Въпрос отностно покачване на маса

Искам да попитам за начинаещи какъв хранителен режим трябва да се спазва за покачване на маса или за изчистване на мазнини.
Зашото видях някои започват с хр режим за маса и после чистат.

Зависи каква е целта ти. Ако искаш да качваш - хранителен режим за покачване на килограми, ако искаш да сваляш - за понижаване. Трудно ?

Проблема е че имам малко мазнина на корема и бедрата и ме дразнат но пък самта маса на мускулите ми е ниска малък мускул въпреки тренировките и затова се чудех дали да кача или да чистя по някакъв начин.

Бухай яките щанги и ще видиш как ще се изчистиш. Режима - може да метнеш една ВМ-НВД :)