малко положението с нещо тип кросфит и то взе че се получи. Нямах тетрадка с мен и не записвах, по-скоро импровизирах на момента (което значи че със сигурност съм пропуснала нещо)...иска ми се да включвам една такава свежарска тренировка всяка седмица. Ако не друго то поне си тръгнах щастлива от фитнеса...
**тук вдъхновЛението идва от дневника на Атом и нейната гимнастика с ластици:) Искам да включа една тренировка изцяло  с ластици, ама нещо не намирам подходяща информация с нагледен материал по върпоса. Ако някой знае нещо по въпроса да се включи :)
***напоследък пак много почнах да се взирам в това огледало, омръзна ми вече :D май имам прекалено много свободно време да се занимавам и мисля глупости....
**** пак ме завъртя емоционалната въртележка...вчера бях в страхотно настроение, днес съм като чумичка...че чак ми се повдига от всичко (особено канела), пие ми се МНОГО вода и нямам особен апетит...и въпреки всичко ако ми се яде нещо, то е проста храна. За капак, задържам вода :) Чудничко.
***** “Black Swan” кърти. За 3-ти път го гледам :)

Ах, този ураган от емоции! Кооолкоо много ми е познато ...
Да не би да си зодия Рак случайно :)

Ах, този ураган от емоции! Кооолкоо много ми е познато ...
Да не би да си зодия Рак случайно :)

Водолейче-артист...няма по-зле от тази комбинация :D

P.S. кЪва беше тая Луна незнам...но не мигнах и една секунда! Пулсът ми беше 59 удара в минута...как да заспиш при такъв пулс? :(

Водолейче-артист...няма по-зле от тази комбинация :D

Аз по Водолейски солидарна да кажа - ама чудесно си се ориентирала :D

18/01/2011

5:30 1/2 от чисто кафе (така или иначе не мигнах, даже и нужда от кафе нямах)
6:00 3 гр. карнитин
6:30-8 тренировка
9:00 45 гр. овесени ядки, 15 гр. ленено семе, кокосово мляко, яйце, 1/2 доза протеин—> овесена питка + 1 с.л. мед, 1/2 чаена тахан—> за мазане към питката, оризовка докато чаках да стане, остатъка от кафето
11:00 1/2 грейпфрут
12-1 хата йога

<3 като чисто нова бях след тези 60 мин.:)
1:30 маруля, печена риба във фолио на фурна, 170 гр. варена киноа, 2 оризовки
8:30 чушки, 3 яйца, 10 гр. масло, 130 гр. тофу
малко по-късно протеинова питка с малко мед и тахан

Калории: 1770; 140 гр. карбс; РБД

тренировка:
25 мин. кростренажор ХИЙТ
5 мин. нормално
15 мин. интервали 1:3
5 мин. интервали 1:1.5
3х15 напади с щанга зад врат
4х15 лег преса 25 градуса
4х20 плие
4х15 клек с ш.т.
3х10 пробвах упражнение за корем от едно списание; не бях особено впечатлена
20 мин. ходене под максимален наклон 4.0/15

* сериозна тренировка, ама и сериозна храна :) Лека “бездънност” ме е хванала днес :)
** водата коят задържах се отича :) Три пъти ура!
*** незнам дали си внушавам, но хата йогата беше нещото от което се нуждаех! Благодарна съм на себе си, че намерих време да отида днес :)
**** много е интересно как за един ден смених 2 крайни настроения- сутринта бях неяо нетърпимо, а сега съм много bubbly ;)
....чак почвам да се плаша сама от себе си....

Както писах в дневника на Макси, и аз изтрещях напоследък. Та ето по-нагледно :)

19/01/2011

9:00 чисто кафе, доза протеин, 15 гр. ленено семе, кокосово мляко за разбъркване, кокосови стърготини, 20 гр. черен шоколад (85% Линд), 30 гр. филиран бадем

4:10 маруля, свинско, 30 гр. киноа
малко по-късно: 2 оризовки с мен
яйце + 15 гр. лен

8:00 2 яйца, 200 гр. тофу, 15 гр. лен, зелена салата, малко зелен фасул

Калории: 1770; по разписание трябваше да е НВД, но е един голям провал. За НВД е много нечисто и правя основни грешки! Продължавам и ще се поправя!

тренировка- не.

