Дневникът на Ventsi

Мускулна треска на корема :D Вчера забравих да напиша че правих и Tabata на коремни преси и повдигане крака от вис 4х10 :D

Гърди

Флайс 4х10 (6,9,10,10)
Лежанка от полу лег 20х10,30х10,40х10,50х5 - Нямах сила тука.
Кофички 10,10,9 - Нещо на последната серия загубих равновесие и неможах да направя 10-то повторение.
Пек-Дек 4х10 (20,30,40,50)
Молитва 4х10 (35,45,35,45)
Лежанката на Милко 4х10 (9,9,9,10)

Здравей, може ли да описваш храната? Чудя се брат ти как те храни. :)

Храни го с псувни :D

Еми тя всеки ден е почти една и съща.Сутрин като стана ям 2-3 филий хляб намазани с маргарин или майонеза.След това в даскало ям некав сандвич с кофте около 80 гр и салата зеле.Прибирам се ям квото има обаче гледам да не е нещо тежко наяждам се и след 1 час отивам на фитнес.Всеки път след фитнес ям по 3-4 яйце и понякога сирене.Вечер квото има пак.Закуската е доста зле ама ставам 7;30 и излизам 7;45 и требва да сам много барз :D

Тогава ставай малко по-рано. :)

Почвам да се разболявам.... Никва сила нямах.

Гръб
Набирания 10,9,10,10 - След 6-7 бройка ставаше голема мъка :D
Мечка 4х10 (15,25,35,45)
Мъртва Тяга 60х8,70х8,70х8
Гребане с лост 2х10 (30,40) -
Повдигане с дъмбели за трапец 4х10 (10,12,15,17)

Тогава ставай малко по-рано. :)

Имам бая неуспешни опити в ставането по-рано :D

Легни си 10 минути по-рано и ще станеш 10 минути по-рано, а за даскало - най-добре си носи храна от вкъщи.

Легни си 10 минути по-рано и ще станеш 10 минути по-рано, а за даскало - най-добре си носи храна от вкъщи.

1 - Това с 10 те минути не работи, и в 10 да си легна в  7 се ще ми се спи.
2 - Те повечето учебници не носят ти храна :D

Вчера цял ден ме болеше корема не знам защо така и го писах почивка ... Днес ръце  утре крака,рамо,корем :)

Ръце

Лежанка с тесен хват 40х8,40х8,47х6,47х6
Трицепсово разгъване на скрипец 30х8,35х8,40х6,40х6
Конц. с крив лост 22х8,24х8,27х6,29х6
Седнал с дъмбели в ръка 2х6 (9,10)
Чуково с лост 18х10
Чуково с дъмбели 9х6
Със дъмбелите за предмишница 9х10,10х10,12х10,
Правих и още 2 упражнения по 1 серия ама не знам как се казват в сайта ги има от тук ги взех :)
Лицеви опори правих максимум за 30 секунди - 31,37 - Предишният ми рекорд беше 35 :D
Скачах на въже направих 2 превъртания на 1 скок няколко пъти разбира се не подред :)

Болен съм.

Крака,Рамо

Клек 60х10.70х10,80х5,90х1 - На 90 треаше 5 повторения ама ...р
Бедрено разгъване 4х10 (20,30,40,50)
Лег преса 40х10,50х10,70х5,90х5 - Нещо обърках килата :D
Повдигане за прасец 40х10,50х10,60х10,70х10
На лег пресата за прасец 40х15,50х15,70х5,80х5
Рамена преса 10х10,20х10,30х10
Въртолет 17х10,22х10,27х10
Повдигане ръце напред 6х10,9х10,10х10
Повдигане ръце встрани 10х9

Вчера и днес почивка.Вчера имах лека мускулна треска в гъза и бедрата.Утре сигурно ще постна програмата по която тренирам.Сам си я измислих.

Кросфитър, пък тренира по сплитове. :P

Споко

Гърди,корем
Флайс 4х10 (6,9,10,10)
Горна лежанка 4х10 (20,30,40,50)
Кофички 3х10
Пек-Дек 4х10 (20,30,40,50)
Лицеви опори 25,10 с 10 кг в/у мен
Молитва 4х10(35,45,45,45)
Лежанката на Милко 4х10 (9)

Гръб,трапец

Набирания широк хват 4х10
Мечка 4х10 (15,25,35,45)
Мъртва Тяга 4х10 (60,70,70,60)
Повдигане на дъмбели за трапец 4х10 (9,10,12,15)
Повдигане на лост за трапец 3х10 (20,30,40)

Не ми се тренираше много много ама кво да се прави :D След тягата пропуснах гребането не знам защо като си тръгнах и по пътя се сетих :D

Вчера почивка днес тренировка.

