First attempt

27. 01. 2011 Диета ( д-р Байкова), ден 1

Ръст 182 см, тегло - 75.5 кг

09:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
11:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
13:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
17:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
18:30-19:30 фитнес (кардио+упражнения за крака)
20:30 1/4 кисело мляко + 1 ябълка

28.01.2011 Диета ( д-р Байкова), ден 2
09:00 портокал + чай
11:00 портокал + чай
13:00 2 варени яйца + зелена салата
15:00 портокал + чай
20:30 2 варени яйца + зелена салата

29.01.2011 Диета ( д-р Байкова), ден 3
09:00 1/4 кисело мляко + круша
11:00 1/4 кисело мляко + круша
14:00 кавитация (дупе и крака)
20:30 1/4 кисело мляко + круша

30.01.2011 Диета ( д-р Байкова), ден 4

09:00 1/2 помело + чай
11:00 чай
17:00 150 гр ориз + 150 гр. краставица
20:30 1 помело

31.01.2011 Диета ( д-р Байкова), ден 5

Тегло - 73.1кг

09:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
11:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
13:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
17:00 1/4 кисело мляко + 1 ябълка
20:30 1/4 кисело мляко + 1 ябълка

01.02.2011 Диета ( д-р Байкова), ден 6

09:00 1/2 манго + чай
11:00 1/2 манго + чай
13:00 салата моркови (250 гр) + пилешко шишче (110 гр)
17:00 1/2 манго + чай
21:00 моркови (120 гр) + пилешки хапки задушени (120 гр)

Какъв е смисълът от това “хранене”? (полагам усилия да използвам думата ‘хранене’)

Тази д-р Байкова да е чувала “разнообразно хранене” ?

УжасТ ! Аз ям повече за 1 ден от колкото ти за седмицата. А съм 60 кила дге :D

Вместо да “атакувате” изчакайте авторката да даде повече инфо.

мерси, emzo :)
Madboy, не знам, душа, колко си висок и колко мазнинки имаш, но при мен и ръста и мазнинките са достатъчно :)

В интерес на истината изглежда доста страшничко :)

За последната 1 година качих към 8 кг, не казвам че причината е спирането на цигарите, но признавам съм склонна да смятам че е така. Никога през живота си не бях нито тренирала, нито гладувала. След като спрях цигарите започнах да ям страшно много. Тази диета я намерих в интернета. Не знам защо реших да я пробвам. Като основен аргумент беше режима на хранене (който абсолютно никога не съм го имала). Вида храна бе определен от диетата, както и часоверте на хранене, а количеството общо взето си го определих аз, може и да не е правилно, но все пак.
Първите дни беше ужасно, признавам - да следиш кога да ядеш, да си носиш храна със себе си, да си приготвяш храната предварително, да се откажа от любимият шоколад, газираното, да почна да пия вода... Сега разбирам че наистина няма никакво разнообразие, липсва ми готвенето. Така че малко или много но храната ще се разнообрази. За тази 1 седмица стомахът ми се е свил, вече изяденото ми е достатъчно, да не кажа, че някой път и предостатъчно, но като съм се хванала на хорото... 1 етап, гладуването, е 14 дена. След това още толкова е захранването, а по-нататък поддържане на тегло.

Това е относно яденето. Относно спорта - взех си карта за фитнес, миналата седмциа бях веднъж, тази планирам още 2 пъти. Не знам дали е достатъчно 1-2 пъти в седмицата, но само толкова мога да си позволя като време

Айде сега ме атакувайте :) Готова за отбрана ;)

Атака в центъра ! :D шега.. ;). Не казвам, че диетата ти е неефективна просто е много еднотипна. В крайна сметка, ако работи продължавай с нея(въпреки, че силно се съмнявам след някоя и друга седмица като чуеш 1/4 кисело мляко с ябълка да не повърнеш ;D).

