2 месеца режим отслабване
днеска се примерих за съжаление грам не съм смъкнал за което аз съм си виновен
правих малко конпромиси с диетата и резулата се вижда
тегло-87.5
гр.кош-128см,миналата седмица бе 127 но не всеки път се мерим еднакво
бедро-65,5-определено бедрото си върви ,защото е много зле по принцип
бицепс-43,5
талия-91.5см ,важното е че талията пада полека лека
но теглото ми много ме вълнува,просто трябва да съм лек
до лятото трябва съм около 80 кг и маи ще форсирам малко нещата
отива да въртя час кардио
тренирах гърба
за тази седмица си казах че няма да правя базови упражнения,а само леки тренировки
но магарето си е магаре
първо упражнение набиране ширик хват 4x10
след това дърпане на скрипец зад врат 4x10
ади викам да вкарам една тяга загрях слагам 150кг ,усетих че хвата ми не е добър
но започнах серията на 6 повторение усетих пареща болка зад лявата лопатка но си продължавам
и на 9 повторение оставих щангата със остра болка там
това ми е първата травма ,дано да е лека,някво разтежение ще е
сега разтривки масаж и ди тругата понеделник трябва да съм готов пак за гърба :D
не можах да спа,травмата в гърба маи ще се окаже сериозна,такива травми ги знам,2-3 дена е ад
но бързо отшумяват
маи ще се върти само колело 2-3 дена
по принцип се въртя кат хиликоптер в леглото,но тази вечер застинах само в една поза ,която бе наи неболезнена
отидох в залата доста вял ,ади викам да пробвам малко флаисове и ако ме боли мускула на гърба се качвам на колелото
но за мои късмет ,остра болка нямаше
и взех една пеика ,тия дето си сменят наклона ,взех дъмбели 22кг
и запончах от долни гърди голям наклон ,правя по 5 серии и местя една дупка нагоре и направих 35 серии за гърди :D
направо ги пръснах
след травмата гърба ,доиде и настинката и 4 дена не съм тренирал
но днес съм по добре и болката в гърба изчезна
дано следващите две седмици всичко да върви добре и да си спазя графика
и да спра с тъпата диета че ми писна
правихме леко кардио днес на едни скали има пътеки и леките кросчета добре ми се отразиха
прибрах се направих горещ душ сега пия чаи и се чуствам кат властелина на вселената :D
тази сутрин станах в 4 и бързах за работа и не се замерих,и утре е ден
следобед отидох в залата да тренирам гръб но травмата се обади и оставих тешките тяги и набирания
за да отшуми травмата
кардио -30 мин
10 троини суперсерии
мечка широк хват ,нещо като флаис с въжета на скрипец и дърпане на дъмбели за трапец
тегло-87кг
талия-90.5см
гр.кош-128см
бицепс-43см
бедро-65см
тази седмица ще я карам по сериозно ,без тежки серии а много кардио
все пак целта ми е да сваля килограми и см на талията
малко се увлякох със товаренето на щангата и изтървах една седмица ,може би и месеца яка тренировка за гърба :D
вчера бе ред на гърдите
карах 30 мин велоаргометър после реших само с дъмбели флаисове да правя
взех комплект от 25 кг и започнах
сложих от тия пеики дет си променят наклнона
и започнах от долни флаисове ,правя 4 серии и местя една дупка нагоре
изредих 7 дупки ,което значи 28 серии флаисове от различен наклон
и накрая 4 серии лег с 90кг :D щото бях изцеден
днеска ще правя само кардио ,времето е перфектно,качвам се на шосеиката си и ще въртя 40 км
надявам се да подържам 28 км/Ч средна скорост
:D карах не 40 км а само 20км
и средната ми скорост беше 23км/ч-МНОООО ЗЛЕЕЕЕкарането на шосе няма нищо общо с велоаргометъра
човек не трябва да тренира само в зала а и навън,
които си мисли че тренира в залата час и е машина много се лъже
вчера дадох километража на колелото на едно лапе да му зададе параметри ,а то писало 23 цола
и оттам ми дошла грешката
днеска оправих километража на 28 цола и същото раззстояние го минах с 28км/ч средна скорост
което е долу горе добре
към 5 ще тренирам ръцете ,надявам се да наваксам малко в смъкването на талията и килограмите
тренирах леко ръцете 12 серии за трицпс и 10 серии за бицепс
вече поd дебелият слои мазнини започнаха да се виждат и мускулчета:D
все още съм на минус 800калории
снимах си мазната ръка ,но когато падна на под 15 % мазнини тогава ще си личат що годе мускулите
напомпана колкото е да е си губи лекият релеф но си личи върха на бицепса и трицепса вече
