Терзанията на Крисчо..

мерси мерси поласкан съм ! :D

Абе аз вече съм почнал отдавна. :) Първо карах две седмици по 4 дена по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1359_programa-za-obem-v-tri-dni-za-nachinaeshti#axzz1DmDuUAn8 .После продължих по следния четиридневен сплит:

# първи ден - гърди, корем
# втори ден - почивка
# трети ден - гръб, трапец
# четвърти ден - почивка
# пети ден - крака, рамо
# шести ден - почивка
# седми ден - ръце, корем

Програма за първи ден

1.повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
2.повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
3.повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения
4.пек-дек - 4 серии по 10 повторения
5.кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
6.повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

1.гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
2.набирания - 4 серии по 10 повторения
3.мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
4.придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
5.хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
6.трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

Програма за пети ден
1.клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
2.напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
3.лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
4.бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
5.повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
6.раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
7.разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
8.изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения

Програма за седми ден
1.повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
2.френска преса - 3 серии по 8 повторения
3.трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
4.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
5.бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
6.концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
7.кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
8.повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

И незнам дали изобщо постъпвам правилно :) Краката и корема не ги тренирам.Сори че ти спамя дневника :)

щом я има програмата (Владо я е писал значи става за начинаещи ) грешката ти е, че не тренираш крака :) може да сложиш набирания като 1во упр. а гребане с щанга като второ

Да, но дали този сплит е потходящ за човек със 2 седмици кръгови тренировки :) Иначе и сплита е от програма на Владп, само малко размених упражненията :)

еми под начианещ Владо е имал в предвид хора като теб ... не е имал хора с 2години стаж предполагам

Програма за първи ден

1.повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
2.повдигане на щанга от лег - 4 серии по 8 повторения
3.повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 8 повторения КОФИЧКИ - 4 серии по 8 - 12 повторения
4.пек-дек - 4 серии по 10 повторения
5.кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
6.повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

Програма за трети ден

1.набирания - 4 серии по 10 повторения
2.гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
3.мъртва тяга - 4 серии по 8 повторения
4.придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
5.хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
6.трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 10 повторения

Програма за пети ден
1.клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
2.напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
3.лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
4.бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
5.повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения
6.раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
7.разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
8.изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 8 повторения

Програма за седми ден
1.повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
2.френска преса - 3 серии по 8 повторения
3.трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 8 повторения
4.бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
5.бицепсово сгъване с дъмбели - 3 серии по 8 повторения
6.концентрично сгъване - 3 серии по 8 повторения
7.кoремни преси - 3 серии по 30 повторения
8.повдигане на краката от вис - 3 серии по 30 повторения

така бих променил програмата

Само тази програма в линка е за начинаещи а втория сплит е за среднонапреднали ;) Още немога да правя кофички и набирабия, набиранията съм ги заместил със вертикален скрипец зад врат, а след дъмбели от полулег правя дъмбели от обратен лег вместо кофички ;)

и втория сплит си го бива давай... ако става дума аз никога не съм правил кръгова... направо почнах от 5дневен сплит не съм умрял тъй че... всичко зависи от храненето ти.. ако се храниш добре няма да имап проблем с разтежа и прогреса

Няма смисъл да ти спамя дневника ето тая тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49494 владо ми е посочил кво да правя ама грешката ми е че не го послушах :( и мисля да го направя вече ;))

13 Февруари 2011

Корем

10мин пътека
1.Коремни от вис - 5х с.т. ( 10,10,10,10,10 повторения )
2.Наклони в страни от лег - 5х с.т. ( 10 на страна )

още една нова снимка : )

Кристиянчо, много искам да ти видя лег пресата, брато.. айде другия път чукни едно видео :) Четох ти дневника до 8стр. и не видях видео.. айде направи нещо по въпроса :)

Че е толкоз много ли ... просто лег пресата ни е лесна момичетата правят с по 150кила :) видео не обещавам.. доверие също не търся :)

