Бойно изкуство и две тренировки с тежтести, програма?

Така ходя на карате 3 пъти седмично (до сега ходех и 3 пъти седмично на фитнс, но вече нямам време). Може ли малко помощ със програмата, как да я нагодя за 2 ходения? 90 кг. 21години, година и половина стаж във фитнеса, 185см. висок. Целите са общо взето сила и експлозивност ( е ако мога да кача и некое друго килце, но силно се съмнявам). Благодаря предварително. За да не е прекалено нагло, бих бил доволен поне на насоки как да разпределя мускулните групи в дните или може би кръгови всеки път?

09.02.11
19:52

1.Дърпащи и Бутащи
2.Горна и Долна част
3.Крайници и Торс

Има доста примерни програми, например аз тренирах по 3тата възможност и тренировките ми бяха така

Крайници            Торс
Клек              Скрипец
Пръсци            Гребане
Трицепс              Лег
Бицепс            Кофички

и РАМОТО го слагаш където ти е удобно :).
Това е просто пример, можеш да си го нагодиш както ти е най-добре на теб ;)

Мнението беше редактирано от mitkoDimitrov на 09.02.11 19:53.

GU

09.02.11
21:04

1 тренировка
гърди 12 серии 4 упражнения по 6 повторения
бицепс 9 серии 3 упражнения по 6 повторения
трицепс 9 серии 3 упр.по 6 повт.

2 тренировка
гръб-12 серии 4 упр по 6 повт.
рамо 9 серии 3 упр. по 6 повт
крака 9 серии 3 упр.по 6 повт

това е от мене може да им размениш местата гледай да не почиваш много между сериите

А може ли малко разяснение какви са предимствата и недостатъците на двуразовите тренировки?

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1