Трябва ми помощ за хранителен режим

Здравейте трябва ми хранителен режим от който да кача околко 10кг ,аз сам на 15 години, висок сам около 170см и тежа 53кг,също така съм съгласен и на добавки + режим искам да кача мускулна маса а не мазнини.Благодаря предварително на всички гуру-та в форума

това на снимката качва чисто приготвяш си тези кутии за ден и здрава тренировка

Xaxa прав е колегата :D

Мда ама не разбирам какво има в тези кутии :D иначе аз имах  впредвид с общи усилия от моя и ваша страна да създадем един режим и хора с мойте размери да гледа и той :)

проста и лесна диета не мнго стриктна
сутрин след ставане 150 гр овес с кисело мляко и лъжица мед
след 2-3 часа 5 варения яйца и 2 филии пълнозърнест хляб
след 3 часа пилешка пържола на скара с 200 гр ориз и 300 гр зелева салата
след 3 часа 300 гр ориз и 5 варени яйца
вечеря варени картофи 300 гр и пилешка пържола и 2 филии пънозърнест хляб
преди лягане 200 гр извара

проста и лесна диета не мнго стриктна
сутрин след ставане 150 гр овес с кисело мляко и лъжица мед
след 2-3 часа 5 варения яйца и 2 филии пълнозърнест хляб
след 3 часа пилешка пържола на скара с 200 гр ориз и 300 гр зелева салата
след 3 часа 300 гр ориз и 5 варени яйца
вечеря варени картофи 300 гр и пилешка пържола и 2 филии пънозърнест хляб
преди лягане 200 гр извара

А чай??? :D

и чай бабини зъби по 1 литър на ден

Какво е това бабини зъби защото не съм го чувал до сега :)

Какво е това бабини зъби защото не съм го чувал до сега :)

Мани го, тоя горе е изперкал билкар...

Ами незнам може и да действа но от това което прочетох няма да имам само силови резултати което незнам дали е толкова хубава ,иначе ако бях по наясно щях да взема мнение

Какво е това бабини зъби защото не съм го чувал до сега :)

e напиши в гугъл и ще ти излезе кактво е четете малко бе момчета

Прочетох даже тук има статия за тази билка ето който се интересува : http://www.bb-team.org/articles/828_tribulus-babini-zabi#axzz1DlxGqOMz иначе до диетата ще я пробвам дано да имам ефект защото 10-15 кг не са малко

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 , http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi .

Приятно четене. След като ги прочетеш мисля, че ще ти се поизяснят нещата :) Отделно, че на 15 години не ти трябва строг хранителен режим, а главно да си промениш хранителните си навици. Да спреш да ядеш пържено, сладкишчета, банички, солетки, дюнерчета, газирано и т.н. ще ти свърши чудесна работа. Вече към 18-20 години може да се насочиш към поддържане на някаква специална диета. Прегледай хубаво хранителен режим РБД. Тя е най-удачния вариант за теб. Успех! ;)