Много бързо се уморявам

Здравейте колеги! От около 2 години се занимавам с фитнес с известни прекъсвяния. Това което ми прави доста силно впечатление е, че в сравнение с другите хора доста по-бързо ми се изтощават мускулите и съответно немога да правия повторения в 2-3 серия дори с значително по леки тежести. Просто самия мускул някак си отказва. Това дали е от липса на някакви вещества в организма ми или трябва някакъв по специален подход.

Проблема ти е по-скоро психически.
Опитай се да не мислиш колко ти е слаб мускула докато вдигаш ;)

Най-вероятно проблема се крие в хранителния ти режим. Спазваш ли някакъв определен? Напиши примерно какво си ял вчера и онзи ден и храните в какви количества са били (горе-долу) :)

Обикновено закусвам яица и овесени ядки , банани и такива, на обяд по ресторанти манджи, в 4 плод и вечеря  - риби, салати, меса .. храня се около 6 пъти на ден бих казал доста здравословно... не се тъпча със сладко и сандвичи

Обикновено закусвам яица и овесени ядки , банани и такива, на обяд по ресторанти манджи, в 4 плод и вечеря  - риби, салати, меса .. храня се около 6 пъти на ден бих казал доста здравословно... не се тъпча със сладко и сандвичи

Яйца колко яйца са, манджи дали е огретен или голяма мръвка с нещо си? Кога е тренировката с това хранене? Как тренираш?

Така добре си описа режима, че буквално не знам какво да напиша. Замислих се обаче над думите на Ivan Boichev. Та наистина може да е психически. И отделно - това, че се уморяваш по-бързо от човека до теб не значи нищо. Всеки е на различно ниво. Едни са по-издръжливи, други по-масивни и т.н.

Гледам да не прекалявам с яицата и се ограничавам само до 2 сутрин + протаин + овесени ядки с една кофичка кисело мляко. в 10 банан. на обяд обикновено пиле с картофи или с ориз. в 4 ябълка. 19 риба и салата от моркови. в 22 кисело мляко 1 кофичка. това е от вчера например. незнам дали е на психо почва а и не се сравнявам само с един човек... като цяло съм тренирал с много хора и на години и на ръст като мене и почти всички ме превъзхождат от гледна точка на издражливоста. Например правя една серия с 60 кг. на лежанка без проблеми и следващите с 40 едвам едвам

Я пробвай да започнеш да се храниш като трениращ и виж няма ли да има промяна.

Даааам. Хранителния ти режим е ужасен. То като не вкарваш енергия в тялото, то няма как да я възпроизведе. Трябва ти яко хапване. Ето няколко статии, които да прочетеш като за начало... http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/articles/1463_mini-gid-za-trenirovkite-pri-novatsi#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1E9BtpdOs , http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 , http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi .

в смисъл? количествата ли

Само си мислиш че се храниш 6 пъти.
Нито банана е хранене,нито плода какъвто и да е в 4.
Виж ако бананите са 2-3 и към тях има поне 500 мл мляко или някакъв източник на протеин по-става,като краен вариант за предиобедна закуска.

за жалост из нета има адски малко готови хранителни режими понеделник-неделя разбити по часове и така нататака дори в този сайт няма примерни диети на базата на които да промениш само колочествата според изчисленията за калории който си си направил

за жалост из нета има адски малко готови хранителни режими понеделник-неделя разбити по часове и така нататака дори в този сайт няма примерни диети на базата на които да промениш само колочествата според изчисленията за калории който си си направил

Може би защото не това е начинът ;)

за жалост из нета има адски малко готови хранителни режими понеделник-неделя разбити по часове и така нататака дори в този сайт няма примерни диети на базата на които да промениш само колочествата според изчисленията за калории който си си направил

И има причина да е така. Хранителния режим е индивидуален. Не може да се напише яж банан + прясно мляко, защото някои хора не могат да ядат банани, а други не могат да усвояват млякото. Дори и да го напишат, като тръгнеш да променяш нещо, като смениш млякото и цялото ядене променя калориите си, както и макронутриентите си. Затова всеки сам трябва да си изготви режим, според тялото и целите си. Това също може да бъде направено от специалист срещу съответното заплащане ;)

Много ми е интересно само да разбера как специалиста ще разбере дали аз усвоявам млякото

Много ми е интересно само да разбера как специалиста ще разбере дали аз усвоявам млякото

Ако започнеш да му пишеш или обаждаш по ГСМа предимно от тоалетната :)
Ако някой наистина си разбира от работите ще ти даде примерен режим след като ти е задал доста въпроси и през седмица някъде ще проверява как се променят няколкото отправни точки, след което ще нанася леки и не чак толкова леки корекции в режима ти, докато го нагоди за теб и тялото ти свикне с него.
Тия, дето ти дават разграфен режим с точност до 18-тия знак след запетаята или не подхождат индивидуално към теб, или имат ясновидски дарби. Само че защо не залагат на мачове, ами се занимават с изготвяне на диети...

