Съвет

Здравейте, бих искал да проуча още от раничко от 5 месеца дигиам за МАСА, и следващия месец мисля да започвам да чиста.Бих искал да ме посъветвате за хранителен режим,и някаква програма за чистене..Попринцип живея в блок и мисля да използвам стълбището като част от кардио тренировка.Висок съм 175 и тежа 65/6 кг.Благодаря предварително

кардио и диета,диета ще намериш в сайта

С храна и режим. Ако питаш за добавки - амино бцаа протеин.

колеги какво му говорите... той е 175см и е 65кг ?!?! аз съм 163см и съм 66-67кг какво чистене бе приятел :) трябва да качваш усърдно ако питаш мене ;)

Това, че е 65кг., не означава, че не може да има 25% подкожни мазнини. В такъв случай и аз бих предпочел да се поизчистя малко, преди да трупам още маса. Та на въпроса...в сайта има достатъчно инфо. В раздел Фитнес -> Програми си има филтър, с който ще намериш подходяща програма. Същото важи и за раздел Хранене -> Хранителни режими ;) Идеята за стълбите в блока ти е добра. ;)

Прав си Кристиянчо, но 100% иска плочки, нищо че няма месо по него...

с две думи.. Постни снимка ! ... по-вероятно е аз да съм прав Прокс но снимката може да докаже кой крив кой прав.. файда от плочки като няма друго тоо плочки може да има всяко слабо футболистче което тренира за да е готин и секси ;ddd

с две думи.. Постни снимка ! ... по-вероятно е аз да съм прав Прокс но снимката може да докаже кой крив кой прав.. файда от плочки като няма друго тоо плочки може да има всяко слабо футболистче което тренира за да е готин и секси ;ddd

Наистина е по-вероятно ти да си прав...мисълта ми беше, че тези цифри, които е дал не са гаранция :)

плочки има и един комшия който не е спортувал никога просто е много слаб

Ммм аз мисля че малко се и прецаках.. преди бях около 70-75 кг обаче наистина ми личеше и започнах наистина здрави тренировки тичания и хранителни режими и свалих около 5-6 кг.. Можеби ми изигра лоша игра това защото наистина за моя ръст ако превърна тези мазнини които бяха в мускули щеше да е доста по добре.Попринцип и тренирам волейбол за това си мисля да не се натоварвам много с товя кардио и волейбола? Защото тренировките по волей са много тежки ..

Щом спортуваш и отделно, ограничи кардиото до 2 пъти седмично, за да избегнеш преумора и претрениране :)

една програма в която са включени базови упражнения в малък обем може би е най-дорбото решение ! :)

една програма в която са включени базови упражнения в малък обем може би е най-дорбото решение ! :)

Точно така - базови движения в малко серии и малко повторения (нещо като 3х3), но с тежести от 85% от макса и нагоре. Така ще запазиш мускулите,а свалянето на килограмите ще го направиш с диета. Аз ти препоръчвам циклично хранене и/или ВМ-НВД.

Ето сега ще ви покажа една профрама за чистене направена според теглото и келограмите ми ..
повдигане на щанга от лег 3х10
избутване на дъмбели от полулег3х10
придерпване на вертикален сркипец 3х10
придърпване на хоризонтален скрипец 3х10
раменно разтваряне в страни 3х10
трицепсово сгъване на скрипец 3х10
бицеспово сгъване с щанга 3х10
бедрено разгъване 3х15
бедренп сгъване 3х15
калф машина 3х15
коремни преси 3х20
повдигане на крака от лег 3х15