Програма !

Понеделник :
1) Бицепс
2) Рамо
Вторник :
1) Гърди
2) Корем
Сряда :
1) Трицепс
2) Предмишница
Четвъртък :
Почивка
Петък:
1) Гръб
2) Трапец
Събота :
1)Крака
Неделя:
Почивка

Упражненията, които правя за всяка 1 мускулна група са следните:
Бицепс - Бицепсово сгъване 3х12(10кг), Бицепсово сгъване с щанга 3х10(30-35кг), Кръстосано чуково сгъване 3х12 (10кг)
Рамо -Повдигане на ръцете в страни с дъмбели 3х12(10кг), Раменни преси ( с дъмбели) 3х10(10кг), Повдигане на ръцете отпред с дъмбели 3х12 (10кг)
Гърди - Лежанка 3х12(50кг), Кофички 3х12, Лицеви опори 3х20
Корем - Коремни преси 3х20,(Избрал сам за корем да правя и това  http://www.vbox7.com/play:4b6dac66 )
Трицепс - Разтягане на дъмбел зад врат 3х8 (10кг) , Кофички на пейка 3х20, Горен скрепец 3х12(различни кг-ми)
Предмишница - Сгъване с щанга(30кг), Още 1 упражнение от, което усещам, че имам много ефект, но не му знам как се нарича точно, решил сам да включа само 2 упражнения за тази мускулна група, защото имах проблем с китката на лявата ръка(счупване + напукване наново) и не искам да я претоварвам.
Гръб - Набиране зад варт 3х12, Повдигане на дъмбели при наклон 3х10 (10-12кг), Набиране пред врат със смесен хват 3х12
Трапец - Трапецовидно повдигане на рамене с лост, Гребане с дъмбели от наклон(въпреки, че има и ефект с това върху гърба, но..)
Крака - Бедрено разгъване 3х20, Бедрено сгъване 3х12, Напади 3х12

Приемам всякакъв вид критики, предложения и съвети, главен приоритет ми са БИЦЕПС,ГЪРДИ и ГРЪБ. Също така тренирам и волейбол от скоро, когато времето е подходящо играя и футбол, затова не тренирам чак толкоз сериозно крака. Благодаря ви за отделеното време да, прочетете програмата ми. Нямам намерение още да използвам хранителни добавки и т.н .

Защо му е на човек, който не иска да приема хранителни добавки, да си избира сплит като на използващите стероиди?

Защо му е на човек, който не иска да приема хранителни добавки, да си избира сплит като на използващите стероиди?

Не мисля, да използвам за момента хранителни добавки и т.н.