* освен въглехидратния глад който ме гони от вчера, не мога да спя отново + задържам вода.
** вече не мога да ям протеиновата пудра, дори не мога да я гледам! Повдига ми се само при мисълта за нея :(

Ехо :) Ако не ти се яде протеинова пудра, просто не я яж :) И на мен впрочем не ми е до много протеини, хапват ми се ябълки, мед, житен зародиш, зеленчуци и много ядки (предварително накиснати във вода) (sun)

Атомче (sun), днес сутринта щях да ти пиша в дневника, да видиш ти кой бузи имал...едни имат бузи, други дупИта..угодия няма :)

Защо накисваш ядките във вода предварително?

Ето тук е хубаво написано защо е добре да се накисват -> цък.
Преди време разбрах, че ядките са полезни, когато са сурови. А сега надграждам знанията :)

Хубав bubbly ден, Алерга!

Атомче, благодаря :)

20/01/2011

7:00 чисто кафе
7:30 3 гр. карнитин
8:15-9:15 тренировка I
10:15 1.5 филии пълнозърнест хляб на тостера, 5 гр. масло, шунка, 100 гр. кис. мляко. 1 оризовка
2:30 15 гр. ленено семе, 15 гр. овесени ядки, кис. мляко, какако, 2 варени яйца, 1 с.л. мед
6-7 тренировка II
7:30 2 варени яйца, шунка
8:30 салата от спанак, зелен лук, някое и друго варено броколче, риба, лимон, подправки

Калории: 1550; РБД, въглехидрати- 90 гр.*

тренировка I (iPod-a ми изигра номер и точно преди да тръгна за фитнеса видях че не съм го заредила, пък без музика не мога да правя кардио въобще, така че трябваше да импровизирам и взе че се получи :) )
10 мин. пътека ХИЙТ (след тези 10 мин. горях в буквалния и преносен смисъл на думата...)
1х20,15,15,10 повдигане на крака от лег с ш.т.
1х10,8,5,3:
гърди от лег
раменнна
флайс с вдигнати, изправени крака
гребане с 2 ръце
бицепс от стоеж
трицепс разтвор над глава
20 мин. степер

тренировка II:
40 мин. спининг интервали (треньорката ни съсипа, в добрия смисъл :))
20 мин. корем

*беше дин много балансиран ден и от към храна;
90 гр. защото намалям въглехидратите от 80/142/213гр на 50/100/150 за около 2 седмици.

** храната ми беше много вкусна, бях и сита :)

*** правих бонбоните на Атом....уникални (или поне така казаха всички дегустатори...). Бях направила около 15 бонобончета и дори едно не остана за мен да ги опитам, но съм сигурна че са били изключително вкусни:) Пак ще трябва да направя :)

**** кога свършва фазата на Пълнолунието някой да знае, че нещо съм издивяла. Едно че ми е нервно по незнайни причини, но не мога и да спя вечер. Вече ме е страх да си легна, като знам че така ще се събудя- с отворени очи!

Пълнолунието свърши на 20.01 в 23 : 22. Беше тежко и мъчително, отдавна не съм го усещала така. Споко сега вече :)

Пълнолунието свърши на 20.01 в 23 : 22. Беше тежко и мъчително, отдавна не съм го усещала така. Споко сега вече :)

Нещо се бъркам с часовите разлики и тези 9 часа разлика които са при мен...ама нищо де :) То си е още нощ при мен лол:)))
Grazie Bella! :P

21/01/2011

5:45 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
6:30 3 гр. карнитин
7-8 тренировка
8:30 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, кокосово мляко, яйце, 1 с.л. мед+ 1 с.л. тахан, 1/2 доза протеин
10:30 варено яйце, ябълка
1:30 3 фпх, спанак, 10 гр. масло, шунка, 1/2 с.л. мед+ 1/2 с.л. тахан, кафе
6:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 5 оризовки с мед и тахан

Калории: направих ги 2000 ужас, ВВД по програма, и въглените не паднаха под 200 гр.

тренировка:
20 мин. пътека
20 мин. кростренжор
3х50 извивки с лост
3х20 молитва

* тренировката ми беше скромна, защото нямах никакво време...но защо си бях гладна през целия ден и как ги направих тези 2000 калории ще си остане мистерия за мен. Бях изключително заета през целия ден и нямах много време да мисля храната и да броя всеки грам...и то ето какво става! Не спането предишната вечер също май оказа влияние....