Не бе.. вярвам ти.. явно на мен не ми върви :D жалко, че няма видео.. остава загадка ;д

има лег преса има и лег преса... има зали в русе къде сигурно няма да бутна и 200кг поради ред причини... наклона си остава най-важния фактор... има вертикални лег преси ( демек буташ право нагоре ) едвали бих сложил 315кг на такава лег преса :) отностно изпълнението спускам до като бедрото и прсеца не са в прав ъгъл... да не говорим, че ако не правя 1 серия ами правя 4 .. също няма да бутна 315кг.. ако не си видял имам снимка в галерията дано поне малко те убеди в това което пиша тук като тренировки

Коя от 2те преси прилича на твоята!?

определено не е таква момент ще потърся :) даже имам клип на 235кг ще потърся и него

ето това е от нашия фитнес снимка... на тая лег преса тренирам аз

14 Февруари 2011

Прасци

1.Калф от стоеж 1х 80,70,60,50кг ( 20,20,20,20 повторения ) - дроп
                  1х80,70,60,50кг ( 15,15,15,15 повторения ) - дроп
                  1х80,70,60,50кг ( 10,10,10,10 повторения ) - дроп
2.Лег преса с прасци - 3х115,130,145кг ( 25,20,25 повторения )
3.Калф от седеж - 3х30кг ( 20,20,20 повторения )
4.Повдигане на един крак - 3х с.т. ( 20 повторения )
5.Калф от седеж с пети - 3х30кг ( 20,20,20 повторения )

утре чакам тернировката за гръЪъб...

15 Февруари 2011

Гръб, задно рамо, трапец

1.Набиране - 2х +20кг ( 10+2,10+2 повторения )
2.Мечка - 1х90кг ( 13 повторения )
3.Гребане с щанга - 1х90кг ( 13 повторения )
4.Мъртва тяга - 1х150кг ( 8 повторения )
5.Гребане с дъмбел - 1х45кг ( 10 повторения )
6.Полуовър - 1х40кг ( 8 повторения )
7.Пулдаун с неотр. хват - 1х75кг ( 10 повторения )
8.Обратен пек-дек с една ръка - 1х50+30кг ( 14+3 повторения )
9.Трапец с дъмбели - 2х 2х30,45кг ( 12,10+20 повторения )

Такаа.. набирания вървят изненадващо добре особенно като след 10 повторение пусна тежеста и се набера два пъти сам с максимална контракция и бавна негативна част.... мм мечката има да се доизкусурява макар, че усещам супер всяко повторение след някое повторение се поизправям ( не лашкам просто ми дотежава ) тягата си е супер както винаги.... дъмбела ще го сменя смисъл до сега го правих на упора легнал на пейка и ми е по-лесно но 45кг са ни последните дъмбели са ни толкова и сега ще го правя прав но с по-малка тежест :) Пулдаун-а също с максимална контракция и много добро усещане въпреки по-скромната тежест

16 Февруари 2011

Гърди, трицепс

1.Лег с щанга - 1х 95кг ( 3 повторения )
2.Лег с дъмбели - 1х 2х40кг ( 7 повторения )
3.Полулег с дъмбели - 1х 2х35кг ( 9 повторения )
4.Флайс от полулег - 1х 2х25кг ( 8 повторения )
5.Кофички - 1х +25кг ( 13+5 повторения )
6.Пек-дек - 1х 70кг ( 10 повторения )
7.Френско от лег с щанга - 1х 35кг ( 9 повторения )
8.Разгъване с широк хват - 1х 35кг ( 11 повторения )
9.Разгъване с надхват с една ръка - 1х 10+5кг ( 10+4 повторения )

абе слабичка тренировка.. все пак след тренировката гърдите бяха многооо добри трицепса също усетих, че го натоварих добре ! като цяло ще променя някой неща в тренировките си заа по-добър ефект надявам се :)

в час по Български ;дд

мамка му ще я сложа в галерията

Лежанката не мърда нещо. Пробвай още серии примерно 3-4 3ки.