Попаднала си на правилното място, имам предвид форума, а не диетата от интернет :)
Тук в раздела за хранене може да прочетеш много полезни статии. Информацията е лесно разбираема и би ти помогнала да съставиш много по пълноценен режим на хранене.
Начина по който се храниш в момента не е добър. То май много жени минаваме по този път докато някой не ни покаже вярната посока. Може би вина за това имат женските списания и начина по който търсим инфо в интернет:)

Не ти трябва диета, а балансирано хранене без лишения от белтъчини, въглехидрати, мазнини, фибри, витамини и т.н..
Веднъж седмично тренировка е малко. Трябва поне 2-3 пъти в седмицата. За това също може да прочетеш тук във форума в раздел Фитнес.

Айде сега ме атакувайте :) Готова за отбрана ;)

Добреее, започвам! (sun)
Това не е хранене, това е глад.
С това “хранене” няма да постигнеш качествени и трайни резултати заради тоталния дефицит на основни хранителни вещества. Мислиш си, че храненето ти е достатъчно... а дали е така? Ето ти нещо за четене... обмисли го добре. Напълно излишно е да се подлагаш на това. Чудесни резултати се постигат с далеч по-балансирано и пълноценно хранене. Няма НИТО ЕДНА разумна причина да подлагаш организма си на този стрес, но вероятно ще се убедиш в това по-нататък. Правиш глупост с тялото си.

Ето ти нещо за четене... обмисли го добре.

Това което прочетох е сериозно, логично, и явно написано от разбиращ човек. Признавам въпреки всичко, че успя тотално да ме объркаш. Направих си някакъв режим за хранене, план - за първи път в живота си, и явно съм сбъркала нещата.
Това, което и така си знам със сигурност - това е, че трябва да се тренира повече - ще направя всичко възможно за да стане, но храната? Какво, колко и как? Сега съм тотално объркана ..

Материалчето е писано от разбиращ човек, така е... но нека да се върнем на теб. При един добър подбор на храните, тегло може да се сваля и с равномерно балансирана диета, но ако държиш на по-строг режим и сравнително по-бързи резултати - помисли за ниско въглехидратна диета. Ще намериш информация за тези хранителни режими в изданието (горе - Хранене - Хранителни режими), а въпросите по тях (каквито съм сигурен, че ще имаш) ги давай тук. При всички положения, обаче, не лишавай тялото си от пълноценни белтъчини, качествени въглехидрати и полезни мазнини. С една дума - количествата са важни, така е, но не по-малко важно е качеството на храната.

Ако мога да обобщя моя опит с отслабването, ще кажа така:
- първо златно правило - забрави за глада, той не е решение на проблема
- второ златно правило - балансирай храната
- трето златно правило - не бързай

Промени си начина на хранене като цяло, не влизай във фиксирани диети за фиксиран период от време. Универсална рецепта не съществува. Основните съдии за резултатите са калиперът (ако разполагаш с такъв), шивашкият метър, огледалото и на последно място - кантарът.

Добре, само спокойствие :)

За сега:
1. прочитане на статиите, колкото повече-толкова повече
2. относно д-р Байкова, както казах, щом съм се хванала на хорото - ще играя до край. Остават ми 7 дена, да видим какъв ще е резултатът. Но ще гледам мааалко по-спокойно да я карам:
    а) утре по програма имам плодове, чай и въглехидрати, така че една леща с филийка препечен хляб или огретен ще свършат добра работа.. или салатата, коато намерих тук, отново с филийка препечен хляб
    б) планирам си фитнес за утре и неделя

Ще пиша тук как  вървят нещата. За сега мога да кажа само, че наистина се чуствам много добре, леко ми е, не чуствам глад (освен сутрин, преди закуска, което е нормално) и съм в добро настроение :)

На всички вас, особено на Кольо, благодаря за вниманието и мненията.

Ти ще усетиш нещата. Мисълта ми беше, че фиксиран режим се минава леко или тежко. Въпросът е кое е по-ефективно - 2-3 пъти годишно да се тормозиш или просто да се храниш разумно по принцип. Изкарай режима, който си започнала. Когато нещо липсва на тялото, то ще си го поиска.Нормално е в началото да се чувстваш добре.

Това е диета на тази докторка ли http://www.blitz.bg/article/17529 ?
Странно, уж пише за анорексия, булимия и против гладуването, а диетата и е ...1 кисело мляко с ябълка.