22/01/2011

9:00 чисто кафе, доза протиин, 15 гр. ленено семе, яйце, 50 гр. кисело мляко
2:00 3 гр. карнитин (и карнитина ми свърши; следва малко почивка от него)
2:50-4:30 тренировка
5:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 1 с.л. тахан
7:00 риба във фолио на фурна, варени броколи, 1/2 авокадо, подправки

Калории: 1300. НВД

тренировката:
10 мин. кростренажор
3х40 сек. изометричен клек
3х1 мин. централна опора (на лакътна опора, на една ръка, на един крак)
3х40 сек. изометричен клек
3х1 мин. централна опора (като горната)
10 мин. кростренажор
1х40,20,20,20 римско с доп. тежест
4х15 вис
4х10 горен скрипец
4х10 долен
4х10 гребане на машина
15 мин. пътека (последните 5 интервали на всеки 20 сек.)
4х15 придърпване на скрипец (май се казва...) с 1 ръка

* тренировката беше леееееко импровизирана на момента, което незнам добре ли е или не...

23/01/2011

7:10 чисто кафе, 1/2 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, кокосово мляко, 1 с.л. мед + 1 с.л. тахан
8:20-8:45 импровизирана тренировка в къщи с ластик
11:30 1/2 грейпфрут, малка свинска пържола
2:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, кокосови стърготини, ябълка, 1/2 кафе
8:00 100 гр. сьомга, варени броколи, малко котидж
малко по-късно варено яйце...не ми се пишеха есета и се чудех с какво да се занимавам и реших да си сваря яйца :D

1650/80; РБД

импровизираната тренировка с ластик:
3 кръга от следното:
х100 подскока (1х10 скачане, 1х10 jumping jacks)
х15 бицепс от стоеж
х15 ръце напред
х15 ръце настрани
х15 разтвор в страни
х15 раменна
х15 клек
х15 разгъване на трицепс ?
х15 трицепс френско
х15 кик бек
х15 страничен кик

* ще се радвам да чуя мнения и препоръки отностно храната и тренировките
** четох си днес стария дневник...много мило ми стана :) особен и приятен заряд + взаимствах малко идейки и тренировъчни методики :)
*** днес кръвното ли ми беше ниско незнам, но цял ден ми беше едно мъгляво в мозъка, отпуснато и реших да не тренирам. Пък и се замислям за промени, но засега са само мисли (които м/у другото не ми дават мира!)
**** тези мои калории все са ми в главата, и все ми се виждат много. Инис някъде беше казала, че 1200 са базовите за жена...някак си ми се иска да изтрия цялата база данни в главата ми отностно храна, тренировка, калории и тн :D
*****оф топик: потресена съм от неграмотността ширеща се из форумите (включително и в този :()

24/01/2011

6:30 топла вода
7:30-9 тренировка
10:00 доза протеин, котидж, 15 гр. ленено семе, 170 гр. боровинки
1:30 3 варени яйца, варени броколи, шунка
5:30 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 20 гр. масло, 1/2 авокадо
7:30 котидж с филиран бадем
завърших със супа

тренировката:
10 мин. колело
4х25:
leg press
curl
seated leg
stretching
4x25:
kick back
glute
abductor
adductor
10 мин. пътека
3х1 мин. централен планк
10 мин. пътека

* note to self: намали мазнините; увеличи приема на храна през първата половина на деня за сметка на втората, увеличи приема на карбс поне на 80 гр. и то до 2-3 на обяд макс.
** исках някой да се изкаже по отношение на храната/тренировките..но явно никой няма желание :(

Алегричке виваче :-)), На мен ми се вижда добре - просто ти се чудя как тренираш на гладно, по простата причина че аз ще припадна на 5-та минута.

Козуначе (sun), как ме зарадва с включването си! Не изпитвам глад сутрин преди тренировка и затова не хапвам, но мисля да го променя това нещо!

