Вид бягане за стягане на преса и крака?

Здравейте, приятели. Имам един такъв въпрос >> В залата в която ходя, а тя е единствена в моят град няма уреди за кардио тренировка.. Аз обаче искам да провеждам такава с идеята да си стегна корема и по възможност да изкарам преса. Имам възможност да бягам на стадион. Идеята ми самото бягане какво би трябвало да бъде, за да постигна целите си?

Бягане с ускорено темпо? Леко потръскване? Спринтове? Или просто въртене на обиколки в умерено темпо ?

Висок съм 192см, 84-5кг, 24 години., слаб съм, не съм замазан, но искам да си оформя мускулатурата.

Благодаря!

Спринтове, а ако има и стълби на стадиона - и бягане по тях. И след това може да завършиш и с няколко обиколко, в които да следиш пулса...
Разбира се, започни според нивото си, а не се изсилвай.
Това за оформяне и стягане на краката. За корема е добре да вкараш и малко упражнения за него.

Оранже, а за хора, които искат да правят крака с тичане и корем, без да се топят кг. какъв вид тичане ще препоръчаш ? Защото аз искам да качвам кг, но същевременно искам и да тичам ?

Оранже, а за хора, които искат да правят крака с тичане и корем, без да се топят кг. какъв вид тичане ще препоръчаш ? Защото аз искам да качвам кг, но същевременно искам и да тичам ?

Разликата с предното ми мнение е в храненето в случая.
Аз съм бегач и съм участвал на работнически състезания на средни и дълги разстояния. И бягането не ми е пречело при качване на кила, а дори обратното. Всичко идва от храненето. И дозировката на спринтовете и по-дългите отсечки.

Оранже, а за хора, които искат да правят крака с тичане и корем, без да се топят кг. какъв вид тичане ще препоръчаш ? Защото аз искам да качвам кг, но същевременно искам и да тичам ?

Колега, моята идея е същата, аз също искам да кача мускулна маса.. и не смятам да спирам залата..

Чудя се обаче дали няма да ми дойде много да съчетавам и 2-те.. дали ще имам физическите сили..

Когато имаш всичкото свободно време на света вероятно е лесно, но като ходиш и на работа... трудно :)

Оранже, а за хора, които искат да правят крака с тичане и корем, без да се топят кг. какъв вид тичане ще препоръчаш ? Защото аз искам да качвам кг, но същевременно искам и да тичам ?

Колега, моята идея е същата, аз също искам да кача мускулна маса.. и не смятам да спирам залата..

Чудя се обаче дали няма да ми дойде много да съчетавам и 2-те.. дали ще имам физическите сили..

Когато имаш всичкото свободно време на света вероятно е лесно, но като ходиш и на работа... трудно :)

Стегна корема, изкарам пресата, оформя бедрата, кача мускулна маса...прав си, че е трудно ;)
Хубавите програми са според човека, а не фиксирано какво да прави и той да кара Сизиф да изглежда като лентяй.
Ако имаш хубава, индивидуализирана спрямо твоите възможности програма, то не само ще имаш сили за залата и тичането, а и ще бъдеш все по-свеж, здрав, силен и работоспособен.

Аз знам, че храната играе най-важната роля, но леко-кросово ли е добре или спринтово или комбинация да речем 300 м крос, 100 м спринт ?? :)

Аз знам, че храната играе най-важната роля, но леко-кросово ли е добре или спринтово или комбинация да речем 300 м крос, 100 м спринт ?? :)

Какво съм написъл в първия пост по темата? ;)

Значи спринтове ОК :) Корем си тренирам в нас :) Благодаря.