определено лежанката е трагична... и незнам как мога да стимулирам нов взход... може да пробвам 1-ци и 2-ки и да сложа 100кг примерно и да направя 1-ца или и аз незнам какво ако още 2-3 тренировки съм така направо я махам без това дъмбелите много по-добре ги усещам

17 Февруари 2011

Корем

1.Коремни от вис - 4х с.т. ( 10,10,10,10 повторения )
2.Коремни от лег - 4х с.т. ( по 10 на страна )
3.Коремни от лег - 4х с.т. ( 20,20,20,20 повторения )
4.Напади от римско столче в страни - 3х с.т. ( по 10 на страна )

Храната много зле.. тука от 2седмици насам съм на добър режим но днеска просто всякаква липса на пари... отчаяно искам да стана фитнес инструктор :D

18 Февруари 2011

Крака

1.Полуклек - 1х115кг ( 5 повторения )
2.Лег преси - 1х320кг ( 11 повторения + 1 половинка )
3.Лег преси с един крак - 1х160кг ( 11 повторения )
4.Хакен клек - 1х150кг ( 8 повторения )
5.Напади - 1х 2х20кг ( 12 повторения )
6.Разгъвач с един крак - 1х 45кг ( 9 повторения )
7.Сгъвач от лег - 1х50кг ( 11 повторения )
8.Римска тяга от стойка - 1х55кг ( 10 повторения )
9.Сгъвач от стоеж с един крак - 1х30кг ( 13 повторения )

Абе полуклек-а беше по-тежък от очакваното... като цяло на някой упражнения ще намаля тежеста за сметка на по-добрата негативна част... тренрах задното бедро така.. и стана като топка голямо напомпване имаше... мисля да намаля тежестите на доста упражнения като цяло да видим как ще е : )

и един въпрос отностно храненето... мога ли да заместя ориза със варени картофи за утре, защото няма да мога да ям ориз ?!

19 Февруари 2011

Рамене, бицепс, предмипници

1.Раменни преси с щанга - 1х62.5кг ( 10 повторения )
2.Раменни преси с дъмбели - 1х 2х30кг ( 8 повторения )
3.Разтваряне в страни с дъмбели от седеж - 1х 2х15кг ( 7повторения + 4 половинки ) 
4.Разтваряне в страни с кабел с една ръка ( отзад ) - 1х 7.5кг + 5 кг ( 7+4 повторения )
                                            ( отпред ) - 1х7.5кг ( 10 повторения )
5.Сгъване с Е-З щанга от стоеж - 1х40кг ( 9 повторения )
6.Скотово с една ръка - 1х 15кг ( 9 повторения )
7.Сгъване на дъмбели едновременно от седеж - 1х 2х12.5кг ( 8 повторения + 4 последователни )
8.Сгъване с надхват - 3х 30кг ( 15,15,15 повторения )
9.Сгъване на китки - 3х25кг ( 15,15,15 повторения )

Страхотна тренировка !

20 Февруари 2011

Корем

1.Корем от вис - 3х с.т. ( 10,10,10 повторения )
2.Коремни преси от лег ( дясна ръка - ляв крак и обратно ) - 3х с.т. ( 20,20,30 повторения )
3.Коремни от лег ( горна ампитуда ) - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
4.Напади в страни от римско столче - 3х с.т. ( 22,22,22 повторения )
5.Коремни от лег ( долна амплитуда ) 3х с.т. ( 30,30,30 повторения )
6.Хиперекстензии - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
          суперсерия със  наклони с дъмбел в страни - 3х 30кг ( 20 повторения на страна )

ХМ.. след тренировка се изтеглих 66.7кг съм определено обаче съм доста по изчистен ( в сравнение с есента ) рамото,ръцете,гърба и краката са променени визуално а и ми излезе 4-ият ред плочки реално на размери съм пораснал макар и малко и не на всякъде а килограмите си стоят така 66-67кг в момента се храня така