25/01/2011

8:30 чисто кафе, грейпфрут
9:30-11 тренировка
12:30 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 30 гр. овесени ядки, какао, 30 гр. извара
3:00 препечена филия
6:00 muscle milk
7:30 свинска пържолка, зелен лук, спанак
10:30 1 с.л. тахан, 2-3 с.л. извара, стевия

тренировката:
4х25 страничен планк
4х25 римско
4х8 повдигане на крака от наклонена лежанка
4х15 вис от лакътна
3х10 лег
3х10 наклонен
3х10 флайс
3х10 вертикален скрипец
3х10 долен
3х10 бицепс
3х10 трицепс
15 мин. пътека (10 мин. умерено/5 мин. интервали)
20 мин. кростренажор (10 мин. интервали/10 мин. умерено към трудно)
акцент*: 3х40 glute kick, side kick, kick back

* реших след всяка тренировка да правя акцент в/у мускулна група от противоположната част. Например ако тренирам горна част, акцент ще ми е мускулна група от долната, ако тренирам долна- акцентът ще е в горната, а ако има само кардио акцент ще е корем и евентуално lower back :) Пожелавам си да съм по-последнователна :)
** чета дневниците на другите и ми се струва, че аз пак най-много ям :D
*** вкарах малко повече карбс и определно се чувствах много по-добре :)

хахаха, и аз като чета дневниците на другите мисля, че аз най-много ям. Явно трябва да спрем да се вторачваме. Щом се чувстваш добре и не ти пречи при неядене преди тренировка, не знам дали трябва да го променяш.

Козуначе, някъде бях чела че трябва да има хранене дори и преди сутрешната тренировка ако тя е с тежести, иначе се гори мускул... Ако е кардио, разбира се че храненето преди него ще обезмисли цялото ходене до залата...Ще видим :)

16/01/2011

7:00 чисто кафе
9-10:10 тренировка
10:30 2 препечени филии, 2 варени яйца, 15 гр. ленено семе забъркано с извара, 50 гр. шунка
1:30 супа, 110 гр. риба тон от консерва, препечена филия, варен спанак
4:30 muscle milk
6-7 йога
8:00 варени броколи, спанак, риба във фолио на фурна, шунка докато чаках всичко това да се пригови
преди лягане: бъркоч от 1/2 доза протеин, малко кис. мляко, извара, кокосови стърготини, 1/2 с.л. тахан

тренировката:
20 мин. кростренажор (5 мин. умерено, 5 мин. интервали, 5 умерено, 5 интервали)
20 мин. пътека (5 мин. умерено, 5 мин. интервали, 5 умерено, 5 интервали)
1х10 хиперекстензии за загрвка
4х12 хиперекстензии (@13 кг.)
4х12 ренегатско (@2х10 кг.)
1х10 хиперекстензии на страна за загрявка
3х15 хиперекстензии и усукване на всяка страна без тежест

* днес калории няма да се броят понеже съм на Global Gala (уникално събитие свързано с различните националности и култури тук)...+ готвачи от целия свят, и се сещате накъде бия :)
** в същото време дано не се разболявам, че изминалата нощ беше малко странна и сега ми е леко отпаднало с болки във вратните прешлени; поне да почака да неделя когато по програма ми е свободен ден от тренировки...
*** коремчето се стяга, краката и дупето също...те хубаво се стягат, ама трябва и да се чистят :D…да не се ослушват ами да почват :) :) :)

Много ме кефи това:

И аз обичам да тренирам на гладно , даже септември ХИЙТ правех само на по 1 кафе . Енергията е учудващо голяма , апетитът намалява . Но и с него , както и с обиколката на бедрата , и гръдната обиколка . :( Значително :(

И аз обичам да тренирам на гладно , даже септември ХИЙТ правех само на по 1 кафе . Енергията е очудващо голяма , апетитът намалява . Но и с него , както и с обиколката на бедрата , и гръдната обиколка . :( Значително :(

Най-добрите си тренировки ги правя винаги на гладно. И най-добри резултати имам от това. Никакъв мускул не съм изгорила, както се твърди.
Алегра, харесва ми храната ти. И ти “завиждам” за интересния живот. Кулинарни сбирки, шокоекспо, концерти, пътувания ееееех

Мирелка, дива- абсолютно сте прави! И аз най-хубавите и ефективни тренировки ги правя сутрин на гладно :)
Дива, няма нищо за “завиждане”, повярвай ми. Отстрани винаги всичко изглежда приказно, но иначе си има висока цена :)

27/01/2011

7:30 грейпфрут
8:30-10 тренировка I
10:30 доза протеин, 15 гр. ленено семе, какао, извара + кис. мляко, 170 гр. боровинки, Колдрекс Макс Грип*, ментов чай с мед и лимон**
12:30 кафе с мляко
3:30 3 фпх намазани с извара, 2 яйца, варен спанак
6-6:45 тренировка II
8-10:00 Global Gala***

тренировка I:
5 мин. колело
4х25:
leg press
leg curl
seated leg
stretching
4x25:
kick back
glute
abductor
adductor
20 мин. strider
акцент: 4х30 мост вариации (с крака на ш.т.; на един крак..)