Ръце
Бицепсово сгъване с крив лост 22х8,24х8,27х6,29х6
21 - 3х17
Чуково с дъмбели 9х8
Лежанка с тесен хват 40х8,40х8,45х6,45х6
Френско 2х10 (19,22)
Трицепсово разгъване на вертикален скрипец 30х8,35х8,40х6,40х6
Дъмбели за предмишница 3х10 (9,12,15)
Правих и едно на един скрипец ама не знам как се казва пак 3 серии.
Повдигане крака от вис 15,15,10,10
Коремни преси 2х20
Встрани с дъмбели 1х10 (15)

Днес яко крака ще се правят :)

Ее разглабяй си мечката, че много пречи кат правя тяга бе :D

Ее разглабяй си мечката, че много пречи кат правя тяга бе :D

Аз винаги си махам тежестите ве питай Меги :D

Да, да виждам аз... :D

Днеска почивам вчера правих крака.

Клек 60х10,70х10,80х5,90х4
Бедрено разгъване 4х10 (30,40,50,60)
Бедрено сгъване 2х10 (20,30)
Лег преса 4х10 (60,70,80,90)
Повдигане за прасец с щанга на раменете 3х15 (40,50,60)
Лег преса за прасец 3х10 (60,70,80)
Рамена преса 15х10,25х10,35х5
Повдигане ръце напред 3х10 (6,9,10)
Въртолет 4х10 (17,22,24,27)

След краката нямам никва сила за нищо.Трябва да видя къде да сложа рамото за напред ако ще тренирам така.

При гърдитеее ;)

Утре правя последна тренировка и излизам в почивка за около 10 дена може и повечко.Няма да тренирам ще почивам защото от бая време не съм почивал повече от 2 дена.Мисля че ще ми се отрази добре а след тази почивка почвам да тренирам само базово и яко CrossFit.

Вчера последна тренировка за цялото тяло.Хубава тренировка се получи на клека и лежанката килата ми бяха като перце :D Мъртвата тяга 4-5 серия ми дотежа но въпреки това запазих техниката.

Клек 5х3 (80)
Лег преса 2х10 (60,70)
Бедрено разгъване 2х10 (40,50)
Лежанка 5х3 (60)
Флайс 4х10 (9,10,9,10)
Мъртва Тяга 5х3 (80)
Придърпване на вертикален скрипец към гърди 4х10 (20,25,30,35)
Гребане с лост 2х10 (30,40)
Скотово с крив лост 2х10 (17,19)
Френско с крив лост 2х10 (17,19)
На скрипеца правих едно за предмишница не го знам как се казва ... 3х10
Повдигане на дъмбели за трапец 3х10 (10,12,15)
Рамена преса 2х10 (20,30)
Повдигане ръце напред 2х10 (6,9)

Днес тренировка :)

Загрявка
и комплекса Back Squat BW - max reps for 3 min.    64 лично тегло сложих 62 на щангата и 45 повторения :) Другият път се целя 64 повторения с 64 килограма на щангата :)

5х5 набирания широк хват

Почивка днеска мускулна треска на краката :)

Днеска правих 3 скока максимално нагоре и след това веднага 5 клека с 77 кг .Така 10х5 почивките колкот искам някаде около 3 минути бяха.След това Deadlift high pull 5x5 (30,32,35,40,42) после лежанка само заключването накрая или нещо такова беше ... 4х3х75 3х80.Това беше :)

Днеска правих  “Burpee / KBS / Box jumps”.

6 рунда + 5 бърпита и 5 суинга.Въздуха е паднал многооо не ми харесва това ...

Не позволявай нещата, които са най-важни за теб да остават последни в списъка. Всеки ден си задавай въпроса: “Това ли е най-добрият начин, по който мога да използвам времето и енергията си”. Управлението на времето е управление на живота, така че пази времето си внимателно.

Ее това ще си го открадна !
Да не е от “Монахът , който продаде своето ферари” ?

Ами не знам пак е на Робин Шарма 200-те ТОП принципа на Успеха.Имам си ги на компа и си чета по няколко от време на време ;)
                                         

Днеска оправяхме техниката на тягата с брат ми и Слави. 2ки, 3ки, 4ки на 60-70-80-90 кг трябва да я хвана тая тяга ...

Имам и мускулна треска на трапеца от вчера.

Няма ли да идва тая пролет да почвам играя баскет и да ходя на стадиона да се размазвам ....

Днеска почивка :) Пичовете от моя клас са ме записали на волейбол без аз да знам :D Питах ги що са ме записали те викат щото си много добър :D Та утре ще играем между класовете ...

Запомни древната индианска поговорка: „Ако покориш съзнанието си, покорил си целия свят.”

1 победа и 1 загуба.2рият мач моите ги нямаше никви ...

Промяната е добра колкото почивката. Без значение дали е важна промяна като смяна на работата или е маловажна като начина на отпускане, който ти отнема по 1 час три пъти седмично, промяната в рутината и съзнанието ти са наистина полезни. Когато избираш дейността, опитай да намериш нещо тотално обвързващо, което ще изисква дълбока концентрация, така че съзнанието ти да се освободи от мислите за светските привидно важни аспекти на живота. Много изпълнители се захващат с бойни изкуства точно поради тази причина.  Ако позволиш на ума си да се колебае дори за частица от секундата, ще научиш суров урок.  Болката е велик учител и винаги ще бъде.

добре че съм аз да си сваля тия книги че едва ли ще прочетеш нещо :D