Явно е тази докторка :)
не, виж, в самата диета пише примерно кисело мляко + плод или зеленчук и така през целият ден, или плод + чай и за обяд и вечеря белтъчни храни (или въглехидратни) + зеленчук , не ти казва количеството, но аз просто се засищам с това количество което съм написала. Колежката ми примерно изяжда 1 кофичка кисело мляко с мюсли на веднъж и след 40 минути пак нещо дъвчи, но за мен това никога не е било възможно..

За всеки случай реших да копирам диетата тук.. пък вие ще кажете какво мислите :)

I част

1ви ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук 

2ри ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

3ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

4ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

5ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

  6ти ден
8 часа плод + чай                                   
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

7ми ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

8ми ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

9ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

10ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

11ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

12ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа въглехидратни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа въглехидратни храни + зеленчук

13ти ден
8 часа кисело мляко + плод или зеленчук
10 часа кисело мляко + плод или зеленчук
12 часа кисело мляко + плод или зеленчук
16 часа кисело мляко + плод или зеленчук
19:30 часа кисело мляко + плод или зеленчук

14ти ден
8 часа плод + чай
10 часа плод + чай
12 часа белтъчни храни + зеленчук
16 часа плод + чай
19:30 часа белтъчни храни + зеленчук

II част

1ви ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час яйце + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния

2ри ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час яйце + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 гр. риба + зеленчук същия като предиобедния

3ти ден
8 часа Чай + плод
8:30 час 250 гр. Кисело мляко
10 часа Чай + плод
12 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук

4ти ден
8 часа Чай + плод
8:30 час 250 гр. Кисело мляко
10 часа Чай + плод
12 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 150 гр. Пилешко/телешко + зленчук

5ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час Млечен продукт /извара 100, сирене 50, кашкавал 30, мляко 200/ + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа Млечен продукт + зеленчук

6ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час Млечен продукт /извара 100, сирене 50, кашкавал 30, мляко 200/ + зеленчук
10 часа Чай + зеленчук
12 часа Млечен продукт + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа Млечен продукт + зеленчук

7ми ден
8 часа Чай + плод
8:30 час Филийка Бонус + маслини / лютеница, зеленчук/
10 часа Чай + плод
12 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук

8ми ден
8 часа Чай + плод
8:30 час Филийка Бонус + маслини / лютеница, зеленчук/
10 часа Чай + плод
12 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 гр. Варени картофи + заленчук

9ти ден
8 часа 300 гр. Плод
8:30 час 300 гр. Плод
10 часа 300 гр. Плод
12 часа 300 гр. Плод
16 часа 300 гр. Плод
19:30 часа 300 гр. Плод

10ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час100 извара + зеленчук
10 часа плод + чай
12 часа 200 ориз + плод
16 часа плод + чай
19:30 часа 200 ориз + плод

11ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 100 извара + зеленчук
10 часа Чай + плод
12 часа 200 ориз + плод
16 часа Чай + плод
19:30 часа 200 ориз + плод

12ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 200 айран
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 телешко + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 телешко + зеленчук

13ти ден
8 часа Чай + зеленчук
8:30 час 200 айран
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 150 телешко + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 150 телешко + зеленчук

14ти ден
8 часа 300 гр. Плод
8:30 час 300 гр. Плод
10 часа 300 гр. Плод
12 часа 300 гр. Плод
16 часа 300 гр. Плод
19:30 часа 300 гр. Плод

9-ти и 14-ти ден са разтоварващи.  При глад може да се изяде филийка бонус с маслини/ зеленчук/ лютеница

III част
1ви ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 100 гр. риба + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 100 гр. риба + зеленчук

2ри ден
8 часа зеленчук + варено яйце
10 часа Чай + зеленчук
12 часа 100 гр. риба + зеленчук
16 часа Чай + зеленчук
19:30 часа 100 гр. риба + зеленчук

3ти ден
8 часа филийка бонус + 3 - 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах

