Добавки за покачване на мускулна маса най добра комбинация

Някои може ли да ми каже най добрата комбинация за прием на добавки за качване на мускулна маса защото съм силно объркан.Тренирам основно само с тежести.

Храна + почивка

Само със добавки не става ;) иначе ако храната ти е на ниво, може да си вземеш протеин,гейнер.

Протеин+амино+креатин и много месо...