17.02.11
10:39
Понеделник не бях на фитнес и пропуснах гърдите и бицепса. И искам да ви питам дали ще претренирам ако петък правя гръди и бицепс и след тях крака?
17.02.11
10:50
#1
Няма да можеш да направиш качествена тренировка, защото като напшравиш гърдите и бицепса ще си изморен, а упражненията за крака са много изморителни и няма да можеш да направиш качествена тренировка. Затова прави само крака, гърдите и бицепса няма да ти изостанат от една пропусната тренировка, даже ще бъдат 100% възстановени за другата тренировка.
17.02.11
10:52
#2
Хората, които тренират по мускул веднъж седмично отдавна знаят кое как им действа и не задават такива въпроси. О, да, има и една немалка група, която кара на т.нар. ‘класически сплит’ от рода на гърди/бицепс в понеделник, гръб/трицепс сряда и рамо/крака в петък, но те просто са си избрали да имат такива тела, че да не си сменят размерите на дрехите с класическа кройка, а да си на класически сплит значи да имаш тяло поне за състезание в класическия културизъм.
Както и да е, може да ги съчетаеш и да не претренираш, а може и да използваш момента за да изпробваш някой (кросфит) комлекс.
Друг вариант, който бих ти препоръчал е да ги комбинираш:
1. Клек с лек пулоувер 1 серия
2. Първото ти упражнение за гърди всичките серии
3. Клек с лек пулоувер 1 серия
4. Второто ти упражнение за гъди всичките серии
...
по същия начин с бицепса, само че там не правиш пулоувер.
Ще се учудиш колко добре се напопват ръцете от няколко серии, преди които е имало серия клек.
Надявам се не си видял никъде “полу”!
Да, лошото на тези сплитове е, че имаш само 1 тренировка за група седмично (и то обичайно е в точно определен ден през седмицата) и пропуснеш ли я, се налага да разместваш дни и да се чудиш как да я наваксаш. След като си пропуснал в понеделник, не можа ли да я направиш във вторник? Или я направи днес, пък за петък си остави краката. Или пък ги направи в петък, пък краката ги остави за събота. Има десетки варианти.
Или ти тренираш само в точно фиксирани дни? :)
Мнението беше редактирано от Петко К на 17.02.11 11:04.