4ти ден
8 часа филийка бонус + 3 - 4 маслини
10 часа зеленчук с чай
12 часа салата + постен зелен грах
16 часа зеленчук с чай
19:30 часа салата + постен зелен грах

5ти ден
Разтоварващ:
1,5 плодове + чай за деня или 1,5 зеленчуци + чай

6ти ден
8:00 час филйка хляб с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 салата от зеле и моркови + варени картофи

7ми ден
8:00 час филйка хляб с лютеница
10 часа зеленчук + варено яйце
12 часа салата + картофи/ориз/царевица/овесени ядки
16 часа зеленчук + варено яйце
19:30 часа салата от зеле и моркови + варени картофи

8ми ден
8:00 час чай + 50 гр. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо
16 часа  зеленчук + чай
19:30 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо

9ти ден
8:00 час чай + 50 гр. сирена
10 часа зеленчук + чай
12 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо
16 часа  зеленчук + чай
19:30 часа 150 гр. краставица + печено пилешко месо

10ти ден
Разтоварващ:
1,5 плодове + чай за деня или 1,5 зеленчуци + чай

Пушенето качва допамина, като спреш цигарите се получава допаминов дефицит. Тогава почваш да търсиш други “наградки”, които да ти вдигнат допамина, най-често това е храната. Много калории от много храна = много излишни килограми. Ако почнеш да гладуваш пък няма да имаш достатъчно прекурсори за производство на допамин (протеини, основно от месото и другите животински храни) и още повече ще усложниш положението. Вероятно е да изпаднеш в депресия. Ако обаче стиснеш зъби и прекараш кризата, ще възстановиш до някъде допаминовата чувствителност и ако после почнеш да се храниш добре (разнообразно) ще се оправят нещата.
Това са мои разсъждения и наблюдения върху спирането на цигарите и ефектите от това. ;) Със сигурност обаче връзката на цигарите, невротрансмитерите и мозъка като цяло е много силна и там трябва да се търсят и да се поправят нещата..

@Elena Kotseva, незнам  дали знеш, но фруктозата (плодовата захар), която се съдържа в плодовете, може да е с нисък гликемичен индекс, но влошава много по-бързо инсулиновата чувствителност, в сравнение с други храни, който вдигат много повече кръвната захар (глюкоза да речем).
Така, че тези дни с по 2 килограма плодове , въобще не ми се виждат добра идея!

Намалена инсулинова чувствителност = Повишено производство на инсулин = Скалдиране на калориите като подкожни мазнини

@Elena Kotseva, незнам  дали знеш, но фруктозата (плодовата захар), която се съдържа в плодовете, може да е с нисък гликемичен индекс, но влошава много по-бързо инсулиновата чувствителност, в сравнение с други храни, който вдигат много повече кръвната захар (глюкоза да речем).

Признавам, че не знам :) т.е. не знаех. Както казах по-горе, благодарение на високият ръст и гените по принцип никога не съм се замсилям какво ям - каквото искам и колкото искам - и пак си изглеждах стройна. Но сега ми става ясно, че вече трябва да се полагат определени усилия. Тепърва започнах да чета и искам да кажа, че инфото е много и ме обърква, но след време ще се ориентирам ;)

Хм , успех с целите и добре дошла като за начало ! ;)

От диетата се отслабва , познавам хора , които са се стопявали с нея . Всъщност , от всяка “диета” ,която намалява драстично количеството и залага на определено качество храна , се отслабва . Та... лошото е , че 90% от хората на диета се вкарват в един порочен кръг от глад и преяждане , от който излизаш поне с 15 кг повече от началното тегло !
За да не попаднеш в него , съвсем добросъвестно ти казвам :
1. Ако искаш , направи диетата . Няма лошо , човек се учи от грешките си , а и няма да умреш от глад .
2. Имай в предвид , че като изтече и последната седмица ..... ти трябва да продължиш да се храниш по подобен ( не така рестриктивен ) начин , за да запазиш постигнатото и евентуално да продължиш да се стремиш към усъвършенстване .
3. Ако минеш 1. и 2. успешно , спокойно ще сбъднеш утопичната мечта на всяка втора ( да не казвам на всяка... първа :( ) жена в розали.ком и бг-мама.ком .
4. За жалост малцина са успелите .
5. Ако решиш да тръгнеш по един по-сигурен път и да не си изгубиш едни 3-5-18-20-100 месеца в диети и тъпкане след тях , просто си изпразни хладилника от нездравословните храни , махни бисквитите от шкафа и си купи карта за фитнес , аеробика , плуване или каквото решиш. Яж когато си гладна , но когато не си гладна , недей да ядеш . Не следвай програми , а само принципи и ги внедри трайно в ежедневието си . След това , когато положиш основата на твоя “First attempt” , може да модифицираш усилията си и да пробваш различни системи в тренировъчен или хранителен план . Но сега е повече от безсмислено .

