Хранителен режим

Здравейте тренирам от около 4 месеца тренирал сум и преди но бях спрял... качил съм 7 кг пия гейнър на 16 години съм 1.85 80 кг , но проблемът е че тренирам и футбол и се ограничавам от много качване в смисул мога да кача до още 2 - 3 кг и мисля че е добре . но в момента имам и натрупани мазнини в областа на корема доста. От гейнъра който ми даде ефект но и се храних много добре та въпроса ми е защото не съм много запознат да ми кажете някакъв хранителен режим за изчистване на мазнините и съответно релеф да мога към началото на март да си я приложа и в момента за възраста си съм горе долу добре просто вече мисля за релеф... най вече в областа на корема.

кажи макрата на гейнъра

http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi#axzz1ENwHVj9L , http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum#axzz1ENwHVj9L . :)