тренировка II:
40 мин. спининг

* разболях се и се оправих точно за по-малко от ден :) Сутринта бях като машина- абсолютно никакви емоции нямаше изписани на лицето ми, и като отидох да преподавам за 6 часа без почивка и ми се стъжни живота.
** ментов чай с лимон и мен= голям кеф! Имах и температура по едно време преди тренировка II, но реших че така и така ще ходя на Галата и знам че няма как да не опитам от всичко- насилих се и отидох на спининг...абе едно 400 ккал се изгоряха с интервали.
*** на Галата- беше готино. Програмата им беше много интересна- имаха танго танци от Куба, салса, Бразилски карнавал, кючек :D (така известния belly dancing), и други...Храната разбира се беше на ниво: в 4-те ъгъла на залата имаше храни от различни националности: индийска, азиатска, европейска и абеее 4-тия ъгъл незнам какъв беше (имаше пълнени червени чушки с туна...бля)
*** аз разбира се, опитах от всичко; няма смисъл да пиша какво беше защото нито помня, нито знам имената. Но се учудих колко малко храна мога да поема като количество...разбира се в един момент преядох и като се прибрах пих 2 ензима, но това ме кара да се замисля! Общо взето тялото ми не понася храна по-различна от протеинова пудра, яйца и извара...но както майка ми казва: “ти няма цял живот протеинова пудра да ядеш.” Много кофти- не мога да ям навън, (не че умирам от желание), като отида на гости си нося моя храна....но докога така? Това нормално ли е?
**** калориите спрях да ги броя пред Галата- бяха 1000; определно праснах едно 200 гр. въглехидрати...добре че поне имам 2 тренировки. Днес мисля да го карам на фаст, но пак имам да преподавам нон-стоп, така че може едно протеинче да пийна след тренировка.
***** Тази сутрин съм подута! Едно, че малко спах, но и необичайната храна от вчера..и разбира се, чувствам се като прего :) Но НЯМА, НЯМА, НЯМА да си го слагам на сърце! Имам време! :)

Мирелка, дива- абсолютно сте прави! И аз най-хубавите и ефективни тренировки ги правя сутрин на гладно :)
Дива, няма нищо за “завиждане”, повярвай ми. Отстрани винаги всичко изглежда приказно, но иначе си има висока цена :)

Много кофти- не мога да ям навън, (не че умирам от желание), като отида на гости си нося моя храна....но докога така? Това нормално ли е?

***** Тази сутрин съм подута! Едно, че малко спах, но и необичайната храна от вчера..и разбира се, чувствам се като прего :) Но НЯМА, НЯМА, НЯМА да си го слагам на сърце! Имам време! :)

Първото не е нормално. И аз го правех постоянно сега го правя рядко. Нося си единствено салатата в бабата, щото наистина ще остана гладна. Преди носех всичко или ...не ядях нищо. Дразнеше ме този ужас и го спрях. Чувствам се свободна, макар и с едно наум

Второто е нормално и както казваш ще мине.

29/01/2011

6:30 чисто кафе
8:10-9:10 тренировка
9:30-11 чистене, пране, душ, подготовка за излизане—-> I’m a super woman! :D
12:00 чай с лимон
3:00 доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, какао, 1 с.л. извара + 1 с.л. тахан
5:30 чай манго
8:00 супа от агнешки език*, гръцка салата с месо (gyros- незнам как се превежда)
9:00 ментов чай

тренировка:
40 мин. интервали кростренажор (15/15; 20/20; 20/30; 20/40)
4х20 повдигане на крака от лег с ш.т.
4х20 извивки с мед. топка
4х20 супермен

* странно звучи супата, но беше невероятна на вкус. Рдвам се, че я опитах :)
**уж пих ензими, но мисля че вместо да ми помагат, те ме запичат. Незнам дали е възможно, но сис сигуроност не си въобразявам.
*** вчера по план трябваше да има горна част, но реших сутринта да направя само кардио и лек фаст. Днес ще направя горната част, че да не се сърди :)

29/01/2011

**уж пих ензими, но мисля че вместо да ми помагат, те ме запичат. Незнам дали е възможно, но сис сигуроност не си въобразявам.
)

Не си въобразяваш. И мен ме запичат и озверявам от глад , като ги пия

Благодаря дива! Ти си ми като специалист-консултант по всичко :) Знаеш толкова много!!!!!
Да ги сменя ли или просто да ги спра? Може и да е някакъв вид алергия, знае ли човек...