хаха пак всичко опира до пари... то ако за всичко трябва да си плащаме за какво е този форум тогава да се хвалиме само колко вдигаме или да си помагаме и да споделяме опит и знания

хаха пак всичко опира до пари... то ако за всичко трябва да си плащаме за какво е този форум тогава да се хвалиме само колко вдигаме или да си помагаме и да споделяме опит и знания

Я да видим: искаш някой да отделя по няколко часа седмично, за да следи как се храниш, пресмята калории и т.н., доизкусурява режима ти и да ти казва кое да променяш?
Или искаш някой да ти каже къде да прочетеш какво са белтъчини, какви видове диети има и т.н. Щото второто става лесно, само цъкаш горе на търсачката, където са спеделени опита и знанията във вид на статии.
Ти колко хора познаваш, които няма какво да правят и са готови да жертват някой и друг час седмично ей така? :)

kzhaygarov, постоянно ли чувстваш мускулна умора (вкл. и преди тренировка и в нетренировъчните дни) или мускулната умора настъпва много бързо докато вдигаш тежести, но през останалото време си о.к.?

сами като вдигам

и дори и при това да нося 10 кг. чанта от магазина до вкъщи пак започвам да усещам това чувство

Кое чуство? Умора, Мързел, Отпадналост?
п.п. Карам те да се позамислиш малко, защото отговора се крие някъде в тебе и ако ти сам не си отговориш има да четеш какви ли не мения.

еми някаква странна то не е точно болка в мускула... нещо като болка от умора незнам и аз как да го определя точно
но не не е мързел и не си вношавам

почти сигурен съм, че както се казва проблема е хардуерен не софтуерен

kzhaygarov, бих ти препоръчал следното:

1. Увеличи храненето както те съветват колегите по-горе.

2. Вземи си някакви хубави, комплексни мултивитамини/минерали (ако в момента не пиеш).

Целта е да отстраниш двете най-чести причини за бързата мускулна умора - малкото калории и липсата на някои вещества. Липсата на витамините C, B Complex, минералите натрий, калий, калций, желязо и магнезий може да доведе до мускулна умора.

3. Виж какво ще стане през следващите две седмици. Ако вече не се уморяваш бързо, значи някое от горните две е било причина за умората.

4. Ако след 2 седмици това състояние продължава най-добре иди на лекар. Има много физиологични причини за бързата мускулна умора - ниски нива на кръвната захар, ниски нива на хемоглобина, ниски нива на тироидните хормони произвеждани от щитовидната жлеза, проблеми с бъбреците и т.н.

Първо обаче направи 1 и 2.

Мерси ще пробвам и ще кажа

Спри тренировки за 1-2 седмици. Пооправи си храненето. Започни да тренираш по друга тренировъчна програма.
Старах се да си следиш времето за почивка между сериите и да подбираш правилно, бройката и тежестта, с която ги правиш.

Ако трябва да гадая, то моето предположение е:
програма за културист
хранене като за манекен
много напън в залата на големите тежести и често стигане до отказ.
Или иначе казано - претрениране.

*иначе, самото ядене не е толкова трагично. Не се знае, какви са количествата, обаче. :D

Също така, сега е “малко” грипен сезон. Може и да се разболяваш.

Това явление го наблудявам от няколко месеца с леко засилване... дори в периоди в който не сам тренирал по 3-4 седмици... аз мисля че проблема ми е от недостиг на витамини ще пробвам с някакви витамини и ще споделя какво е станало

Сигурен си,че си здрав и нямаш някакво вътрешно заболяване,нали? Бъбреци,черен дроб,нещо друго.И ако нямаш подобни проблеми,може би имаш дефицит на витамини.Зависи също колко пъти седмично тренираш и по какъв начин.Лега в началото ли правиш? И колко повторения в първата серия,че се налага смъкване на тежестите в останалите? Освен това за по-добри резултати трябва да те пази някой на лежанката.Тогава резултатите са по-добри.