Успех  !

@fire.is.my.nature
месрси за подкрепата :) съветите ти напълно съответстват на моето мислене и разбирания.

сега тамън чета някакви статии за фитнес и тренировки - хора, кълна се, все едно е написано на пинджу-китайски .. изометрично натоварване, пек-дек, хекен-клек и други такива страшни работи... има ли някъде речник? примерно придърпване на верикален скрипец е = на пръчка, вързана към тежест я дърпаш към гърдите от седнало положение ...?

fire.is.my.nature, напълно права си, само че аз като превърженик на цикличното хранене ще добавя, че редуването на глад и преяждане не винаги води до качване на килограми. Ако се прави правилно може да има тончо обратния ефект ;)

Форум за здравословно хранене и начин на живот и думата “глад” си нямат нищо общо.

Форум за здравословно хранене и начин на живот и думата “глад” си нямат нищо общо.

какво искаш да науча и разбера от коментара ти?

Така .. искам съвет и мнение. Удачна ли е тази тренировка за начинаещ като мен, според вас? Мерси предварително :)

Така .. искам съвет и мнение. Удачна ли е тази тренировка за начинаещ като мен, според вас? Мерси предварително :)

много машинарии, има много по- ефективни упражнения-клек, тяга, напади,отпади, лег, кофички, лицеви, подскоци и др.Чети из дневниците на момичетата

02. 02. 2011 Диета ( д-р Байкова), ден 7

09:00 1/4 кисело мляко + 1/2 помело
11:00 1/4 кисело мляко + 1/2 помело
13:00 1/4 кисело мляко + 1/2 помело
21:00 200 г ориз + 30 гр кашкавал

Физически се чуствах много добре, особено след релаксиращият масаж след работа. Чуствам се супер! Емоционално състояние бих казала на -10. След форума тук, след прочетение статии бях супер разстроена, пък и малко ядосана - толкова усилия от моя страна бяха разкритикувани и пренебрегнати.. бяха ли “за зря”?

03. 02. 2011 Диета ( д-р Байкова), ден 8
тегло - 72.2 кг

10:00 чай с мед + 1/2 помело
13:00 200 гр огретен + 30 гр кашкавал

планирано
17:00 чай с мед + 50 гр сладка царевица
Вечерта имам ангажимент и не знам какво ще имам под ръка за хапване, може би някаква салата.. или другият вариант купичка леща (200 мл)

Както виждате разнообразно, но като количества се опитвам да се държа горе-долу като предните дни, за да няма преяждане.
Фитнеса днес се отменя, ангажимент :( ще ида утре, даже мисля да го съчетая и с една сауна.

04.02.2011 Диетата на г-жа Байкова лека полека отива по дяволите .... трябваше по план да съм на кисело мляко и плод цял ден ... ама ...

8:00 чай с мед + филийка препечен хляб с крема-сирене
10:00 чай с мед + портокал

за сега е това. не съм си подготвяла нищо от вкъщи за обяд, така че ще видиме какво ще се хапва. Трябва да стана по-организирана в това отношение, да си създада навик.

Поготвила съм се за фитнес, сауна и басейн. Поне 3 часа няма да излеза от там днес, трябва ми малко релакс..

13:00 салата моркови (300 гр) + пилешка супа (половината)
17:00 зелена салата с домати и краставици (200 гр)

Поготвила съм се за фитнес, сауна и басейн. Поне 3 часа няма да излеза от там днес, трябва ми малко релакс..