1. 5 яйца, мед
2. ориз със зеленчуци (150 грама), сирене (100 грама ), 1 филия хляб - на училище
3.ориз със зеленчуци (150 грама), сирене (100 грама ), 1 филия хляб - на училище
4.ориз със зеленчуци (150 грама), 5 яйца, 1 филия хляб - преди тренировка
5.ориз със зеленчуци (150 грама), сирене (100 грама ), 1 филия хляб, 5 яйца - след тренировка
6. вечеря ( евентуално месо )
7.извара ( 100-150 грама )

според вас нещо за промяна

21 Февруари 2011

Прасци

1.Калф от стоеж - 3х80,90,100кг ( 25,20,20 повторения )
2.Калф от стоеж ( пръсти навътре ) - 1х70кг ( 20 повторения ) 
                  ( пръсти навън ) - 1х70кх ( 20 повторения )
3.Лег преси с прасци - 3х115,135,155кг ( 25,25,25 повторения )
4.Калф от седеж - 3х30,40,50кг ( 20,20,20 повторения )
5.Повдигане на пръсти на един крак - 3х с.т. ( 20,20,20 повторения )
6.Калф от седеж с пети - 3х30,40,40кг ( 20,20,20 повторения )

според вас нещо за промяна

Бомба.. но сякаш протеина ти идва малко.. земи ги сметни, ако ти се занимава :)

еми смятам ги към 140-150грама протеин мисля че съм в норма :) 67х2.2 = 147.4 грама протеин не смятам протеина който евентуално мога да получа от вечерята... с него да става 150-160 грама....

Добре е протеина и режима му. Хората и с 1гр на телесно тегло протеин на ден имат прогрес, а неговия е над 2гр.

Значи няма грешка :) Ти няма ли да ставаш голям или не не се целиш там!?

голямм на височина едвали ще мръдна ... :D иначе искам да стана 70кг твърдо тегло и изчистен максимално сега съм 66-67кг ( зависи от течностите които съм приел през деня ) но забелязах някаква редукция на мазнините т.е. по-релефен на същите килограми на размери също съм качил малко на бедро и рамене... 4ят ред плочки се вижда вече абе доволен съм но както казах 70кг тегло максимално изчистен ... нямам срок като цяло нямам амбиция да стана супер як за лятото, защото искам да се занимавам с това цял живот демек има време за всичко :D

Vlado89 - преди и аз бях на 60-70грама протеин ( 1.0 - 1.2гр.  протеин на кг )на ден и имах прогрес както казваш !

И на ръст ще дръпнеш, има още време.Аз ти казвам 1.70, ще си говорим след време :D

ако стана 170см трябва да съмм 75-80кг ( Мноу’ Ва’ )

На 15 си споко,със сигурност можеш да ги докараш 170 см...Е важен е гена най-вече,но ако имаш поне един дядо или прадядо на този ръст има шанс от него да си взел нещо и ти да пораснеш така. :D Аз примерно станах 173-4см още в 5 клас и стърчах с една глава на другите,ама после към 7-8 клас всички ме изравниха и сега много от приятелчетата ми са по-високи от мен. :D

на 17 съм е мада фака ко приказваш ти едно време бях на 15 :D аз не се оплаквам от ръста си.. доста пъргаво ги хващам през колената и са на земята :D ако стана борец ще съм голям талант

Къде бех чел,че си на 15 ве. :Д Баси мамата...Сори за обидата :D Е и на 17 да си,пак има време да се расте. :D И е хубаво,че не ти пука от ръста,а  тфа,че си за борец мога да се съглася. :D Още няколко килца верно да станеш 70 и няма кой да те събори просто. :D

не се обиждам просто да е ясно на колко съм :) ... същност ми казват, че приличам на 18-19 годишен ама... даже така като се запознах се със съседката... аз мислех че тя е на 20 тя мислеше, че аз съм на 20 и накрая се оказа така, че аз бях на 16 тя на 26.. ебати гадното а :D