Въпрос за качване на мускулна маса

Значи имам един въпрос.Преди време бях чел ,че примерно когато правиш упражненията не трябва да има пълно натоварване,ами примерно ако дигаш 100 кг от лежанка е добре да го правиш със 80 ,но с повече повторения.Дали наистина е така или е по-добре да даваш с максимума,който можеш,но по-малко повторения

зависи от целите ти :) по принцип няма файда от много повторения освен в изолиращите упражнения с уговорката под много да имаш предвид ( до 15 )

Както каза kristiancho, зависи от целите ти. Ще взема твоя пример с 100кг. Това е 100% от твоите възможности. Тези кг. можеш да вдигнеш само веднъж. Ако вдигаш 80кг. това са 80% от твоя максимум. Това се отбелязва като 80% от 1RM (repetition maximum). Та...зависи от целите ти. Примерно трибойците тренират като вдигат само по 1-2 пъти лоста, а това означава с тегло 95%, та понякога и 100%. Културистите тренират най-вече в интервала 8-12 повторения. Това става с тежест 75-85%. То зависимостта е такава, че колкото по-голям е процента, толкова по-малко пъти можеш да вдигнеш определена тежест. Ако тренираш за издръжливост, трябва да тренираш в диапазона 15-20 повторения. Това ще смъкне процента на около 50-60%. Та това е накратко...всичко зависи според целите ти. :)

прави 8-12 повторения

ами не гоня,кой знае какви цели.Просто оформяне на едно стегнато тяло