Тези 3 часа, в които няма да приемеш никакви хранителни вещества, ще изразходиш мускулния и чернодробния гликоген с фитнеса, после ще изхвърлиш водица и минерални соли със сауната и накрая в басейна целим схващане ли? Хубаво е да знаеш, че след като нямаш гликоген в кръвта, изчерпан е до минимума си в черния дроб и мускулите, то тялото тръгва да взема от най-лесната и ефективна енергия. А това са мускулите. Не мазнините. Т.е. с това, че от няколко дни дефакто не ядеш (а преди това сигурно също) ти караш организма ти да изяжда малкоти мускули, които имаш, и да складира мазнини, ако случайно му попадне нещо за хапване. Плюс да забавя метаболизма си, което пък прави свалянето на мазнини още по-труден процес.
Аз бих махнал едно от трите (фитнес, сауна и басейн) и не бих останал много повече от час...
Горното не важи, ако във фитнеса просто отбиваш номера.

Д-р. Байкова е тази, която преди време участва в отслабването с Ксеникал по Нова телевизия. Двама мои приятели участваха - Марианка и Тодор - спечелилият. Марианка не съм виждала много отдавна, но Тошко виждах - ами - кг. си ги е върнал за съжаление. Та, като приключиш с тази “диета” ще си отслабнала със сигурност, но после мислила ли си как ще се храниш, за да си запазиш резултата?
А, извинявай, де - несе заяждам, просто исках да ти споделя.
Успех!

Т.е. с това, че от няколко дни дефакто не ядеш (а преди това сигурно също)

За щастие не съм от момичетата, които не ядят нищо с месеци. От 27ми съм на режима, който описах по-горе.
Идеята за басейна и сауната са по-скоро за релакс, а не за спортуване (като дъска съм - не плувам, но и не потъвам, само се плацикам общо взето). А във фитнеса в никакъв случай не съм се настроила да ходя само за да видя как изглежда и да кажа, че съм била там. Набия ли си нещо в главата ( както беше и с режима на ядене) съм сериозна. Разпечатах си упражненията, за които попитах по-рано - това ми е програмата за изпълнение довечера. Поне за сега. Ако посъветвате нещо, което е по-добро - ще съм допълнително благодарна :)

@ Maxxi Не ми е минало през главата, че се заяждаш :) Ама заяждаш и се наистина,? Да почна да отговарям.. :)
От нещата, които чета последните 2 дена (от както съм тук) общо взето стигам до извода, че това, което жената препоръчва като диета си е просто тормозене на организъма. От една страна се радвам, че навреме се сдобих с правилната информация за да се спре това, от друга страна тази “диета” започна да ме учи на няколко основни неща: 1. режим на хранене 2. пиене на вода (аз никога не съм пила вода, в момента пия по литър на ден, което знам че е малко, но полека-лека и по повече ще започна да пия) 3. не консумирам сладко ежедневно (от 27.01 не съм яла нищо сладко, освен мед в чая) 4. ограничение на тестените изделия. Така че, всяко зло за добро, както се казва :) Стига да е навреме (огромно мерси на Кольо Пияндето за което)

@ Maxxi Не ми е минало през главата, че се заяждаш :) Ама заяждаш и се наистина,?

Мне, не се заяждам, аз рядко се заяждам във форуми, защото е безсмислено. Просто бях вътре в тази ситуация с отслабването и знаех подробностите. Странно ми е, че на теб Байкова такъв драстичен режим ти е написала, техният не беше чак такъв... Но пък наистина, много бързо си върнаха килцата след това... за съжалине...

