Качване на маса и релефно тяло

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Направо почвай с релефа, ще ти отнеме по-малко време от 15 кг маса :)

Като за начало изчети повечето “ВАЖНИ” теми в този форум. След това седни и реши сам за себе си, защо искаш да практикуваш този спорт и какви амбиции/цели ще си поставиш. След това ела и ги напиши тук и ние ще ти помогнем да ги постигнеш качествено и здравословно.

На тази височина и тези килограми направо релеф и да правиш ефект няма да има прекалено слаб си, трябва да качиш кг. а дали ще бъдат мм - мускулна маса или мазнини зависи изцяло от храната ти ! :)

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Я потренирай малко и тогава му мисли...

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Я потренирай малко и тогава му мисли...

един хубав и адекватен отговор

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Я потренирай малко и тогава му мисли...

един хубав и адекватен отговор

Meрси :) може би съм малко рязък но ми е писнало всеки ден от начинаещи които искат да станат яки ‘’за вчера’‘

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Я потренирай малко и тогава му мисли...

един хубав и адекватен отговор

Meрси :) може би съм малко рязък но ми е писнало всеки ден от начинаещи които искат да станат яки ‘’за вчера’‘

Не искам да ставам як исках само помощ но както и да е !!!

ами той човека ти каза.... тренирай малко и ще го измислим ти си направил 2 месеца стаж, ами направи 6 месеца поне или даже по добре година и тогава задай въпроса.
Извинявай ако с нещо сме те обидили

чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Хехе,ако всичко ставаше “направо така”,то всички щяхме да сме с физики тип “Шварценегер”.В сайта е пълно с информация,прочети основните неща и после,ако имаш по-конкретни въпроси-питай :) За добавките-въобще не ти трябват на този етап.Посвети една година на спорта,за да научиш някои неща за него,изпълнението на упражненията,основите в храненето и т.н. и да придобиеш познания,с които после може да качиш тези килограми и да направиш релефа по-късно ;)

Направи полвин година стаж и то огледалото ще си каже думата :)
Даже и да не се храниш кой знае как :)

Здравейте!
Искам да ви попитам с какво да се храня и дали да си взема добавки.На 16 години съм висок съм 175 см и тежа 60 килограма ходя от 2 месеца на фитнес и се чудя дали да кача 10 -15 килограма или да правя релеф направо така.

Я потренирай малко и тогава му мисли...

Ето точен отговор на въпроса ти :) бих добавил към това само + яко хранене ... и тогава му мисли :)

Пичове аз съм на 15 години.175 съм висок и съм 72 кг..имам мазнини по корема,а искам да си уформя плочките.Правя почти всеки ден лицеви и коремни преси.Можете ли да ми кажете още какво да правя за да си уформя плочките и изобщо мускулите ? Благодаря предварително

Пичове аз съм на 15 години.175 съм висок и съм 72 кг..имам мазнини по корема,а искам да си уформя плочките.Правя почти всеки ден лицеви и коремни преси.Можете ли да ми кажете още какво да правя за да си уформя плочките и изобщо мускулите ? Благодаря предварително

пич чрез коремни няма свалиш мазното ;) тряя ти яко кардио да стопиш  мазнините

ами аз по 3-4 пъти в седмицата правя по около 100 коремни 100-150 лицеви и карам по 5-10 минути колело мислиш ли че ще има ефект?

.. и карам по 5-10 минути колело мислиш ли че ще има ефект?

Не ти ли се струва малко!?

Ако карам по 4 пъти в седмицата да речем по 30-40 минути колело и правя по 150 коремни и 150 лицеви за колко време долу горе бих могъл да се оформя ?

? :)

Нека ти кажа - никога. :)

какво да оформиш с тези упражнения бе ?!

е добре де кфо ми викате...питам ви като човек....ще може ли някой да ми направи нещо като програма за горене на мазнини и уформяне на преса и плочки?

е добре де кфо ми викате...питам ви като човек....ще може ли някой да ми направи нещо като програма за горене на мазнини и уформяне на преса и плочки?

Може разбира се! А ти готов ли си да заплатиш това??? Хващай се да почетеш малко и чак след това, ако има нещо неясно питай. Много е лесно да получиш всичко наготово а?

Какво значи потренирай малко и тогава му мисли ? Какво като има 2 месеца стаж, ако яде качествена храна за няколко месеца може да дръпне и да достигне целите си. Със сигурност резултата ще е много по-добър от това само да тренира и да се тъпче с пици, дюнери и всякакви такива помии.

alex_gs_ Наблягай на месо, картофи, ориз, овес, яйца, кашкавал, сирене, прясно и кисело мляко, хапвай плодове (банани, ябълки и т.н.), зеленчуци (прави си салати). Не се отказвай от сладкото, но го дръж в норми - ако ти се яде шоколод хапвай го след тренировка, вместо нещо тестено изяж една лъжица мед тя ще те засити.
Успех :)

Едит : а за добавки може да вкараш един протеин - суроватка и да пиеш по 1-2 на ден или някой бавен за преди лягане, избора е твой.