стягане и отслабване

Здравейте.Току що се рових в интернет и случайно попаднах в този сайт. Четох доста неща , но за моч проблем не намерих къде да пиша ,та реших да си отворя нова тема.
На 19 съм и съм 58-59 килограма, висока 170 . бих искала да отслабна с 3-4 килограма ,както и главнич ми проблем (sweat) да си стегна тялото . Искам да отслабна само в областта отстрани корема , където обикновенно се трупат мазнинки ,както и да си стегна краката,корема и задните части. Моля за помощ дали някой би ме упътил какво да ям и какви управнения мога да правя в домашни условия за стягане и отслабване.........благодаря предварително..............(y)

Продължаваи да четеш и ще попаднеш на много подобни на твоята теми :) Разгледай женските дневници там много от момичетата имат същите цели.

Ще ти дам няколко насочващи съвета, но наистина имаш още да четеш...смисъл, че има много подобни теми във форума, да не говорим за статии, които са достатъчно изчерпателни. Та...искаш да отслабнеш - ок. Първо, няма как да свалиш мазнини само от корема. Когато отслабваш, тялото само преценява от къде да топи мазнини...това обикновено става равномерно от цялото тяло. Второ - за да отслабнеш и да се стегнеш ти трябват 2 неща - качествен хранителен режим и тренировки (за предпочитане силови т.е. фитнес). За хранителен режим разгледай тук - http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi . За програма за трениране - http://www.bb-team.org/fitness/workouts . Насочи се към тренировка за цялото тяло, 2-3 пъти в седмицата. Сега забелязах, че искаш да тренираш в домашни условия. И това е вариант, но ще си много ограничена и ще трябва да работиш с упражнения като клякане със собствено тегло, лицеви опори, коремни преси...има и още, но ще отнеме прекалено много писане. Това е общо взето...правилно хранене + тренировки = положителни резултати ;) Между другото ето ти още 2-3 статии за разглеждане - http://www.bb-team.org/forums/viewthread/12644 , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz18v9rtvJS , http://www.bb-team.org/articles/3850_barz-metabolizam-baven-metabolizam#axzz1DRFeVo3L , http://www.bb-team.org/articles/1667_po-pravilniyat-nachin-na-otslabvane#axzz1DRFeVo3L , http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1DRFeVo3L .