Общо взето от 27.01 до днес съм свалила около 3 кг, което е доста за такъв период от време. Но признавам, че се чуствам много добре и съм доволна. За да не върна килата ще си спортувам и ще се опитвам да следя какво и кога ям. Просто е важно да не се забрая човек, и да следи състоянието си

Общо взето от 27.01 до днес съм свалила около 3 кг, което е доста за такъв период от време. Но признавам, че се чуствам много добре и съм доволна. За да не върна килата ще си спортувам и ще се опитвам да следя какво и кога ям. Просто е важно да не се забрая човек, и да следи състоянието си

Да ти кажа - прегледах отново режима. Видя ми се смислен - кисело мляко, плодове две седмици. Даже ми мина през ума и аз да пробвам, особено като прочетох за тези три кг., които си свалила за една седмица. После се замислих - кисело мляко, кисело мляко, плодове, кисело мляко - ок, вкусово ще се справя, то засища доста... Аама как ще тичам?!? Че то аз няма да имам сила и ще колабирам... Та, да ти кажа, след като премислих - този режим ще доведе до отслабване, но ако искаш да спортуваш - няма да имаш сила, а не само сила няма да имаш, а дори е възможно и да ти стане лошо.
Не знам дали точно мускулна маса ще свалиш /аз лично леко се съмнявам в тази теория/, но съм сигурна, че не е добър режим, когато ходиш в залата. Тъй че - помисли си какво искаш - бърз резултат или качествен резултат :))))

Днешната тренировка (не е това, който намерих тук, но за мен си беше сериозно натоварване)

1. 15 мин колело
2. 3*15 придърпване на вертикален скрипец * 15 кг (ето това http://www.bb-team.org/exercise/3772_pridarpvane-na-vertikalen-skripets-s-ramenen-i-shirok-hvat) не съм на “ти” с термините, и по-скоро за себе си слагам линкове към упражненията. Мога пък и да бъркам някое название :)
3. 3*12 повдигане на ръце встрани * 2 кг (http://www.bb-team.org/exercise/1165_povdigane-na-ratse-vstrani#axzz1D1X7AqOB). Това се оказа доста сложно за мен. Май най-сложното даже
4. 3*25 аддуктор външен * 10 кг (http://www.bb-team.org/exercise/1506_raztvaryane-na-abduktor-mashina-s-aktsent-varhu-bedrata#axzz1D1X7AqOB)
5. 3*25 аддуктор вътрешен * 10 кг (http://www.bb-team.org/exercise/1505_zatvaryane-na-bedra-na-adduktor-mashina#axzz1D1X7AqOB)
6. 3*25 коремни преси * 10 кг (имаше някаква машина за това, видях как едно момче я ползваше и се включих и аз после)
7. 1*25 бедрено сгъване * 15 кг (http://www.bb-team.org/exercise/1154_bedreno-sgavane#axzz1D1X7AqOB но машината беше по-друга, седеше се на нея). 15 кг ме измориха обаче, затова останали ги направих по 10
8. 2*25 бедрено сгъване * 10 кг
9. 3*25 бедрено разгъване * 15 кг (http://www.bb-team.org/exercise/1153_bedreno-razgavane#axzz1D1X7AqOB)
10. 20 мин колело

П.С. Мисля, че не е малко натоварването за съвсем начинаещ като мен, но ако нещо според вас мога да променя - кажете :)

@Oranje послушах съвета ти и скипнах сауната и басейна ;)

21:00 180 г задушено пилешко филе

Чуствам се физически много изморена. В къщи кантара полудя, показа 80, след минута 84.7 и после умря :D :D :D много ме развесели, но останах без кантар :D

10:00 150гр кисело мляко + 20 гр стафиди + 10 гр овес

от 12:00 съм на шоколадов масаж :)

Браво :) Гледам , че четеш , информираш се , напредваш :)
Тренировката като за начало е ок , трябва да се започне от някъде :)
А за шоколадовия масаж ти завиждам искрено !

Шоколадът може ли да се изяде след това ? :D

Шоколадът може ли да се изяде след това ? :D

Тоя шоколад не е като оня шоколад (до колкото знам)... :)

sorry za latinicata,pisha ot telefona.. Za shokolada se samniavam da se iade, no sas sigurnost shte znam sled procedurata (dano ne se iade, 4e 6te stane losho, ne sam blizwala sladko blizo 10 dena :D
boliat me ramenete i garba, no tova e normalno - vse pak nikoga ne sam trenirala taka :)