днеска кляках и маи колелото ми е взело малко сила,за сметка на издържливоста
на макс сложих 160кг -2 повторения
от две вечери пия по две чаши червено вино със 200 гр пастърма :D
щото за утре имам уговорка с един ,дето ме дразни от една година кои е по силен
ще ходим в една местност където има един прословут камък,тест за сила от векове
и ще се пробваме кои ще го вдигне
ако стане работата ще пусна клип
всъщност 3 ще се мъчим
аз съм 86кг,явата е към 110 кг а длъгият е 120 или 125кг
но си мисля че ше стане смешка :D
снощи бях на диско и се отпуснах
сега отивам в залата да правя кардио
а днеска разрешихме спора относно камъка
и тренирахме малко на чист въздух :D
еи го клипа
http://vbox7.com/play:acb42b90
тази сутрин се замерих
тегло-86.5——паднал съм с килограм
гр.кош-127см ,-там си и стои което е много добре
бицепс-43см
талия—89.5—наи сетне падна под 90см
бедро-65см
в началото на седмицата добре тръгнах ,но петък направих една глупост и излязох на диско
и леко се напих,всъщност не беше леко маи :D
а събота възпалих отново травмата на гърба с вдигането на камъни
ще тренирам чисто и с малки тежести ,за да отшуми всичко
ето една снимка от събота с камъка
днеска тренирах гърба,
мечка широк хват-5x10
гребане тесен хват-5x10
трапец дъмбели -5x10
но това не е тренировка,не усетих мускула,не усетих напопване
няма ли я тягата и след това широко набиране ,тренировката за груб е непълноценна
а има хора които не правят тяга и широки набирания и очакват да изкарат гърба
ще го изкарат ама на куков ден :D
днеска тренирах гърдите
чуствам вече умора,от тази диета,не мога да се вастановявам
щангата ми тежи ,направо ме мачка
на лега сложих 120 кг и едвам ги бутам 10 пъти
друго си е като си хапваш:)
днес тренирах краката
но в последният момент реших да не товаря
а да клякам със 90кг до отказ
1с-28п
2—25
3-25
4-20
направо гръмнах ,после ги избичих на супер серии сгъване разгъване на машина
и накрая 4 серии прасец
за мен добра тренировка е когато едвам вървиш и краката ти се поткосяват след залата :)
бедрата ми бяха много зле преди два месеца,62см и мазнииииииииииииии
а сега са кум 66см и долу горе си личат мускулите
тази сутрин се замeрих
тегло-86кг
талия-88см
гр.кош-127см
бедро-64.5см
измерих и ханша-99см
сметнах някои от размерите по измислената таблица с която си смятам мазнините и излезе15.6%
всичко е добре ,но тия бедра са много тънки,имат напредък леко се виждат мускулите по тях
но миналата седмица бяха със сантиметър по големи
имам още седмица ,мислех че като смъкна толкова сантиметра ot талията ще изглеждам така леко релефен
но кат се гледам в огледалото съм си същият тюлен :D,
тренирах гърба,травмата е отшумяла но деиствах претпазливо
на тягата товарих до 140кг и правих по 10 повторения,просто няма такова упражение
направо те изстисква ,кара целият гръб да експлодира поне при мен е така
след това си изредих още 5 упражнение по по 5 серии
хранене за деня
отдавна не съм писал какво ям
4 часа доза протеин
7.30-доза протеин ,50 грама фитнес със 300мл мляко
11 часа-патекче някви диетични бисквити и доза протеин
14ч-350 телешко на скара и 150 гр ориз
16.30 доза протеин
тренировка
17,30 доза протеин веднага слет тренировката в залата
18 часа-150 гр телешко на скара и 50 гр ориз
не съм тръгнал да броя калориите ,просто чуствам че върви добре и си ям по интуиция
изминалата седмица не съм тренирал,просто си спазвах що годе диета
тегло-85.5
гр,-кош-127
бедро-44
талия-86.5
бицепс-43
минаха два месеца ,успях да сваля талията ,бях на минус 800калории ,много белтък малко мазнини и въглехидрати
започнах със
————преди—————————- сега
гр.кош-126———————————-127 +1см
тегло-93————————————-86.5 -6.5кг
бицепс-42.5———————————43см +о.5см
бедро 62см——————————-64см +2см
талия—102см—————————86.5см -15,5см
смъкнах талията с цели 15см :D като що годе запазих другите размери
видимо се промених и от дебел станах нормален човек
ако успея да направя още едно режимче от маи мезец до юни,то тогава ще намаля мазнините на около 10 процента
и ще съм леко релефен
имах много дрехи които не ми ставаха заради шкенбака но вече го няма и всичко е OK :D
