28.01.11
18:38
Здравейте!Аз съм новак на 13 години.Не сам тренирал изобщо.Някой опитен би ли ми предложил някоя пограма и съответно диета?Благодаря предварително!
28.01.11
18:43
#1
Проблема е че никой нищо няма да ти предложи,защото в сайта е пълно с информация :) Напиши горе в търсачката каквото търсиш и ще излезе.
29.01.11
10:44
#2
Просто не мога да избера...
29.01.11
11:14
#3
Това му е хубавото да си начинаещ - в началото каквото и да избереш, действа. Гледай все пак да е програма за начинаещи, не някой сплит на професионален културист. За хранителна програма няма какво толкова да мислиш, на 13 си, рано ти е за някакви строги диети, виж само колко калории гор долу ти трябват на ден (в темата за НВД в първото мнение е описано как да ги сметнеш), а храните, от които е добре да ги набавяш, се споменават във всяка втора тема и предполагам ги знаеш.
казано от sinan ibrqm на 29.01.11, 10:44:
Просто не мога да избера...
Почни за начинаещ. 3 пъти в седмицата тренираш, като тренировката ти е по 1 упражнение за мускулна група. Яж 5 пъти на ден (минимум) в нормално количество. На всяко ядене да имаш белтъчини (месо, яйца, млчни продукти, риба..).