П.С. Много тъпо, аз за какво ги взех, те как ми се отразяват....тц,тц,тц

Благодаря дива! Ти си ми като специалист-консултант по всичко :) Знаеш толкова много!!!!!
Да ги сменя ли или просто да ги спра? Може и да е някакъв вид алергия, знае ли човек...

П.С. Много тъпо, аз за какво ги взех, те как ми се отразяват....тц,тц,тц

С каква цел ги пиеш? Имаш ли проблеми с храносмилането ? На мен ми ги даваха, за да кача килограми, тоест да усвоя храната която ям, щото минаваше и заминаваше :D Ако се храниш чисто , нямаш нужда от тях. Просто не смесвай твърде много различни по вид храни на едно ядене. Изяждала съм чудовищни количества зарзават и риба или в друг ден плодове с килограми и на сутринта корема ми е бил залепнал на гърба, просто не съм ги омешвала с друго.

Имам проблем със смилането на карбс, и понякога общото храносмилане (примерно като съм в стрес)

29/01/2011

6:30 топла вода
7:00 чисто кафе
8-9 спининг
9-10 фитнес
12:15 2 пфх, 2 яйца, извара, шунка, домат, 15 гр. ленено семе, кафе
5:30-8:30 домашен протеинов сладолед, който така и не довърших*
9:30 варена тиквичка, 110 гр. риба тон, 2 с.л. доматена салса

тренировки:
8-9 спининг
9-10 фитнес:
4х25 страничен планк
4х25 в-преса
4х8 повдигане на крака от лег
3х10 лег
3х10 лег от наклон
3х10 флайс
3х10 вертикален скрипец
3х10 долен
3х10 бицепс от стоеж
3х10 трицепс
акцент: 3х (10 разтвор в страни- 10 единично гребане с крак на ш.т.)

* сладоледа се състои от: доза протеин, извара, малко мляко, 15 гр. ленено семе, кокосови стърготини, 15 гр. филиран бадем, какао

30/01/2011

8:30 топла вода
9:00 чисто кафе, грейпфрут
11:30 филия пълнозърнест хляб, яйце, извара, остатъка от сладоледа
2:00 6 сушени смокини, 20 гр. суров лешник, 2 с.л. кис. мляко, 1 слайз помело
6:00 1/2 бира
9:00 изгладняла: 4 варени яйца, 15 гр. лен, рукола, домат, 50 гр. шунка
на коктейл парти след концерт: от всичко по малко: 2 кракера, 1 хапка от тортата, сушено месо някакво, някаква манджа от аспержи и целина (?), 2 овесени бисквити

тренировка- не

Вчера ми беше много объркан ден. Аз едно го мислих, пуснах се по течението и то друго стана. Прекарах 3 часа в една книжарница, зачетох се в една книга...после се влюбих в друга и накрая си я взех. Тя се оказа със CD и нямам търпение да ми се отвори малко свободно време.
Ето я: http://www.amazon.com/Body-Mind-Balancing-Using-Your/dp/0312334443/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1296479973&sr=8-1
Хареса ми защото всичко което прочетох в нея докато я прелиствах не беше просто изречение след изречение, а звучеше като statement after statement…все неща които уж знам, но ги забравям и дори никога не се сещам за тях от самосебе си :)

* храната като за нетренировъчен ден си беше пълен ужас, но кръстосвах улиците цял ден. Много емоции, видях се с много приятели, ходих по много магазини, че и на концерт отидох без да го бях планирала...и на всичкото отгоре един се опитваше да познае откъде съм и реши че съм от Южна Америка :D Досега никой не е казал България дори като опция: или минавам за италианка, испанка, някоя гореща мацка от Южна Америка, дори се е стигало и до Бразилия :D…пък аз съм си просто от България :P

31/01/2011

6:00 топла вода
7:00 чисто кафе
8-9:30 тренировка
12:00 чай- ментов + зелен + 2 парчета лимон
3:00 30 гр. овесени ядки + 15 гр. ленено семе, накиснати в кокосово мляко от вечерта, доза протеин, какао, яйце, 1 с.л. тахан + 2 с.л.извара
7:00 варено яйце с малко шунка
8:00 мъчих се да хапна малко салата, ама я оставих

