Моля погледнете хранителния ми режим

Мойте мерки-тежа 85кг.,175см. висок на 21год. Ставам рано сутрин преди да тръгна за работа 04:30 часа-100гр.сушени плодове и ядки смесено в 6:00 часа-сандвич 2 препечени филии-ръжен хляб с крема-сирене,шунка,кашкавал/сирене+3 белтъка+250мл.прясно мляко.
Прибирам се към 10:00 часа-1 кисело мляко с 100гр.мюсли.
След това малко сън 3-4 часа.
Към 14:00 часа-150гр.пилешка пържола/филе от риба+200гр.ориз с зеленчуци/варен грах/картофи+1 филия препечен ръжен хляб.
Към 17:00часа-тренировка и 18:30 пак по път за работа още 150гр.пилешка пържола/филе от риба+200гр.ориз с зеленчуци/варен грах/картофи.
И към 22:00 се прибирам 150гр-зелена салата+200гр.домат+130гр.риба тон/рулца от раци/скариди.
Заради работата ми денят ми е разкъсан.Дайте съвети,кое да се промени,кое е добре,кое не и къде мога да вмъкна 1-2 дози сурватъчен протейн,1 доза казейн за вечерта.И ваобще ще сварши ли работа за покачване на ММ може и бавно да е,но да е качествено.По изчисления на калорийния баланс го надвишавам с около 200.

Аз бих разменил първото и второто ядене. За друго някой по-разбиращ трябва да се изкаже

Еми горе долу ти е добре храненето, аз съм за може да се пипне от тук от там :)

Ами всички да пипат и да казват,за да мога да го оправя. :)

С овесените ядки вкарай 3 яйца и на 1-вото ти ядене вместо тия сирена и кашкавали още 4 цели. Аз така бих направил за себе си.

Да и аз преди пробвах да ям по повечко яйца ама не искарах дълго.Корема ми не издържа просто.За това съм сложил само 3,че да мога да си ги ям в по-продължителен период.

Ари е хора 100 човека прегледали темата ми и 3 коментара само,дайте съвет,помогнете ми ако има нещо нередно да го оправя.Благодаря!!!

Мда ве, за теб ще действа, ама за мен няма да действа.Като не си дал никаква информация за себе си, да гадаем ли дали си 1.60-60 кила или 1.90-90 кила?Яж яйцата цели,а суроватката след ставане и след тренировка.Ако целта ти е да заместваш хранения, то по-добре матричен протеин да си беше купил.

Ами тежа 85кг.,175см. висок на 21год.