Моя хранителен режим (+ сметки) - моля за съвети

Здравейте !

Висок съм 174 съм / 62 килограма. Ектоморф съм ;)

Процента подкожни мазнини ми е много малък !! :P

Според тази статия : http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 аз си изчислих какъв прием на калории, белтъци, въглехидрати и мазнини трябва да приемам

Ето и какъв е резултата: 3000 калории за да качваме мм (2500 калроии ако спортува + 500-те калории отгоре за да качвам кила), и според указанията за разпределянето на б/в/м - В-50%, Б-30%, М-20% = 375 въгл, 225 протеин, 66,66 мазнини

Ето и моят хранителен режим .. Сметнал съм всичко !

1. Закуска: Овесени ядки (100 грама + 300мл мляко) + една доза от протеина ‘100% Whey Isolate’ (дозата + 200мл мляко)
735 калории, 52,5 бел, 89,4 въгл, 16,9 маз

2. В училище: един тостер с пилешко филе и картофена салата
348 калории, 25 бел, 45 въгле,  3,2 маз (не съм смятал стойноста на слатата)

3. Преди тренировка: 100 гр ядки
581 калрории, 26.3 бел, 18,9 въгле, 50 мазн

4. След трен: по път към нас 2 банана
178 калроии, 2б, 44 въгле, 0,6 маз

5. След трен в нас: една/две лъжици мед + дозата протеин ‘100% Whey Isolate’ + 200 гр ориз с 3 цели варени яйца
670 калории, 48 б, 66 въг, 19 маз

6. Следващо хранене: 100гр овес (300мл мляко) + 2 цели варени яйца
685 калории, 38бел, 81 въг,  22 мазнини

7. Последно хранене: 200 грама спагети + 50 гр пилешко или др месо
320к/25б/50в/4маз

Общо (+/–): 3450 калории , 215 бел, 392 въгле, 111 мазнини..

Хляб принципно не ям много, най много 2 филии с ориза и това е ..
Вода пия доста и сънят ми е 9 часа.

МОЛЯ ЗА КРИТИКИ, ПРЕПОРЪКИ И СЪВЕТИ !

Като цяло е ок. Има няколко неща, които те съветвам да промениш. Те зависят от теб и от това дали ще имаш възможност. Хранене 7 бих го сложил на мястото на хранене 3, като фъстъците от хранене 3 ги махни от менюто. След това, бих махнал лъжиците мед в хранене 5, защото въглехидратите след тренировката са ти достатъчно от бананите и ориза. И хранене 6 бих го заменил с извара, стига да ти понася и да можеш да я ядеш. 150гр. извара + 200гр. кисело мляко + 50гр. сирене + 1-2 филийки хляб са чудесна вечеря за теб, която ще те зарежда с протеин почти през цялата нощ. Пък и 3450 калории са много над 3000. Прекалено е и ще се омазниш доста. ;)

На тея кила доста ме съмнява да омазни ;) Добре е режима.

Нямам грам мазнини аз :) Преди доста тичах и като си мерих мазнините на една машина ми показа, че даже имам по малко мазнини от необходимото .. 3 процента под нормалната граница (ако не се лъжа беше за мойте кила 11 процента мазнини а аз имах 8) :)

ProXxX - мерси за съветите, много !

харесва ми режима :)

Ядките преди трена няма как да ги махна, понеже съм на училище тогава (а енергия преди трен ми трябва, няма как.. мазнините са ми все пак под нивото ;) ). Смених хранене 7 с 6 (6 ми става дефакто 7дмо последно хранене), като хранене 6 го смених на твойто препоръчано ‘150гр. извара + 200гр. кисело мляко + 50гр. сирене + 1-2’ .. и към вече новото преместено 6то (спагетите) добавих местото да не е 50 а 150 грама + 2 филии хляб .

Филиите хляб са напълно излишни при наличието на 200гр. спагети ;) Останалото е ок ;)

Хаха, знам, но ударих 352 въгл. , а трябва да са 375, заради това :D :P

Това въобще няма да го коментирам :D На такива разлики въобще не им обръщай внимание. Много по-важна е да схванеш общата картинка ;)

Излишно много храна, която ще те омазни за нула време, нищо че ще изхождаш 30% от нея. Твърде висок прием на протеин и твърде много въглехидрати в късните часове. При ВВД ще ти трябват максимум 2,2 гр протеин на кг или в твоя случай около 140 гр./ден са добре. Преосмисли диетата си и си виж калкулациите, нещо някъде не е наред. А и е безсмислено да слагаш +500 ккал. Сложи си + 10-15% от дневната ти норма за ден изчислен с BMR*коефициент за спортуване. Това не са 500 ккал, а по-скоро около 230.

Поне кажи къде са грешките в калкулациите, защото не мога да смятам всичко отново.. А при това съм ги смятал 2 пъти храните според инфото в сайта за продуктите :) И не мисля, че има грешки .. също така например бананите като съм смятал 200 грама, разбира се съм смятал само бананите без кората !