тренировката:
10 мин. пътека
4х25:
leg press
leg curl
seated leg
4x25:
kick back
glute
abductor
adductor
20 мин. пътека (10 мин. умерено темпо, 10 мин. интервали)*

*лимита на пътеката при нас е 12.2 (за скорост става въпрос), аз стигнах до 10.2 вчера и на последния интервал незнам точно какво стана, но после лявото ми коляно не беше много в ред. Пръсках го с ментов спрей, пих арника и днес съм ок. Само дето няма да тичам няколко дни, за да го оставя да се възстанови. Интересува ме колко е лимита на една нормална пътека, при всички ли е 12.2?

01/02/2011

Тук е -25 градуса по Целзий....и аз лудата ходих на тренировка. Докато отида (10 мин. от нас) и жицата на слушалките към iPod-a беше хванала скреж!

8:30 топла вода
9:00 чисто кафе, 30 гр. овесени ядки, 15 гр. ленено семе, яйце, шунка, 30 гр. извара, 3 парчета помело
11:10 3 парчета помело
11:50-1:40 тренировка
2:15 лимон, нарязан на парчета с канела и стевия, зелен чай
4:00 супа, 30 гр. сурови тиквени семки докато свиря
7:00 домашен протеинов сладолед*....к’ъв сладолед братче, то ми стана супер студено и го оставих
8:00 пак супа :) + 200 гр. риба тон, 15 гр. лен че фибрите никви ги няма

тренировката:
4х25 страничен планк
4х25 римско
4х8 повдигане на крака от наклонена лежанка
4х15 вис
3х10 лег
3х10 раменна (+)
3х10 флайс
3х10 бицепс кърл (+)
3х10 пуловър
3х10 вертикален скрипец
3х10 долен скрипец
1х2 мин. централна опора на длани
1х1 мин. централна опора на лакти
1х2 мин. централна опора на длани
1х1мин. централна опора на лакти
акцент: упражнения за корем (видях една мацка да го прави и аз да не изпусна :D)
40 мин. спининг (докато гледах Манчестър и Астън Вила...като видях Бербо на екран ми идеше да извикам на пича с колелото до мен “Знаеш ли кой е Бербо, а?...А знаеш ли Стилиян Петров, а?”....:P

*сладоледа е от: доза протеин, извара, кокосово мляко, кокосови стърготини, ленено семе, май малко лешници и боровинки сложих, ама не си спомням.
**готина тренировка се получи, малко ми беше тегаво в началото ама после се оправих.
*** почивката от карнитина свършва и пак си поръчах (заедно с хималайска сол и разни други готини нещица:)), айде да идва, че нещо напоследък не се потя, а пък си вдигам пулса, не е като да не го вдигам:)
**** книгата дето си я взех е тоооолкова готина, направо невероятна! Като дрога е- нямам търпение да си взема дозата за деня, пък като я свърша ще я почна от началото пак хахах:)

02/02/2011

тренировка- не; тази седмица ще взема 2 свободни дни да видя как се чувствам.

Тук е -27 днес. Имам чувството, че живея в Сибирия...

8:00 топла вода
8:30 чисто кафе, 1/2 грейпфрут
9:20 протеинова палачинка*
12:00 малко шоколад
4:30 супа (по-точно вода :)), 50 гр. да е било гранула купена с малко кис. мляко, 15 гр. ленено семе (фибрите са важни!), 10 гр. стафиди, 15 гр. филиран суров бадем (имам всички тези неща понеже правих кокосовите бонбони на Атом и обрах акквото ми беше останало), правих и макарони на фурна (като за първи път стават за ядене)**
10:00 допълвам: малко фета с макарони

* протеиновата палачинка съдържа: доза протеин, яйце, 15 гр. ленено семе, 15 гр. овесени ядки, какао, канела, 15 гр. суров лешник настърган отгоре за разкош :)
** чакам гости и искаха макарони на фурна и аз слушам и изпълнявам! Само ги опитах де...готини са, ама нещо не ми се слепиха както аз си представях. Иначе са пълнозърнести макарони, с яйце, кокосови мляко и стевия. От това по-здравословно няма накъде :)
*** еееее днес съм подута, не че не го очаквах, ама ми е супер интересна тази реакция. Хубаво се заредих вчера, днес ще тренирам двуразово (крака + спининг+ корем):) И малко фастинг няма да ми се отрази зле мисля :)