Въпрос относно килограмите с който да дигам

Преди време ходих на фитнес бяха ми обясни ли какви ли не работи, но съм ги забравил и сега съм нещо като начинаещ фитнесджия. :D Добре вече се разбрах ме за основните работи и минавам към въпроса, който е почвам да хода на фитнес отново, но искам да постигна максимален ефект и затова питам с какви килограми е най-добре да започна с цел да мога да си направа цялата серия от упражнения какво имам предвид пример: преди правех 4х15 на всички уреди според програмата, който си бях направил и правех примерно с 30кг и спирам на 12-13 повторение или 8-9 в зависимост на коя серия съм. Сега не искам да права такива работи ами да изпълня цялата си програма. Какво ви трябва още може би килограмите ми ами 78кг съм и повечото са в шкембето.. :D

има начинаещи почват от 30кг лежанка има начинаещи почват от 60кг има и диви селяни дето за първи път лягат на лежанка и бутат 120 кг ;) ... с прости думи дори някой да те оглежда от глава до пети 10минути неможе да ти каже с колко трябва да вдигаш това пък е въпроса на който никога няма да намериш верен отговор от друг освен от тялото си

Слагаш тежес и правиш колкото правиш, като я оставиш ако ти е било леко слагаш още кг, ако ти е било тежко махаш кг...

Всичко е много относително, според това какво целиш - хипертрофия или сила (като цяло двете вървят заедно). В зависимост и от програмата, в зависимост от....от много много неща зависи, но в най-общия случай важи коментара на колегата atanasov .

Слагаш тежес и правиш колкото правиш, като я оставиш ако ти е било леко слагаш още кг, ако ти е било тежко махаш кг...

то хубаво ама последни упражния така ще са ми много весели преди първия 1месец никога не успявах да направа пълна серия :) беше ми много трудно, а после бях се едно цял ден съм бутал някой камион :D

Ами то трябва да ти е трудно, иначе само си губиш времето.
И какво значи пълна серия? 2 повторения също са пълна серия.
Почваш само с лоста, правиш си серията, и ако ти е леко, слагаш 2-5 кг и така на всяка серия и всяка тренировка.
Ако тежестите ти стоят едни и същи всеки път, развитие няма да има.
Освен това, 15 повторения според мен са прекалено много. Прави максимум по 10.

Работните ртежести трябва да са такива, че да ти позволяват да правиш 8-10 повторения.